เครื่องยืดกระปู๋ เครื่องออกกำลังกายที่จะทำให้กล้ามเฟิร์มทุกส่วน

เครื่องยืดกระปู๋ เครื่องออกกำลังกายที่จะทำให้กล้ามเฟิร์มทุกส่วน

เครื่องยืดกระปู๋ เครื่องออกกำลังกายที่จะทำให้กล้ามเฟิร์มทุกส่วน หลายๆ คนคงจะรู้จักกับเครื่องเขย่าดัมเบล Shake Weight กันไปแล้ว เพราะง่ายๆ มันคืออุปกรณ์ที่เอาไว้ใช้ ออกกำลังกายเพื่อกระชับและเพิ่มกล้ามเนื้อ แขน หน้าแขน หลังแขนไหล่ หน้าอก และหลัง…

การบริหารหลัง ภายหลังการทำกระสอบทราย

การบริหารหลัง ภายหลังการทำกระสอบทราย

การบริหารหลัง ภายหลังการทำกระสอบทราย     ในสถานการณ์อุทกภัยปี 2554 นี้ หลายๆ ท่านมีจิตอาสาทำกระสอบทราย ซึ่งการทำกระสอบทรายหรือยกกระสอบทรายเป็นเวลาหลายชั่วโมงติดต่อกัน อาจทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยได้ จากการก้ม บิดหมุนลำตัว ซ้ำๆ ในท่าเดิม…

วิธีเลือกรองเท้ากีฬาให้เหมาะกับสภาพเท้า [รองเท้า]

วิธีเลือกรองเท้ากีฬาให้เหมาะกับสภาพเท้า [รองเท้า]

เท้าเป็น สิ่งที่มีความสำคัญมาก แต่คนเรามักละเลยในการดูแลเท้า เราจะเริ่มเห็นความสำคัญของเท้าก็ต่อเมื่ออาการบาดเจ็บ ฉะนั้นการเลือกซื้อรองเท้ากีฬานั้นควร

ออกกำลังกายกลางแจ้งแบบไม่ง้ออุปกรณ์

ออกกำลังกายกลางแจ้งแบบไม่ง้ออุปกรณ์

ชาว Men.Mthai ลืมบาร์เบล ดัมบ์เบล และกลิ่นสเปรย์ฆ่าเชื้อไปได้เลย อุปกรณ์ที่คุณต้องใช้นอกจากร่างกายของคุณก็มีแค่สายลม แสงแดด และพื้นที่ว่างๆ สำหรับข้อด้อยของโปรแกรมการฝึกนี้อาจจะมีอย่างเดียวคือ การเวิร์คเอาต์กลางแจ้งที่อาศัยแต่น้ำหนักตัว อาจจะเห็นผลดีไม่เท่าการฝึกกับอุปกรณ์ในยิม แต่การฝึกแบบประยุกต์ Cardio และ Weight…

ออกกำลังกาย โดยการวิ่งอยู่กับที่

ออกกำลังกาย โดยการวิ่งอยู่กับที่

การวิ่งอยู่กับที่ก็คล้ายๆ กับการกระโดดเชือก เป็นการกระโดดซอยเท้าอยู่กับที่เดิมนั่นเอง ไม่ไปไหน ต่างกันที่การวิ่งอยู่กับที่ ตามแบบแอโรบิคนั้นต้องจะต้องยกเท้าให้สูงพอสมควร ตามกติกาของ นายแพทย์คูเปอร์ นั้น การวิ่งอยู่กับที่จะต้องยกเท้าแต่ละข้าง ให้สูงพ้นพื้นขึ้นมาไม่น้อยกว่า 20 เซนติเมตร หนักและเหนื่อยพอดูทีเดียว ดีกว่ากระโดดเชือกนิดหนึ่งตรงที่ไม่ต้องแกว่งแขนทั้ง…

โปรแกรมฟิตเนสสำหรับผู้เริ่มต้น

โปรแกรมฟิตเนสสำหรับผู้เริ่มต้น

ถ้าคุณกำลังเริ่มคิดที่จะออกกำลังกาย นั่นเป็นจุดเริ่มต้นของการเริ่มต้นของสุขภาพที่ดีแล้วครับ   การออกกำลังกายเป็นยาวิเศษ ช่วยป้องกันโรคหัวใจและมะเร็งบางชนิด ลดภาวะซึมเศร้า ช่วยลดน้ำหนัก และยังทำให้คุณดูดีอีกด้วย คุณควรเริ่มต้นอย่างค่อยเป็นค่อยไปครับ เริ่ม "เคลื่อนไหว" ให้มากขึ้น เดินให้มากขึ้น ใช้ลิฟท์ให้น้อยลง ใช้จักรยานแทนรถยนต์…

