5 สุดยอด ท่าออกกำลังกายทุกส่วน ที่ทำได้ที่บ้านไม่ต้องพึ่งยิม

Home / health&firm / 5 สุดยอด ท่าออกกำลังกายทุกส่วน ที่ทำได้ที่บ้านไม่ต้องพึ่งยิม

5 ท่าออกกำลังกายทุกส่วน จัดเต็มทำที่บ้าน ไม่ต้องเพิ่งยิม

Overhead view of attractive man doing sit ups in bright living room

เป็นเรื่องที่ปฏิเสธไม่ได้เลยที่ว่า ชีวิตมนุษย์ในยุคปัจจุบันนี้ จะอยู่ในช่วงเวลาที่เร่งรีบ แข่งขันกับเวลาและตัวเอง กันตลอดเวลา จึงไม่แปลกใจเลยที่หลายๆ คนจะมักหลงลืมการดูแลตัวเอง และปล่อยปละละเลยการควบคุมการบริโภคและโภชนาการ รวมถึงขาดการบริหารออกกำลังกายที่ดี จึงทำให้ผู้คนส่วนใหญ่มีสุขภาพที่ย่ำแย่และเป็นโรคอ้วนนั่นเอง แต่มันก็ไม่ใช่ ไม่มีทางแก้ เพราะทุกปัญหาย่อมมีทางออกเสมอ ถ้าเราไม่มีเวลาที่จะไปออกกำลังกายที่ยิมเพื่อให้ไขมันถูกเผาผลาญและกำจัดไป เราก็ทำมันที่บ้านก็ได้ครับ วันนี้ Men.MThai เราจะขอนำเสนอ 5 สุดยอด ท่าออกกำลังกายทุกส่วน ที่สามารถทำได้ที่บ้าน มานำเสนอกัน

บริหารหน้าอก ด้วย Push-up

Man Doing Pushups

ท่านี้ให้ทำประมาณ 20- 40 ครั้ง ในหนึ่งเซ็ต หรือทำเท่าที่ร่างกายรับได้ครับ Push-up หรือที่เรารู้จักกันในชื่อ วิดพื้นนั่นเอง มีข้อควรรู้ตรง ความแตกต่าง ของการวางมือ ในการวิดพื้น ในกรณีนี้เราจะเล่นเพื่อบริหารกล้ามอก ให้วางตำแหน่งของมือ อยู่ประมาณช่วงหัวไหล่ และแยกแขนออกนอกลำตัว ส่วนท่าวิดพื้นที่แนบแขนชิดลำตัวนั้น จะเป็นการบริหารหลังแขนนั่นเอง โดยท่านี้สามารถเพิ่มความท้าทายได้ โดยการหาอะไรมาซ้อนที่ขา ให้อยู่ในระดับที่สูงขึ้น จะช่วยเพิ่มความความหนักหน่วงได้

บริหารต้นขาและก้น ด้วย Squat

iStock_000034254088_Small

ท่านี้ให้ทำประมาณ 15-20 ครั้ง ในหนึ่งเซ็ต สำหรับวิธีเล่น ทำเหมือนกับการลุกนั่งทั่วไป แต่ตอนย่อตัวลง โดยใช้การงอเข่า และพับสะโพกไปด้านหลัง ตัวตรงไม่งอหลัง พร้อมๆกับการยกแขนทั้งสองข้างขึ้นไปด้านหน้า เพื่อช่วยในเรื่องของการทรงตัว น้ำหนักลงบริเวณส้นเท้า

บริหารน่อง ด้วย Calves Raise

Muscular bodybuilder guy doing exercises with big dumbbell over

ท่านี้เล่นสัก 30-40 ครั้ง ในหนึ่งเซ็ต หรือทำเท่าที่ร่างกายรับได้ครับ ท่านี้ให้เรายืนตรงและเขย่งข้อเท้าขึ้นมา ให้เกิดความรู้สึกว่าน่องได้ออกแรง เขย่งตัวขึ้นมา หากว่าทำจนแข็งแรงแล้ว และต้องการเพิ่มความยากให้มากขึ้น วิธีแรกก็ให้ทำโดยขาทีละข้าง วิธีต่อไป ทำได้โดยหาอะไรมารองยืน อาจจะเป็นขอบบันไดก็ได้ แต่ต้องทรงตัวให้ดีไม่งั้นอาจจะเกิดอุบัติเหตุได้

บริหารหลังแขน ด้วย Chair Dip

Young Man Resting After a Workout

ท่านี้ให้ทำประมาณ 15-20 ครั้ง ในหนึ่งเซ็ต ท่านี้ต้องใช้อุปกรณ์เสริมเป็นเก้าอี้ หรือขอบเตียงก็ไม่ว่ากัน ที่มั่นคงเวลาเอาแขนยันตัวไว้จะได้ไม่ลื่น หลังจากนั้นก็ให้ Dip ลดตัวลง ถ้าจะให้ดีควรให้ศอก อยู่ในตำแหน่งทำมุม 90 องศา จากนั้นก็ดันตัวกลับมาท่าเริ่มต้น เพื่อทำครั้งต่อไป สำหรับท่านี้ หากต้องการให้ยากขึ้น ให้หาสิ่งที่มีน้ำหนักมาไว้ที่ต้นขาเพื่อเพิ่มความยากขึ้นครับ

บริหารหน้าท้อง ด้วย Plank

fitness training athletic sporty man doing plank exercise in gym or home concept exercising workout aerobic

เป็นท่าออกกำลังกายที่สร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องได้ดีอีกท่าหนึ่ง อีกทั้งยังเหมาะแก่การฝึกบริหารกล้ามเนื้อในทุกส่วนอีกด้วย เริ่มท่านี้ด้วยการคว่ำหน้าลง โดยงอข้อศอกสองข้างขึ้นตั้งชันไว้กับพื้น ดันตัวขึ้นเกร็งกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง สะโพก ต้นขา และบั้นท้ายไปด้วย ซึ่งให้ตัวนั้นเป็นเส้นตรงขนานอยู่เหนือพื้นค้างประมาณ 30-60 วินาที ท่าดังกล่าวนี้ นอกจากจะสามารถเพิ่มกล้ามเนื้อหน้าท้องได้แล้ว ยังช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณแขนขาและสะโพกของคุณได้ออกกำลังกายอีกด้วย

เนื้อหาโดย Men.MThai