การเปลี่ยนแปลงครั้งยิ่งใหญ่ เกือบ 2 ปี หนุ่มแห้งเป็นกัปตันอเมริกา

Home / health&firm / การเปลี่ยนแปลงครั้งยิ่งใหญ่ เกือบ 2 ปี หนุ่มแห้งเป็นกัปตันอเมริกา

การเปลี่ยนแปลงครั้งยิ่งใหญ่ ใน 1 ปี กับ 8 เดือน
เปลี่ยนไปเหมือนคนละคน หนุ่มผอมแห้งกลายเป็นกัปตันอเมริกา

วันนี้ Men.MThai เราจะมาเสนอแรงบันดาลใจที่ดีมากๆ สำหรับคนที่มีความคิดที่จะเปลี่ยนแปลงตัวเอง ไปในสิ่งที่ดีกว่า เพื่อสุขภาพที่ดี เพื่อความมั่นใจในการใช้ชีวิต เพียงแค่มีความตั้งใจและจุดมุ่งหมายที่ดี เหมือนกันคุณบอส สมาชิกเว็บไซต์ Pantip ที่จะมาแบ่งปันเรื่องราวดีๆ และเคล็ดลับในการลดน้ำหนักจนสำเร็จมาฝากเพื่อนๆ กันครับ

page

สวัสดีครับ ผมชื่อบอส ผมจบจากโรงเรียนหัวหินวิทยาลัย ในอำเภอหัวหิน จังหวัดประจวบคีรีขันธ์ครับ ปัจจุบันเรียนอยู่ที่มหาวิทยาลัยอัสสัมชัญ วิทยาเขตสุวรรณภูมิครับ เอาล่ะมาเข้าเรื่องกันเลยดีกว่า ผมขอเกริ่นก่อนนะครับสาเหตุที่ผมตั้งกระทู้นี้ขึ้นเพราะจุดประสงค์ที่ว่าให้กำลังใจคนที่คิดที่จะเปลี่ยนแปลงตัวเองครับ ต้องขยันด้วยนะครับ

เมื่อก่อนตอนสมัยผมเรียนมัธยมผมเป็นเด็กตัวเล็กๆคนหนึ่งที่ตัวก็ดำฟันก็เหยินเล่นแต่เกมส์ ผมติดเกมส์ชนิดที่ว่าตื่นมาเช้า 7:00 เอาแล้วเปิดคอมพิวเตอร์เล่นยังไม่ได้อาบน้ำ เที่ยงก็ออกมากินข้าวแล้วก็เข้าไปเล่นต่อเย็นก็เล่นอีกยัน 4-5 ทุ่ม ทุกวัน ศุกร์ เสาร์ ผมเล่นชนิดที่ว่าติดต่อกันทั้งวันทั้งคืน

page2

จนคุณพ่อผมท่านไม่ชอบเพราะว่าผมเป็นคนสายตาสั้นแล้วยิ่งเล่นมันก็ยิ่งสั้นอีกๆ คุณพ่อผมว่าผมทุกวันเวลาพ่อเห็นผมเล่นที่ไรเขาจะหงุดหงิดทุกที ตอนนั้นผมยอมรับครับว่ารำคาญจะบ่นไรนักหนา ช่วงนั้นผมอยู่ประมาณ ม.2 ครับ

ตอนนั้นเพื่อนๆ รวมทั้งพี่ๆ ก็ต่างพากันชอบล้อผมว่าไอ้หม่อม หม่อมนี่คือหม่อมเหยินนะครับแรกผมก็ไม่ได้รู้สึกอะไรมากมาย แต่พอมันเริ่มโตขึ้นมันเริ่มทำให้เรารู้สึกว่าเป็นปมด้อยของเรามันเริ่มทำให้เรารู้สึกแย่ ผมไม่อยากเจอคนพวกนั้นเลยที่ล้อผม แต่ช่วงนั้นผมก็ยังคงเล่นเกมส์ต่อไปยังคงทำกิจวัตรประจำวันแบบเดิมครับ

1443115416-S22733132-o

จนมาวันหนึ่งในช่วง ม.4 คุณพ่อของผมทนไม่ไหวเป็นคำสั่งเด็ดขาดที่ผมจะต้องไป ออกกำลังกายทุกวันกับพ่อ ถ้าผมไม่ไปคุณพ่อผมจะบ่นมากบ่นชนิดที่ว่าบนจนลิงหลับได้เลยครับ ซึ่งช่วงนี้เป็นช่วงแรกที่ผมเล่นครับ

