ออกกำลังกายกระตุ้นระบบเผาผลาญ ในสภาวะขาดแคลนอุปกรณ์

ออกกำลังกายกระตุ้นระบบเผาผลาญ ในสภาวะขาดแคลนอุปกรณ์

ต้องสตรองค์ ฟิตและเฟิร์มได้ถึงสภาพแวดล้อมมันจะไม่อำนวย ออกกำลังกายกระตุ้นระบบเผาผลาญ ในสภาวะขาดแคลนอุปกรณ์ สำหรับหนุ่มคนไหนที่กำลังมีแผนที่จะไปเที่ยวในวันหยุดยาว หรือลาพักร้อน แล้วกลัวที่จะเสียหุ่น เสียเชพเพราะว่าแน่นอนออกไปเที่ยวทั้งที งานกิน งานดื่มต้องมา และคงไม่มีเวลาที่จะต้องไปออกกำลังกายรักษาสภาพหุ่นในช่วงเที่ยวแน่นอน แต่รู้อะไรไหมครับว่าช่วงไปเที่ยว ช่วงที่ได้กินนี่แหละ มันจะช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญของร่างกายให้ทำงานได้ดีเลยทีเดียว โดยวันนี้…

5 สิ่งที่ควรทำในยิม เพื่อกล้ามชัดๆ แต่หลายๆ คนมักมองข้าม

5 สิ่งที่ควรทำในยิม เพื่อกล้ามชัดๆ แต่หลายๆ คนมักมองข้าม

รวบรวมท่าออกกำลังกายที่หลายๆ คนมักมองข้าม สิ่งที่ควรทำในยิม ที่ทำแล้วเห็นผลชัดเจน ตามที่คาดหวัง ทุกคนที่ออกกำลังกายก็ย่อมที่อยากจะได้ผลลัพธ์ที่ออกมาตามที่ตัวเองคาดฝันไว้ แต่การออกกำลังกายแต่ละทีมันก็มีหลายๆ ส่วนที่เราต้องทำ จึงทำให้เราลืมสิ่งเล็กๆ น้อยๆ จนมันตกหล่นไปบ้าง วันนี้ Men.MThai เราก็เลยจะรวบรวมท่าออกกำลังกายที่หลายๆ คนมักมองข้าม…

ปั้มกล้ามแขน 4 ท่า ที่ไม่ต้องใช้น้ำหนักดัมเบลเข้าช่วย

ปั้มกล้ามแขน 4 ท่า ที่ไม่ต้องใช้น้ำหนักดัมเบลเข้าช่วย

วงแขนกล้ามเป็น มัดๆ ขั้นเทพ กับ ปั้มกล้ามแขน 4 ท่า ที่ไม่ต้องใช้น้ำหนักดัมเบลเข้าช่วยเลยแม้แต่นิดเดียว ถ้าคุณเป็นคนที่อยากจะมีกล้ามแขนที่ดูแมน เราขอแนะนำให้รู้จักกับท่า ปั้มกล้ามแขน ที่เราไม่จำเป็นต้องเข้ายิมไปเล่น machine ให้เสียเงินแม้แต่น้อย สิ่งที่คุณต้องการนั้นก็คือร่างกายของคุณนั่นเอง…

5 ท่า ออกกำลังกายเพิ่มพลังเซ็กส์ ทั้งเฟิร์มทั้งอึดแบบ 2 in 1

5 ท่า ออกกำลังกายเพิ่มพลังเซ็กส์ ทั้งเฟิร์มทั้งอึดแบบ 2 in 1

เพิ่มพลังบนเตียงกับ 5 จุด ออกกำลังกายเพิ่มพลังเซ็กส์ ฟินเฟิร์มฟิต ใครว่าการออกกำลังกายจะเป็นสิ่งที่ทำให้ร่างกายเราสมบูรณ์และแข็งแรงเพียงเท่านั้น เชื่อว่าหลายๆ คนยังไม่รู้ว่านอกจากผลประโยชน์ที่ทำให้เราหุ่นดี มีสุขภาพที่แข็งแรงแล้ว มันยังทำให้เรื่องบนเตียงของเราไปไกลได้อีกขั้นอีกด้วยนะ ซึ่งวันนี้ Men.MThai เราจะขอแนะนำท่าออกกำลังกายที่จะทำให้พลังงาน ความยืดหยุ่น และพลังที่จะต่อยอดลีลาบนเตียงของเราให้ไปได้ไกลกว่าเดิมนั่นเอง…