อากาศเปลี่ยน ควรทานอาหาร ออกกำลังกาย พักผ่อนอย่างไร

อากาศเปลี่ยน ควรทานอาหาร ออกกำลังกาย พักผ่อนอย่างไร

 อากาศเริ่มเปลี่ยนจากความอบอ้าวและเปียกชื้นในหน้าฝน มาเป็นอากาศที่แห้งแล้งและเย็นเยือกของหน้าหนาว เมื่อเด็กเล็ก ผู้สูงอายุ หรือผู้ที่มีร่างกายไม่แข็งแรงเกิดอาการไม่สบายและไปหาแพทย์ มักจะได้คำวินิจฉัยที่คล้ายคลึงกัน คือ เป็นหวัดหรือเป็นไข้หวัด ทั้งนี้ตั้งอยู่บนรากฐานทางระบาดวิทยาที่ว่า ช่วงการเปลี่ยนแปลงของฤดู โรคภัยไข้เจ็บที่พบบ่อย คือ โรคหวัดหรือไข้หวัดนั่นเอง    …

กินแป้งอย่างไรไม่ให้อ้วน??

กินแป้งอย่างไรไม่ให้อ้วน??

ความเชื่อหนึ่งที่ฮิตกันมากเวลาเราจะลดความอ้วน นั้นคือการงดทานแป้งและน้ำตาล หรือ ลดสัดส่วนในการทานลงมาก ๆ แต่รู้หรือไม่สาเหตุนั้นเป็นเพราะอะไร   เหตุผลที่ว่านั้น เป็นเพราะอาหารจำพวกแป้งและน้ำตาลนั้น เมื่อเราทานเข้าไป ร่างกายจะย่อยสลายกลายเป็นกลูโคส โดยมีอินซูลิน หรือตัวควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดที่ถูกผลิตขึ้นโดยตับอ่อน เป็นตัวดูดซึมน้ำตาลเข้าสู่กระแสเลือด เพื่อนำไปสร้างเป็นพลังงานให้กับร่างกาย…

วิ่ง … กับปัญหาผิวหนัง

วิ่ง … กับปัญหาผิวหนัง

ปัจจุบันคนไทยออกกำลังกายด้วยการวิ่งกันมากขึ้น จึงขอเล่าเรื่องปัญหาผิวหนังที่พบบ่อยในนักวิ่ง ซึ่งได้แก่ เล็บห้อเลือด ตุ่มน้ำใสพองที่ผิวหนัง ตาปลา ภาวะเท้าดำ ผิวแตกลาย ผิวหนังติดเชื้อโรค ผิวแพ้สัมผัส เช่นเดียวกับที่พบในนักกีฬาอีกหลายชนิดดังที่กล่าวไปแล้วในฉบับเดือนสิงหาคม นอกจากนี้นักวิ่งยังพบปัญหาผิวหนังอย่างอื่นอีก ได้แก่   หัวนมอักเสบ…

ออกกำลังกายอย่างไรให้สูงใหญ่ในวัยรุ่นได้มากที่สุด

ออกกำลังกายอย่างไรให้สูงใหญ่ในวัยรุ่นได้มากที่สุด

จากที่ได้ลงบทความก่อนหน้านี้ มีชาว Men.Mthai สงสัยถามเข้ามานะครับ ว่าออกกำลังกายยังไง แบบไหน ถึงจะทำให้ร่างกายเติบโต และมีส่วนสูงเพิ่ม ผมเลยหาบทความเกี่ยวกับการออกกำลังกายและ growth hormone มาให้ได้รับความรู้กันครับ        …

เอาชนะ 10 เหตุผลที่ทำให้คุณไม่อยากออกกำลังกาย

เอาชนะ 10 เหตุผลที่ทำให้คุณไม่อยากออกกำลังกาย

คุณยุ่งมากจนไม่มีเวลาออกกำลังกายหรือเปล่า หรือค้นพบว่ามันน่าเบื่อ?? ต่อไปนี้เป็นเหตุผล 10 ข้อเท็จจริงที่จะบอกว่าทำไมนะเราถึงไม่ออกกำลังกาย        10. คุณไม่ชอบการออกกำลังกาย การออกกำลังกายที่สนุกเหมือนจะยาก แต่มันก็เป็นไปได้ สำหรับการออกกำลังกายช่วงแรกๆอาจจะรู้สึกหนัก แต่หลังจากการฝึกได้ไม่นาน ร่างกายของคุณจะแข็งแกร่งขึ้นและทำให้รู้สึกชอบการออกกำลังกาย…