โดยช่วงนี้ผมไปด้วยอารมณ์เบื่อไม่อยากเล่นทั้งนั้นผมไม่ชอบเลยวันๆยกแต่ไอ้ลูกเหล็กมันน่าเบื่อมันรำคาญเจ็บตัวเองอีกทรมานตัวเองอีกผมไม่ชอบเลยครับ

1443113918-S22733133-o

จนวันเวลาผ่านไป ช่วงนั้นมีหนังกัปตันอเมริกาผมได้มีโอกาสไปดู ซึ่งผมประทับใจตอนที่ Steve Rogers ยอมเซ็นสัญญาเพื่อที่จะให้ตัวเองเป็นหนูทดลองยา ซึ่งตอนที่ Steve Rogers ออกมาแล้วเปลี่ยนเป็นคนใหม่นั้นแหละครับ คือตอนที่ชีวิตผมได้เปลี่ยนไป

ผมเริ่มหันมามองตัวเองว่าไอ้สิ่งที่เรากำลังทำอยู่มันได้ประโยชน์อะไร มันก็ได้นะครับแต่มันได้คลายเครียดมากกว่า ผมเริ่มโดยการที่ Save รูป Captain America ไว้ในโทรศัพท์ แล้วก็ตั้งใจเล่นช่วงนั้นอยู่ประมาณก่อนขึ้นม.6 ผมเริ่มหันมาจริงจัง เล่นผิดๆถูกมั่วๆ เล่นโดยไม่รู้หลักการได้อยู่ประมาณ 4 เดือน นี่ครับผลที่ออกมา ได้ประมาณนี่ครับ

1443114297-S22733134-o

หลังจากนั้น ผมได้เรียนรู้จากคนรอบข้างมากขึ้น จาก Internet, Men’s Health, คนที่เคยประกวด Mr. Thailand ตามหนังสืออกกำลังกายทั่วไป พักหลังพอ ม.6 ผมเริ่มจับจุดได้ว่าควรที่จะต้องเล่นยังไงผมก็เลยตั้งใจเล่น ไม่โกงตัวเอง และที่สำคัญคือความขยันและตั้งใจครับ ครอบครัวผมชอบออกกำลังกายครับ คุณแม่ชอบเต้น และยังเทพโยคะด้วยครับ คุณพ่อก็เล่นฟิตเนส ตอนแรกๆ คุณพ่อตัวใหญ่กว่าผมเยอะมากครับ

1443114622-S22733136-o

ผมเริ่มจริงจังมากขึ้นๆชนิดที่ว่ามันซึมซับเข้าเส้นเลือดก้นบึงของหัวใจถ้าวันไหนผมไม่ได้ไปออกกำลังกายหรือไม่ได้จับลูกเหล็กผมจะรู้สึกว่าวันนี้ผมไม่โอเคเลย รู้สึกกระสับกระส่ายบอกไม่ถูก ผมไม่ดื่มเหล้าไม่สูบบุหรี่ครับ และนี่คือปัจจุบันของผมครับ

1443115577-S22733166-o

1443115620-S22733169-o

รูปนี่คือผมยังไม่ได้ตัดคาร์บหรือลีนอะไรมากนัก ผมยังไม่ได้จะไปประกวดหรืออะไรที่ไหนครับ ผมกินไข่วันละ 30 ฟองไข่ขาวอย่างเดียวนะครับแล้วก็จะกินไก่ให้ได้วันละเกือบ 1 กก. ผักก็เลือกกินได้ตามสบาย แต่เล่นพวกนี่ควรจะคาร์ดิโอ้เพื่อสุขภาพด้านในด้วยนะครับ 3 วันต่ออาทิตย์ก็ได้ครับ

