หล่อมาก ผมทำได้แล้วจาก 130 kg. สู่ 85 kg ลดเพื่อสุขภาพล้วนๆ

Home / health&firm / หล่อมาก ผมทำได้แล้วจาก 130 kg. สู่ 85 kg ลดเพื่อสุขภาพล้วนๆ

ลดแล้วหล่อมาก ผมทำได้แล้วจาก 130 kg. สู่ 85 kg เพื่อสุขภาพล้วนๆ

page

การออกกำลังกายนั้นเหมือนเป็นการเปิดโลกใหม่ เปิดมุมมองใหม่ๆ ให้กับตัวของเราเลย เมื่อเราสามารถบรรลุสิ่งที่ใจหวังได้ มันก็เหมือนเข้าเข้าสู่โลกใหม่ ที่เต็มไปด้วยความมั่นใจ และแรงบันดาลใจ ซึ่งวันนี้ Men.MThai เราจะขอนำเสนอเรื่องราวจากคุณ bent2011 สมาชิกเว็บไซต์ Pantip ที่จะมาแบ่งปันความเปลี่ยนแปลงของตัวเอง เพื่อสุขภาพที่ดีของเขากันครับ

1437921441-IMG7021JPG-o

สวัสดีครับพี่น้องชาว Pantip ทุกท่าน วันนี้ผมจะมาแชร์การลดน้ำหนักและการเปลี่ยนแปลงของตัวผมเองให้ดู ซึ่งเรื่องมีอยู่ว่าเมื่อประมาน2 ปีที่แล้ว ผมได้ตั้งกระทู้หนึ่งมาถามวิธีการลดใน Pantip นี่ละครับ ซึ่งก็ได้คำแนะนำเป็นอย่างดี

1437921560-IMG1787JPG-o

ตอนที่เข้ามาถามนี่ประมาณต้นปี 2556 ตอนที่เข้ามาถามนั้นผมหนักแค่ 122 kg. (หลายคนอาจสงสัยว่าทำไมไม่ตรงกับหัวกระทู้) กว่าจะได้เริ่มต้นการลดน้ำหนักแบจริงจังก็ประมานเดือน พฤษภาคม 2556 ครับ ช่วงเวลาประมาน 4 เดือนนี่ผมได้เพิ่มน้ำหนักขึ้นมาเป็น 130 kg. สาเหตุที่ลดคือหายใจไม่ออกครับตื่นเช้ามาลำบากมากๆ คือกลัวตายว่าง่ายๆ อีกอย่างคือผมอยากหล่ออยากมีหุ่นดีๆด้วย 555 ก็เลยเริ่มเปลี่ยนแปลงตัวเองแบบจริงจัง

page53

1 มาต่อกันที่วิธีลดเลยครับก็วิธีที่ผมใช้ในช่วงแรกคือวิ่ง-สลับเดินครับทางบ้านซื้อลู่วิ่งให้ 1 ตัว ก็วิ่งสลับกับเดินทุกเย็นเลยประมาณ1ชั่วโมงครับ แล้ววันไหนแรงเหลือก็เล่นฮูลาฮูปต่อครับเล่นจนแรงหมดเลยครับแค่นี้ละครับวิธีของผมผมออกกำลังกายแบบนี้มาประมาณเกือบ 2 ปีครับ หยุดเดือนละ 4 ครั้ง คือวันอาทิตย์ของทุกอาทิตย์ให้ร่างกายได้พักบ้าง

2 มาที่เรื่องของการกินครับตอนที่ผมลดอยู่นี่ผมเลิกของหวานทุกอย่างเลยครับเลิกน้ำอัดลม น้ำหวาน แล้วก็ของทอดอะไรที่เกี่ยวกับน้ำมันนี่ผมไม่ได้กินเลยช่วงนั้นไม่ได้กินประมาณเกือบ 2 ปี พึ่งมากินหลังจากที่น้ำหนักผมคงที่แล้วการกินของผมก็มีประมาณนี้ครับ คือ ตอนเช้านี่ขาดไม่ได้เลยก็กินข้าวปกติครับแต่จะเป็นพวกแกงหรือไม่ก็ต้มจืด ตอนกลางวันนี่ส่วนมากผมจะเน้นพวกเกาเหลาครับถ้าไม่อิ่มหรือตอนบ่ายๆหิวก็ผลไม้ครับ เช่น แอปเปิ้ล หรือ ฝรั่งครับ ส่วนตอนเย็นนี่ผมต้มวุ้นเส้นกินครับ ต้มวุ้นเส้นแล้วก็ใส่มะนาวใส่พริกใส่น้ำปลา แล้วชาติจะเหมือนยำเลย เดือนไหนถ้าผมเบื่อวุ้นเส้นก็จะเป็นมะเขือต้มกินกะซีอิ้วขาวก็อร่อยไปอีกแบบ

3 เรื่องการพักผ่อนครับควรพยามเข้านอนก่อน 4 ทุ่ม เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนเต็มที่

4 กำลังใจครับ ช่วงแรกๆอาจจะลดยากแต่พยามอย่าท้อครับผมทำได้ทุกคนก็ทำได้ครับ สู้ๆ กำลังใจที่ดีที่สุดของผมคือคนในครอบครัวครับ ยาลดน้ำหนักที่ดีที่สุด คือการออกกำลังกายครับ

1437927703-1063262173-o

1437926729-255-o

เป็นไงครับเปลี่ยนแปลงไปเยอะป่าวตอนนี้ผมน้ำหนักคงที่ ที่ 85 kg. ครับหลังจากลดได้แล้วอยากมีกล้ามครับซึ่งตอนก่อนลดนี่ไม่เคยคิดที่จะอยากมีกล้ามเลย มาอยากมีหลังจากลดน้ำหนักได้นี่ละครับ ผมก็เลยจัดการไปยิมครับตอนนี้เริ่มเล่นแบบจริงจังได้ 1 เดือนแล้ว กล้ามก็พอขึ้นมาบ้างแล้ว

1437927507-1180213985-o

1437927284-9-o

ตารางการเล่นเวทของผมครับ

  • จันทร์ – อก หลังแขน
  • อังคาร – ขา หน้าแขน
  • พุธ – ไหล่
  • พฤหัส – หลัง หลังแขน
  • ศุกร์ – ซ้ำอกแล้วก็เก็บส่วนอื่นไปด้วย

*** ส่วนท้องนี่ผมเล่นวันเว้นวันครับ ***

1437927220-1120956184-o

ก็ประมาณนี้ครับจริงๆมันมีรายละเอียดยิบย่อยอีกครับกลัวจะยาวเกินไปเลยเอาแค่นี้พอใครมีอะไรสงใสส่งหลังไมค์มาถามได้เลยครับ หรือไม่ก็แอด FB ของผม Bent Neverwalkalone มาได้ครับ ผิดพลาดยังไงขออภัยด้วยครับ

Men.MThai ขอขอบคุณ bent2011 สมาชิกเว็บไซต์ Pantip
http://pantip.com/topic/33975024