เคล็ดไม่ลับเลือกรองเท้าวิ่งให้เหมาะ สำหรับคนไทย

เคล็ดไม่ลับเลือกรองเท้าวิ่งให้เหมาะ สำหรับคนไทย

รองเท้าที่สวมใส่สำหรับวิ่งมีความสำคัญมากที่สุดอย่างหนึ่ง ที่จะป้องกันและรักษาการบาดเจ็บจากการวิ่ง  จริงอยู่ว่ารองเท้าคู่หนึ่ง ขนาดหนึ่งไม่ได้เหมาะสำหรับนักวิ่งทุกๆ คน ถึงแม้ความเจริญก้าวหน้าของรองเท้าในปัจจุบันจะได้ออกแบบใหม่ๆ และเนื้อรองเท้า ให้มีความปลอดภัยในการวิ่งมากยิ่งขึ้นไม่ว่าจะเป็นความมั่นคง ความอ่อนนิ่มยืดหยุ่นและการดูดซับแรงกระแทกก่อนที่จะไปถึงการเลือกรองเท้าที่สวมใส่สำหรับวิ่ง ขอให้นึกถึงว่าเราเป็นคนไทย รูปเท้า ฝ่าเท้าของเราอาจไม่เหมือนชาวต่างชาติ ดังนั้น รองเท้าจากต่างประเทศอาจจะเหมาะหรือไม่เหมาะสำหรับเราก็ได้  …

เริ่มต้น ‘วิ่ง’ เพื่อหุ่นดี สุขภาพดี

เริ่มต้น ‘วิ่ง’ เพื่อหุ่นดี สุขภาพดี

การวิ่งเป็นหนึ่งในวิธีออกกำลังกายที่สามารถช่วยคุณเผาผลาญไขมันได้เป็นอย่างดี แถมยังไม่ต้องเสียเงินซื้ออุปกรณ์ราคาแพงๆ (เว้นเสียแต่ว่าคุณจะซื้อรองเท้าวิ่งของคุณในราคาแพง) สำหรับชาว Men.Mthai ที่กำลังคิดจะเริ่มสุขภาพดีด้วยการวิ่ง วันนี้ผมมีคำแนะนำดีๆ มาฝากครับ     สิ่งที่เป็นหัวใจสำคัญของการเริ่มต้นวิ่งคือ ให้อดทน ร่างกายต้องการเวลาในการปรับตัวครับ คุณอาจจะรู้สึกเหนื่อยในช่วงที่เริ่มต้น แต่คุณก็จะเริ่มเห็นการเปลี่ยนแปลงในเวลาต่อมา…

อยากเฟิร์มหน้าท้องต้องรู้ไว้ (ตอนที่ 2)

อยากเฟิร์มหน้าท้องต้องรู้ไว้ (ตอนที่ 2)

มาถึงตอนที่ 2 ที่บอกกันไว้แล้วนะครับ หลังจากที่คราวก่อนเราได้รู้เรื่องราวรวมถึงข้อเท็จจริงเกี่ยวกับการลดพุงเพื่อกระชับหน้าท้อง สำหรับเพื่อนๆ ชาว men.mthai.com ที่ยังไม่ได้อ่านตอนที่ 1 คลิ๊กที่นี่ได้เลย!!! มาคราวนี้เรามาทำความเข้าใจใหม่กับความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับการควบคุมไขมัน และท่าบริหารต่างๆ เพื่อสร้างหน้าท้องของเราให้สวยงามแข็งแรงกันเลยครับ  …

‘แอล-คาร์นิทีน’ ตัวช่วยให้หุ่นฟิต

‘แอล-คาร์นิทีน’ ตัวช่วยให้หุ่นฟิต

"แอล-คาร์นิทีน" นักเล่นยิมทั้งหลายคงรู้จักชื่ออาหารเสริมชนิดนี้กันมาบ้างแล้ว บางท่านอาจเคยได้ยินผ่านหู แต่ยังไม่รู้ว่ามันมีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างไร ช่วงหลายปีที่ผ่านมานี้แอล-คาร์นิทีนเริ่มเป็นที่นิยมในหมู่ผู้รักสุขภาพและการออกกำลังกันมากขึ้น อีกทั้งยังมีการผลิตออกมาออกมาในรูปแบบเครื่องดื่มที่หาซื้อได้ตามร้านสะดวกซื้อทั่วไป ให้เราได้บริโภคกันได้ง่ายและบ่อยขึ้น วันนี้เรามาทำความรู้จักกับเจ้าอาหารเสริมตัวนี้กันครับ   แอล-คาร์นิทีน (L-Carnitine) เป็นอาหารเสริมสุขภาพที่รู้จักกันมากที่สุดชนิดหนึ่ง ทั้งนี้เพราะมีการนำมาใช้ในโครงการลดน้ำหนักอย่างแพร่หลาย ร่างกายของเรามีแนวโน้มที่จะสะสมไขมันไว้เป็นแหล่งให้พลังงานใน เวลาที่ร่างกายทำงานหนักหรือเวลาที่ต้องการพลังงาน…