1443115608-S22733160-o

นี่ครับอาหารประจำวัน

1443118184-egg2-o

อันนี่คือตารางที่ผมเล่นนะครับ

  • Monday
  1. Db chest press 12rep 4set
  2. Db chest fly 12 rep 4set
  3. Db incline 12 rep 4 set
  4. Legs raise (abs) 15-20rep 5set
  5. Trademill 20นาที เดินไวสลับวิ่งไว รวม cooldown 5 mins เป็น 25 mins ก่อนจบ
  • Tuesday
  1. Db shoulder press 12rep 5set
  2. Db Lateral raises 12rep 5set
  3. Db front raises 12rep 5set
  4. Db Upright Row 12rep 4set
  5. Trademill 20นาที เดินไวสลับวิ่งไว รวม cooldown 5 mins เป็น 25 mins ก่อนจบ
  • Wednesday
  1. BB squats 12rep 5set
  2. Leg lunch 8-12rep 5set
  3. -Calf raises 15-20rep 5set
  • Thursday
  1. BB over Rows 8-12rep 5set
  2. BB Bent press 8-12rep 5set
  3. Full planks 30 sec 5set
  4. Incline walking 35mins รวม cooldown
  • Friday
  1. Db biceps curl 12rep 5set
  2. Db kickback 12rep 5set “
  3. Db Hammer curl 12rep 5set “
  4. Mountain climber 20rep 5set
  5. Trademill 20นาที เดินไวสลับวิ่งไว รวม cooldown 5 mins เป็น 25 mins ก่อนจบ
  •  Saturday
  1. Body push up 12rep 6set
  2. Body squats 12rep 6set
  3. Shoulder push up 12rep 6set
  4. Chin up 12rep 6set
  5. เล่น4ท่า พัก30sec
  • Sunday
  1. Freeday อยากกินไรก็กินครับ หัวเราะ อันนี้คือหลักสูตรที่ผมเล่นแล้วแต่คนครับสามารถเปลี่ยนแปลงได้เอาที่เราไหวอย่าไปบ้ายอตามคนอื่นครับ

เคล็ดลับสำหรับคุณผู้หญิงหลายๆ คนก็ มีวิธีทำให้ตัวเองสามารถออกกำลังกายได้หลายวิธีครับ

1443248417-1175423989-o

ไม่ว่าจะเป็นการ เล่นโยคะ, ฟิตเนส หรือปั่นจักรยานให้ได้ซัก 30 นาที หรือ 1 ชั่วโมงต่อวันก็โอเคแล้วครับแต่ต้องทำให้ถึงที่สุดเท่าที่เราไหว อีกอย่างนะครับหลายๆคนชอบถามว่าลดหน้าท้องยังไงไม่ใช่การเล่น Sit-up ครับการเล่น sit up ทำให้หน้าท้องของเราแข็งแรงงขึ้นแต่ไม่ได้ช่วยเรื่องพุงครับถ้าลดพุ่งเราต้องควบคุมอาหารและ burn fat บ่อยๆครับโดยการวิ่ง ผมแนะนำได้เท่าที่ผมรู้ครับ

อันนี้ขอนอกเรื่องนิดนึงนะครับ

1443115910-S16367717-o

ผมก็ยังได้รับโอกาสดีๆจากพี่ๆได้เข้ามาเป็นเดือน คณะศิลปศาสตร์ ที่มหาวิทยาลัยอัสสัมชัญโดยการไปออดิชั่น และผลออกวันในวันตัดสิน Assumption Freshy Day and Night ผมได้ติดอันดับสองรองจากเดือนมหาวิทยาลัยอัสสัญอีกด้วยมันเป็นโอกาสที่ดีที่ไม่สามารถหาได้อีกแล้วในชีวิตนี้

1443117188-S22733140-o

ทุกๆสิ่งทุกๆอย่างที่ผมได้แชร์มาล้วนเป็นความจริงทั้งหมดและที่แชร์ประสบการณ์ให้ฟังผมหวังดีและผมอยากให้กำลังใจของคนที่พึ่งเริ่มจะออกกำลังกายครับ อยากให้สู้ต่อไปอย่าท้อให้หาไอดอลของเราไว้ แล้วคิดว่าต้องทำได้ ไว้ใช่แค่ผู้ชาย ผู้สูงอายุหรือผู้หญิงหรือเด็กก็สามารถทำได้ครับถ้าตั้งใจ สู้ๆครับถ้ามีอะไรก็สอบถามผมได้ครับผมยินดีช่วยเหลือเท่าที่ทำได้ครับ ซึ่งทุกๆสิ่งที่คุณพ่อเคยบ่นเคยว่าผมมันทำให้ผมรู้สึกภูมิใจ แว็บหนึ่งผมนึกถึงคำพูดคุณพ่อผมได้ ว่า “ลูกยังไม่รู้หรอกว่าตอนนี้พ่อให้ทำเพื่ออะไรแล้วซักวันลูกจะรู้เองไม่มีพ่อคนไหนอยากให้ลูกไม่ได้ดีหรอกจำไว้”

  • ถ้าท่านไหนสนใจเรื่องสุขภาพสามารถ ติดตามได้ใน IG ผมครับ Boss_santhasak
  • ถ้ากระทู้ผมมีความผิดพลาดประการใดก็ขออภัยและยินดีรับคำติชมครับผม ขอบคุณที่ติดตามครับ

Men.MThai ขอขอบคุณเนื้อหาจาก
คุณบอส สมาชิค สมาชิกหมายเลข 1968099 เว็บไซต์ Pantiphttp://pantip.com/topic/34224744