ฟิตแบบ Slow Life ออกกำลังกายแบบ low-impact หุ่นเฟิร์มแน่นอน

ฟิตแบบ Slow Life ออกกำลังกายแบบ low-impact หุ่นเฟิร์มแน่นอน

ออกกำลังกายแบบ low-impact ชิลๆ แต่กล้ามเนื้อแข็งแรง เมื่อเราจะพูดกันถึงเรื่องสุขภาพที่ดี และ กล้ามเนื้อที่แข็งแรง และยังมีสมองที่ปลอดโปร่ง แล้วละก็ ออกกำลังกายแบบ low-impact workouts นั้นเป็นทางเลือกที่ดีอย่างหนึ่งเลยก็ว่าได้ เพราะว่ามันเป็นอะไรที่ทำได้ง่ายๆ ใครก็ทำได้…

ออกกำลังกายแบบบ้านๆ สไตล์หนุ่มพม่า ไม่มียิมหรูก็เฟิร์มได้

ออกกำลังกายแบบบ้านๆ สไตล์หนุ่มพม่า ไม่มียิมหรูก็เฟิร์มได้

ใครจะแคร์ยิมหรู ออกกำลังกายแบบบ้านๆ ก็ทำให้เราเฟิร์มเหมือนกัน ใครว่าไม่มียิม แล้วจะออกกำลังกายไม่ได้ หยุดหาข้ออ้างเดิมๆ ที่คอยสนับสนุนตัวเองให้เลิกออกกำลังกายได้แล้วครับ เพราะว่า Men.MThai เราจะขอนำเสนอ ออกกำลังกายแบบบ้านๆ เหมือนหนุ่มพม่า ที่ไม่จำเป็นต้องมีโรงยิมที่สวยหรู เครื่องมือที่ทันสมัย เราก็มีหุ่นที่ดี…

คู่รักเกาหลีลดน้ำหนัก แค่ 4 เดือน เปลี่ยนไป อย่างคนละคน

คู่รักเกาหลีลดน้ำหนัก แค่ 4 เดือน เปลี่ยนไป อย่างคนละคน

ต้องยอมเลย ใจสู้มากๆ คู่รักเกาหลีลดน้ำหนัก ใช้เวลาแค่ 4 เดือน จากอ้วนสู่เฟิร์ม เปลี่ยนไปเป็นคนละคน ไม่ว่าการทำอะไรก็ตามให้สำเร็จ กำลังใจ เป็นเรื่องสำคัญต่อคนเราเสมอ โดยล่าสุด คู่รักชาวเกาหลี ได้แบ่งปันประสบการณ์ การลดน้ำหนักที่เรียกว่าเป็นแรงบันดาลใจชั้นยอดให้เราทุกคนอยากที่จะเริ่มต้นดูแลตัวเอง…

5 สุดยอด ท่าออกกำลังกายทุกส่วน ที่ทำได้ที่บ้านไม่ต้องพึ่งยิม

5 สุดยอด ท่าออกกำลังกายทุกส่วน ที่ทำได้ที่บ้านไม่ต้องพึ่งยิม

5 ท่าออกกำลังกายทุกส่วน จัดเต็มทำที่บ้าน ไม่ต้องเพิ่งยิม เป็นเรื่องที่ปฏิเสธไม่ได้เลยที่ว่า ชีวิตมนุษย์ในยุคปัจจุบันนี้ จะอยู่ในช่วงเวลาที่เร่งรีบ แข่งขันกับเวลาและตัวเอง กันตลอดเวลา จึงไม่แปลกใจเลยที่หลายๆ คนจะมักหลงลืมการดูแลตัวเอง และปล่อยปละละเลยการควบคุมการบริโภคและโภชนาการ รวมถึงขาดการบริหารออกกำลังกายที่ดี จึงทำให้ผู้คนส่วนใหญ่มีสุขภาพที่ย่ำแย่และเป็นโรคอ้วนนั่นเอง แต่มันก็ไม่ใช่…

3 ทิปส์เด็ด เพิ่มประสิทธิภาพการ ท่า Bench Press อัดอกให้มากขึ้น

3 ทิปส์เด็ด เพิ่มประสิทธิภาพการ ท่า Bench Press อัดอกให้มากขึ้น

อัดอกให้แน่น กับ 3 ทิปส์เด็ด เพิ่มประสิทธิภาพการ ท่า Bench Press มันก็เป็นเรื่องปกติของผู้ชายผู้รักการสร้างกล้ามอยู่แล้ว ที่จะเล่น ท่า Bench Press เพื่อเพิ่มกล้ามอกให้แน่นดูเฟิร์มแบบสมชายชาตรีนั่นเอง แน่นอนว่าท่านี้คงเรียกว่าเป็นท่าพื้นฐานของหนุ่มนักเล่นกล้าม…

