ท่าบริหาร กล้ามท้อง ส่วนล่าง

ท่าบริหาร กล้ามท้อง ส่วนล่าง

 VERTICAL BENCH LEG RAISES   จังหวะที่ 1 ขึ้นไปอยู่บนอุปกรณ์ ปล่อยขาลงมาตรงๆ ตามภาพในจังหวะที่ 1   จังหวะที่ 2 เริ่มยกขาขึ้นไปข้างหน้าตรงๆพร้อมกับเริ่มหายใจออก …

ท่าบริหาร กล้ามท้อง ส่วนบน

ท่าบริหาร กล้ามท้อง ส่วนบน

KNEEING CABLE CRUNCH   เราสามารถบริหารท่านี้ โดยใช้  เครื่องพูลดาวน์แมชชีน จากนั้นเอา ที่จับแบบเชือก เข้าไปต่อกับตัวเกี่ยว แล้วหาเบาะหนาๆสำหรับวางหัวเข่า มาวางไว้ให้ห่างจากตัวเครื่อง Machine ประมาณ 3…

โปรแกรมฟิตเนสสำหรับผู้เริ่มต้น

โปรแกรมฟิตเนสสำหรับผู้เริ่มต้น

ถ้าคุณกำลังเริ่มคิดที่จะออกกำลังกาย นั่นเป็นจุดเริ่มต้นของการเริ่มต้นของสุขภาพที่ดีแล้วครับ   การออกกำลังกายเป็นยาวิเศษ ช่วยป้องกันโรคหัวใจและมะเร็งบางชนิด ลดภาวะซึมเศร้า ช่วยลดน้ำหนัก และยังทำให้คุณดูดีอีกด้วย คุณควรเริ่มต้นอย่างค่อยเป็นค่อยไปครับ เริ่ม "เคลื่อนไหว" ให้มากขึ้น เดินให้มากขึ้น ใช้ลิฟท์ให้น้อยลง ใช้จักรยานแทนรถยนต์…

เอาชนะ 10 เหตุผลที่ทำให้คุณไม่อยากออกกำลังกาย

เอาชนะ 10 เหตุผลที่ทำให้คุณไม่อยากออกกำลังกาย

คุณยุ่งมากจนไม่มีเวลาออกกำลังกายหรือเปล่า หรือค้นพบว่ามันน่าเบื่อ?? ต่อไปนี้เป็นเหตุผล 10 ข้อเท็จจริงที่จะบอกว่าทำไมนะเราถึงไม่ออกกำลังกาย        10. คุณไม่ชอบการออกกำลังกาย การออกกำลังกายที่สนุกเหมือนจะยาก แต่มันก็เป็นไปได้ สำหรับการออกกำลังกายช่วงแรกๆอาจจะรู้สึกหนัก แต่หลังจากการฝึกได้ไม่นาน ร่างกายของคุณจะแข็งแกร่งขึ้นและทำให้รู้สึกชอบการออกกำลังกาย…

ท่าบริหาร กล้าม หัวไหล่ ด้านหลัง

ท่าบริหาร กล้าม หัวไหล่ ด้านหลัง

ให้เริ่มต้นจัดท่าทางก่อน ดังนี้คือ   ภาพ ก.    ขั้นตอนที่ 1 ยืนเท้าห่างกันประมาณ 1 ฟุตครึ่ง และเท้าห่างจากเส้นขอบเตียงยกน้ำหนักประมาณ 15 นิ้ว วางดัมเบลล์ไว้ระหว่างเท้า ตามภาพ…

ท่าบริหาร กล้าม ท้อง ง่ายๆทำได้ที่บ้าน

ท่าบริหาร กล้าม ท้อง ง่ายๆทำได้ที่บ้าน

 V – ups จังหวะที่ 1 เริ่มด้วยการนอนบนพื้น ยกขาทั้งสองข้างไว้โดยให้เท้าทั้งสองอยู่ติดกัน  ยกร่างกายท่อนบนให้อยู่เหนือจากพื้นเล็กน้อย ตามภาพในจังหวะที่ 1 (ส่วนมือทั้งสองข้าง ใช้รักษาการทรงตัวเท่านั้น จะไม่ออกแรง) จังหวะที่ 2…

ท่าบริหาร กล้าม ท้องด้านข้าง

ท่าบริหาร กล้าม ท้องด้านข้าง

BROOMSTICK TWIST   หาไม้ถูพื้นเก่าๆ นำมาใช้เลื่อยตัดบริเวณที่เป็นผ้าและโครงเหล็กออกไป (ตัดตามเส้นประในภาพข้างต้น) ให้เหลือแต่ด้าม ซึ่งส่วนมากทำด้วยอลูมิเนียมขนาดเบา ก็สามารถนำมาบริหารในท่านี้ได้แล้วครับเริ่มบริหาร   จังหวะที่ 1 เริ่มบริหารด้วยการใช้ไม้หรือวัตถุยาว และต้องมีน้ำหนักเบาๆ มาวางพาดไว้บนบ่า…

3เทคนิคสร้างซิกแพค

3เทคนิคสร้างซิกแพค

เทคนิคสร้างซิกแพค       หนุ่มชาวmen.mthai.comคงรู้กันดีว่าsix packsทำให้สาวๆกรี๊ดกระจายได้  ทุกคนมีกล้ามเนื้อมัดนี้ แต่ถูกบดบังด้วยไขมันส่วนเกินใต้ผิวทำให้มองเห็นไม่ชัด แต่หากดูแลอย่างถูกวิธีก็จะทำให้เห็นลอนกล้ามได้ชัดเจน โดยอาศัยหลักการง่ายๆคือ สลายไขมันส่วนเกินออกและกระตุ้นกล้ามเนื้อบริเวณนี้ให้มีขนาดใหญ่และแข็งแรงขึ้น 1.ออกกำลังกาย Six packs เริ่มจากการออกกำลังกายชนิดแอโรบิก…

ท่าบริหาร กล้ามเนื้อ หน้าอก

ท่าบริหาร กล้ามเนื้อ หน้าอก

CLOSE – HAND  PUSH – UP รักษา ระดับแนวของลำตัวและขาให้เป็นเส้นตรงเดียวกันตลอดเวลาที่บริหาร จังหวะที่ 1 ใช้เตียงยกน้ำหนัก หรือเก้าอี้ที่สูงประมาณ 18 นิ้ว  จากนั้นหันหลังให้เตียงดังกล่าว…

ท่าบริหาร กล้ามเนื้อ ไทรเซบ หลังแขน

ท่าบริหาร กล้ามเนื้อ ไทรเซบ หลังแขน

BENCH DIPS (Dips Behind Back)   เริ่มจังหวะที่ 1 ด้วยการให้ก้นอยู่บริเวณใกล้กับขอบด้านข้างของเบาะ (หรือเตียงยกน้ำหนักก็ได้)  เอามือวางไว้ที่เบาะ โดยให้มือห่างกันเท่ากับความกว้างของบ่าคุณ  ส่วนเท้าทั้งสองข้าง ให้วางไว้ที่เก้าอี้หรือเตียงอีกตัวหนึ่ง ที่ห่างไปพอที่จะทำให้คุณเหยียดขาทั้งสองข้างให้ตรงเต็มที่ …