จับหมีป่ามา Diet ออกกำลังกายสไตล์หมีๆ แบบอิ่มๆ ไม่อด ไม่หิว

Home / health&firm / จับหมีป่ามา Diet ออกกำลังกายสไตล์หมีๆ แบบอิ่มๆ ไม่อด ไม่หิว

[ จับหมีป่ามา Diet ] รีวิวการ DIET สไตล์หมีๆ
แบบอิ่มๆ ไม่อด ไม่หิว + แนะนำการกินและการออกกำลังกาย

01

วันนี้ Men.MThai เราจะพาไปดูแผนการควบคุมน้ำหนัก และออกกำลังกายให้เห็นผลสไตล์ อิ่มๆ ไม่อด ไม่หิว ที่เราบอกได้เลยว่า มีความรู้ และผลที่ออกมามันเห็นผลได้จริง ในแบบฉบับของคุณ หมีไงจะใครล่ะ สมาชิกเว็บไซต์ Pantip รับรองว่าอ่านแล้วได้ความรู้ และเทคนิคไปพัฒนา Build สร้างร่างใหม่ของตัวเองแน่นอนครับ

02

หลังจาก 1 ปีผ่านไปจากการลดน้ำหนักจากปี 2014 ที่ได้ 68 กิโลกรัม ผ่านไป 1 ปีสภาพร่างกายก็เป็นแบบในรูป เพราะต้องการ Bulk ร่างกาย ซึ่งใช้เวลาประมาณเกือบๆ 1 ปี จนน้ำหนักทะลุไปที่ 82 โดยใจจริงแล้ว อยากจะ Bulk ให้นานกว่านี้

อธิบายเรื่อง Bulk กันซะหน่อย

Bulk คือการเพิ่มน้ำหนักตัว การทำให้ตัวใหญ่ขึ้นนั่นเอง โดยการ Bulk นั้นมีหลายวิธีหลายแบบแผน แต่ที่เป็นที่นิยมมากที่สุดได้แก่ Clean และ Dirty หรือเรียกอีกอย่างว่า Heavy Bulk ซึ่งสองประเภทนี้เป็นภาพรวมกว้างของการ Bulk นั่นเอง ข้อแตกต่างของสองแบบนี้อยู่ที่ปริมาณพลังงาน และ คุณภาพของโปรแกรมอาหารที่บริโภคเข้าไป

หลังจากที่เพิ่มน้ำหนักไปได้ซักระยะแล้ว เมื่อส่องกระจกก็รับสภาพตัวเองตอนนั้นไม่ไหวจริงๆ เลยตัดสินใจไดเอ็ท โดยเริ่มจากต้นเดือนสิงหา หลังจากผ่านไปประมาณ 6 สัปดาห์ สภาพก็เป็นเช่นนี้ โดยน้ำหนักตอนนั้นน่าจะอยู่ประมาณ 78-79

03

พอมาถึงกลางเดือนตุลาคมของปี 2015 หน้าท้องเริ่มแห้ง เอวเริ่มมา น้ำหนักตอนนั้นประมาณ 76-77

04

มาถึงช่วงสิ้นเดือนตุลาคม น้ำหนักยังคงเดิม 76-77 แต่ Fat ยังคงลดลงอยู่

05

กลางเดือนพฤศจิกายน น้ำหนักจะอยู่ที่ 74-75

06

แล้วก็มาถึงโค้งสุดท้ายในการ ไดเอ็ทปลายเดือน พฤศจิกายน สภาพก็เป็นเช่นนี้

07

มาถึงเรื่องการกิน

nzeaof5gbErCvq4EYg7-o

จะคุมแคลอรี่อยู่ที่ 1800-2000 โดยอาหารที่กินส่วนมากก็จะเป็นอาหารที่ใช้ Cooking Spray เป็นส่วนใหญ่ ยกตัวอย่างเช่น ไก่หมัก ไข่ดาว กระเพราไก่ ไก่กระเทียมพริกไทย เป็นต้น โดยแบ่งสัดส่วนปริมาณสารอาหารดังนี้

  1. Carbs : 170-200 g.
  2. Fat : 45-55 g.
  3. Protein : 160-175 g.
  • กินข้าวนอกบ้านยังไงดี?
    โดยปกติถ้าเราต้องออกไปข้างนอก เราจะเลือกกินพวกก๋วยเตี๋ยว วิธีการสั่ง หมูสดล้วน ไม่ใส่กระเทียมเจียว หรือ จะเป็นพวกอาหารแบบน้ำๆ สุกี้ ต้มยำน้ำใส อะไรก็ว่าไป
  • กินตามใจปากได้ไหม?
    ในแต่ล่ะวันเราก็มีการกินตามใจปากอยู่บ้าง เราจะคุมอาหารประมาณ 80% ที่เหลือก็ตามใจปาก แต่ก่อนที่จะตามใจปากได้นั้น เราก็นับแคลอรี่ให้คล่องในระดับนึงก่อน สามารถคำนวณด้วยตาคร่าวๆได้ว่า ขนม หรือ อาหารชนิดนั้นน่าจะมีแคลอรี่ประมาณเท่าไหร่
  • เรื่องสำคัญที่สุดของการกิน
    เราอยากจะบอกว่าในโปรแกรม diet ถ้าเราไม่ใช้นักกีฬาเพาะกายที่ต้องการความคมชัดมากมาย เราสามารถกินอะไรก็ได้ในแต่ล่ะวัน แต่มีข้อแม้ที่ว่า ต้องรู้ว่าควรหยุดกินตอนไหนแค่นั้นเอง การมีสติในการกิน ทำให้เราไดเอ็ทได้อย่างมีความสุข และไม่เครียด

เรื่องโปรแกรมออกกำลังกาย

  1. Weight Training 4-5 วันต่อสัปดาห์
  2. Cardio 3-4 วันต่อสัปดาห์ ซึ่งจะทำทั้ง 2 แบบ คือ Steady state และ HIIT (High Intensity Interval Training)

ตารางการออกกำลังกาย

  • จ. อก + หน้าแขน + ท้อง
  • อ. ไหล่ + หลังแขน
  • พ. หลัง
  • พฤ. ขา + ท้อง
  • ศ. อก (ถ้าในวันนั้นมีเวลาว่าง)

nzecq31igEOg4AEgDGv-o

  1. การเล่นอกจะใช้ท่า
    Bench Press
    Dumbbell Bench Press
    Fly Dumbbell
    Arnold Press
  2. การเล่นไหล่จะใช้ท่า
    Dumbbell Shoulder Press
    Dumbbell Lateral Raise
    Dumbbell Bent-Over Raise
  3. การเล่นหลังจะใช้ท่า
    Barbell Shrug
    Wide-Grip Pulldown
    Barbell Row
    Deadlift
  4. การเล่นหน้าแขนจะใช้ท่า
    Barbell Curl
    Dumbbell Curl
    Hammer Curl
  5. การเล่นหลังแขนจะใช้ท่า
    Triceps Pushdown
    Dumbbell Seated Overhead Tricep Extension
  6. การเล่นขาจะใช้ท่า
    Squat
  7. การเล่นท้องจะใช้ท่า
    Crunch
    Knee-Up
    Reverse Crunch
    Twisting Crunch

Men.MThai ขอบคุณเนื้อหาและภาพจาก
คุณ หมีไงจะใครล่ะ สมาชิกเว็บไซต์ Pantip
http://pantip.com/topic/34564382
https://www.facebook.com/S.JIWPRACHA
IG @ S.JIWPRACHA