หน้าท้องแน่นไม่พึ่งซิตอัพ แค่สาม Step ไม่เหนื่อยและปวดตัวด้วย

หน้าท้องแน่นไม่พึ่งซิตอัพ แค่สาม Step ไม่เหนื่อยและปวดตัวด้วย

ไม่ต้องเกร็งท้องตอน Crunch อีกต่อไป หน้าท้องแน่นไม่พึ่งซิตอัพ แน่นอนแหละทุกคนอยากที่จะมีหุ่นดีๆ ดูดี ชีวิตดีกันทั้งนั้น แต่การที่จะได้มาซึ่งหุ่นดีๆนั้นก็ต้องแลกมาด้วย การออกกำลังกายที่หนักหน่วง ถึงจะได้มา แต่นั้นมันก็ยากลำบากจริงอะไรจริง ใครจะมีเวลามา Crunch ซิตอัพ ฮึบๆ…

ผมเคยเป็นคนอ้วน คนผอมและคนหุ่นดีกับ การลดน้ำหนักที่ถูกต้อง

ผมเคยเป็นคนอ้วน คนผอมและคนหุ่นดีกับ การลดน้ำหนักที่ถูกต้อง

ครั้งหนึ่งผมเคยเป็นคนอ้วน, คนผอม และคนหุ่นดี แชร์ประสบการณ์การลดน้ำหนักแบบผิดวิธีสู่ การลดน้ำหนักที่ถูกต้อง การออกกำลังกาย ให้ร่างกายเข็งแรง ก็เปรียบกับการลงทุนกับอะไรที่ได้กำไรเหนาะๆ เราได้ทั้งร่างกายที่ฟิตและเฟิร์ม หุ่นดี ความมั่นใจที่เต็มเปี่ยม เรียกว่าได้กับได้จริงๆ โดยวันนี้ Men.MThai เราจะนำแรงบันดาลใจดีๆ…

6 ท่า ยืดหยุ่นกล้ามเนื้อ ที่ผู้ชายเราสมควรทำก่อนฟิตหุ่น

6 ท่า ยืดหยุ่นกล้ามเนื้อ ที่ผู้ชายเราสมควรทำก่อนฟิตหุ่น

รวมกลเม็ด ยืดหยุ่นกล้ามเนื้อ ก่อนปั๊มกล้าม กันบาดเจ็บ การ ยืดหยุ่นกล้ามเนื้อ ก่อนการออกกำลังกายนั้นถือว่าเป็นเรื่องที่หนุ่มผู้รักการออกกำลังกายนั้นควรพึงกระทำเป็นอย่างยิ่งครับ เพราะว่าการที่เรายืดกล้ามเนื้อของเราก่อน/หลังใช้งานมันอย่างหนักนั้น มันจะช่วยลดอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ อีกทั้งมันยังทำให้กล้ามเนื้อเราตื่นตัว และยืดหยุ่นได้ดีกว่าเดิม และยังช่วยการปวดกล้ามเนื้อหลังจากการออกกำลังกายได้อีกด้วยนะ Men.MThai เราเลยขอรวบรวมท่า ยืดหยุ่นกล้ามเนื้อ…

3 ท่าก็เอาอยู่ ออกกำลังกายเพิ่มความสูง สูงจริงถึง 1-2 นิ้ว

3 ท่าก็เอาอยู่ ออกกำลังกายเพิ่มความสูง สูงจริงถึง 1-2 นิ้ว

อยากสูงเราช่วยได้ กับ 3 ท่าอัพเลเวล ออกกำลังกายเพิ่มความสูง ใครว่าความสูงสร้างเองไม่ได้ มันสร้างได้จริงครับ ซึ่งถ้าเรายิ่งไม่ได้ชอบดื่มนมแต่เด็กไม่สูงแล้วด้วยมันยิ่งยากต่อการที่จะสูงขึ้น แต่ใช่ว่าปัญหาคนตัวเล็กจะไม่มีทางแก้ครับเพราะ Men.MThai เรามีตัวช่วยเล็กๆ ที่จะทำให้เราสูงขึ้นถึง 1-2 นิ้วมาฝากกัน ซึ่งท่า…

