5 เคล็ดลับ กำจัดหุ่นอวบ แบบง่ายๆ ไม่ดูบังคับจนเกินไป

Home / health&firm / 5 เคล็ดลับ กำจัดหุ่นอวบ แบบง่ายๆ ไม่ดูบังคับจนเกินไป

ถ้าอยากหุ่นดีไม่ตุ้ยนุ้ยแบบ Dad Bod บอกเลยว่าเรามีตัวช่วย
ขอเสนอ 5 เคล็ดลับ กำจัดหุ่นอวบ แบบง่ายๆ ไม่ดูบังคับจนเกินไป

Man before and after weight loss. Fat and slim body

ถึงแม้ว่ากระแส Dad Bod หนุ่มอวบตุ้ยนุ้ยจะกำลังเข้ามาเขย่าวงการการออกกำลังของหนุ่มให้หันมามีหุ่นแบบธรรมชาติอวบๆ อยู่ก็ตาม (และถึงแม้ว่าจะมีวิจัยว่าสาวๆ ชอบหนุ่มหุ่นอวบมากกว่าหนุ่มหุ่นกล้ามแน่นก็เถอะนะ) แต่สำหรับหนุ่มคนไหนที่คิดว่า ยังไงแล้ว ก็ชอบที่จะดูดีดูเฟิร์มมากกว่า ถึงแม้จะปล่อยตัวให้หลุดบวมไปบ้าง หรือจะเป็นคนที่อวบตุ้ยนุ้ยสไตล์คุณพ่อ Dad Bod อยู่แล้วแล้วอยากจะกำจัดไขมันและเคลียร์ตัวเองให้หล่อและฟิตแอนด์เฟิร์มในอนาคต นั้นถือว่าเป็นโชคดีของคุณแล้วครับ เพราะว่าวันนี้ Men.MThai เราจะขอแนะนำวิธีการ กำจัดหุ่นอวบ ให้กลับมาเฟิร์มได้แบบไม่ลำบาก

  • ให้การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญอันดับต้นๆ และเต็มที่กับมัน

iStock_000071848159_Small

เมื่อพูดกันถึงการออกกำลังกาย ผู้ชายส่วนใหญ่มักจะมีข้ออ้าง (สุดสามัญ) ที่ว่า ก็ผมไม่มีเวลานี่นา มันเป็นเรื่องที่ไม่สมเหตุสมผลเลย การออกกำลังกายมันไม่จำเป็นต้องออกที่ยิมอย่างเดียว เราสามารถออกกำลังกายที่ไหนก็ได้ ไม่ว่าจะเป็นที่ในบ้านตัวเอง หมู่บ้านตัวเอง สวนสาธารณะ ก็ได้ทุกที่ แค่ใช้เวลาที่มีไม่ถึงชั่วโมงก็สามารถเปลี่ยนแปลงตัวเองได้แล้ว โดยเฉพาะการออกกำลังกายแบบ CrossFit ที่ให้ผลอย่างสูงสุดและยังใช้เวลาไม่ถึงชั่วโมง อีกทั้งใช้วันแค่ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์อีกด้วย

  • กินอาหารที่ไม่แปรรูป

iStock_000025019345_Small

เราควรที่จะเลือก และระวังการกินอาหารเป็นที่สำคัญ และเน้นไปที่อาหารจำพวก Whole Foods ซึ่งนั่นก็คือ อาหารที่ไม่แปรรูปและไม่ขัดสี หรือขัดสีน้อยที่สุด เพื่อให้ทานได้ ต้องไม่เติม ไม่ปรุง หรือเปลี่ยนรูป เปลี่ยนหน้าตา จนเราแทบไม่รู้ว่ามันทำมาจากอะไร เพราะอาหารจำพวกนี้จะทำให้เราคำนวณแคลอรี่ได้ถูกอีกทั้งยังมีคุณค่าทางอาหารที่ครบถ้วนอย่างเช่น วิตามิน ไฟเบอร์ แร่ธาตุ ที่ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด รวมไปถึงโรคมะเร็งบางชนิด และโรคเบาหวานประเภท 2 อีกด้วย

  • เตรียมอาหารไว้ล่วงหน้า

Closeup man garnishing food

การเตรียมอาหารถือว่าเป็นหัวใจสำคัญของการสร้างหุ่นเฟิร์มเลยนะครับ เราควรเริ่มที่จดรายชื่ออาหารที่เราจำเป็นต้องกินในแต่ละสัปดาห์ ซึ่งเน้นไปที่ อาหารที่ไม่แปรรูป (ตามข้อ 2 ที่เรากล่าวไป) และเน้นพวกผัก เนื้อ ถั่ว และ ผลไม้เป็นจำนวนมาก และต้องรู้การซื้ออาหารมาตุนเอาไว้ เราขอแนะนำให้เป็นวันเสาร์ และลงมือทำเตรียมเอาไว้ในวันอาทิตย์ แล้วแบ่งแยกเป็นมื้อๆ ใส่ถุงซิปแล้วแช่แข็งเอาไว้ พอถึงเวลาก็แค่หยิบมันใส่ไมโครเวฟแล้วพกพาไปที่ทำงาน หรือที่ไหนที่เราต้องไปก็ได้ เพื่อเป็นการควบคุมการกินของเราให้ดีและรัดกุมที่สุด

  • หลีกเลี่ยงน้ำตาลที่ไม่จำเป็น

Various kinds of sugar in spoons on brown wooden background

น้ำตาลหรือที่เรารู้จักกันในนามมัจจุราชเงียบ เพราะว่าจากการศึกษาได้พบว่า น้ำตานั้นมีส่วนไปยังโรคมะเร็งบางประเภท และที่สำคัญมันยังนำไปสู่หน้าท้องอันยื่นออกมาอีกด้วย อีกทั้งน้ำตาลยังทำให้คนหิวมากกว่าเดิมได้จากการตัดฮอร์โมนที่มีหน้าที่ทำให้เรารู้สึกอิ่ม ซึ่งนั่นแปลว่ายิ่งคนที่กินน้ำตาลที่เยอะไปมักจะไม่รู้ตัวว่าตัวเองกินอะไรลงไปบ้าง และควรหยุดกินเมื่อไหร่ ซึ่งนั่นเป็นสาเหตุที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นจนกลายเป็นหนุ่มตุ้ยนุ้ย Dad Bod นั่นเอง

  • ต้องรู้จัก Cheat Meal แต่ไม่ใช่เลยเถิดไปเป็น Cheat Day

Tasty hamburger with cold drink and fries

เพราะทกอย่างมันไม่มีอะไรที่ตึงไปหมดหรอกครับการมี Cheat Meal นั้นถือเป็นเรื่องดี อย่างน้อยก็ 1-2 มื้อ ต่อ 1 สัปดาห์แต่จงจำเอาไว้พอกินแล้วอย่าลืมตัวกินหนัก กินเยอะจากแค่มื้อเดียวกลายเป็นกินหนักทั้งวัน และอย่าระห่ำจนกายเป็นกินแหลกมันทั้งสัปดาห์ล่ะ จงติดอยู่กับแผน ออกกำลังกายในตอนเช้า กินอาหารดีๆ มีประโยชน์ในตอนกลางวัน และค่อยปล่อยตัวในตอนกลางคืนก็ได้ และก็เตรียมตัวกลับมาเข้าตามแผนปกติในวันต่อไป

เนื้อหาโดย Men.MThai