ฟิตหุ่นแบบคนไม่มีเวลา ออกกำลังกายในห้องนอน แค่ใช้เตียง

ฟิตหุ่นแบบคนไม่มีเวลา ออกกำลังกายในห้องนอน แค่ใช้เตียง

ออกกำลังกายในห้องนอน แค่ใช้เตียง เราก็เฟิร์มได้แล้ว ทุกวันนี้ด้วยชีวิตอันแสนจะเร่งรีบ ทำให้หลายๆ คนไม่มีเวลาดูแลตัวเอง จะไปออกกำลังกายก็ไม่มีเวลา เดินทางก็ไกลแสนไกล แค่ทำงานกลับบ้านก็หมดสภาพแล้วยังจะให้ไป กระโดดโลดเต้นที่ไหนก็คงไม่ไหว ผมเชื่อว่ามีหลายคนที่คิดแบบนี้เพราะเมื่อก่อนผมเองก็เป็น แต่ผมมีทางออก ผมขอแนะนำท่าออกกำลังกายง่ายๆ ด้วยการ ออกกำลังกายในห้องนอน ของเราเอง…

ไม่ต้องอายที่ยกเวทไม่ไหวอีกแล้ว ม้านั่งออกกำลังช่วยชีวิต เอาอยู่

ไม่ต้องอายที่ยกเวทไม่ไหวอีกแล้ว ม้านั่งออกกำลังช่วยชีวิต เอาอยู่

ม้านั่งออกกำลังช่วยชีวิต ป้องกันการพลาดโดนบาร์เบลทับ เรียกว่ามีวิดีโอ จาก Youtube ที่นำเสนอการยกน้ำหนักที่พลาดท่า หมดแรงจนยกน้ำหนักไม่ขึ้นจนมันหล่นลงมาทับร่างคาม้านั่ง จนเกือบเอาตัวไม่รอด เยอะแยะถมไป ที่ Men.MThai เห็นแล้วต้องพูดเลยว่าเป็นอะไรที่น่าหวาดเสียวมากๆ ซึ่งมันไม่ใช่เรื่องที่ควรจะเกิดขึ้นเลย สำหรับการพลาดยกน้ำหนักแล้วเกิดการเจ็บตัวของผู้ชายเราที่เล่นจนร่างกายอ่อนล้าเกิน หรือ…

แรงใจดีมาก โดนมีดแทงที่หัวใจแต่กลายเป็นนักเพาะกายหุ่นล่ำ

แรงใจดีมาก โดนมีดแทงที่หัวใจแต่กลายเป็นนักเพาะกายหุ่นล่ำ

รอดเพราะกีฬา โดนมีดแทงที่หัวใจแต่กลายเป็นนักเพาะกายหุ่นล่ำ คุณมีข้ออ้างอะไรที่จะไม่ไปออกกำลังกายให้หุ่นเฟิร์ม ถ้าข้ออ้างของคุณไม่ใช่โดนมีดแทงที่หัวใจและเกือบจะตายถึงสามครั้งบนเตียงผ่าตัด แล้วล่ะก็ Men.MThai ว่ามันฟังไม่ขึ้นแล้วแหละ โดยวันนี้เราจะมานำเสนอกำลังใจและแรงบันดาลใจที่ดีของหนุ่มคนหนึ่งที่ โดนมีดแทงที่หัวใจแต่กลายเป็นนักเพาะกายหุ่นล่ำ หนุ่มคนนี้มีชื่อว่า Kieran Quinlan ตอนนี้เขาอายุ 22 ปี…

สร้างกล้ามเนื้อต้นขาด้านใน

สร้างกล้ามเนื้อต้นขาด้านใน

เน้นต้นขาด้านใน         จุดนี้เป็นบริเวณหนึ่งที่นักเพาะกายส่วนใหญ่พบว่าเป็นจุดที่สร้างขึ้นได้ยาก  เพราะปัญหาที่พบคือ เวลาที่เราบริหารด้วยท่า LYING LEG CURL นั้น กล้ามเนื้อส่วนนี้ (ต้นขาด้านในตามที่เห็นเป็นแถบสีฟ้าในรูปข้างบนครับ  ซึ่งกล้ามส่วนนี้เรามองเห็นจากทางด้านหน้าร่างกายของเราก็จริง แต่ความจริงแล้วมันเป็นกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง…

กล้ามเนื้อขา กล้ามน่อง กล้ามโซลีอุส

กล้ามเนื้อขา กล้ามน่อง กล้ามโซลีอุส

เน้นกล้ามโซลีอุส        กล้ามเนื้อที่สร้างปัญหาให้นักเพาะกายมากที่สุดจุดหนึ่งคือ "กล้ามน่อง"  ดูเหมือนว่าคุณจะต้องทุ่มเวลาทั้งหมดไปกับการบริหารด้วยท่า STANDING CALF RAISES (ด้วยบาร์เบลล์หรือแมชชีน) ด้วยจำนวนครั้งและจำนวนเซทแบบนับไม่ถ้วน  เพียงเพื่อที่จะเพิ่มขนาดไอ้เจ้ากล้ามเนื้อทรง "หัวใจกลับหัว" ให้มันใหญ่ขึ้น…