ออกกำลังกายในที่ทำงาน คุมร่างกายไม่ให้อ้วนย้วยในระดับหนึ่ง

Home / health&firm / ออกกำลังกายในที่ทำงาน คุมร่างกายไม่ให้อ้วนย้วยในระดับหนึ่ง

ไม่มีเวลาเข้ายิมไม่เป็นไร ออกกำลังกายในที่ทำงาน ก็ได้ ชิลๆ

businessman weightlifting in office

สำหรับผู้คนทั่วไปที่อยากมีร่างกายที่เฟิร์มและแข็งแรงแต่ไม่มีเวลาที่เพียงพอในการไปเข้าโรงยิม ก็อยากจะมีร่างกายที่ดูแข็งแรง และ เฟิร์มกันทุกคนแหละ และวันนี้ Men.MThai เราจะมาขอนำเสนอการ ออกกำลังกายในที่ทำงาน แบบที่ได้ผลจริง และช่วยให้คุณสามารถคุมสภาพร่างกายให้คงที่ได้ในระดับหนึ่ง …..ไม่ต้องห่วงครับ เราไม่ได้จะบอกให้อยู่ดีๆ ก็ลุกไปทำท่า squats กลางออฟฟิส หรือ ไปวิ่งบนลู่วิ่งขณะตอบอีเมล์ลูกค้าหรอกครับ เพราะการ ออกกำลังกายในที่ทำงาน นั้นไม่สามารถทดแทนการออกกำลังกายในฟิตเนสได้ แต่ว่ามันสามารถทำให้เรามีสุขภาพที่แข็งแรงไม่ย้วยหรือย้อยเสียหุ่นตามสไตล์พนักงานออฟฟิสได้นั่นเอง

เดิน

elegant business man walking on white background

ถ้าคุณคิดจะพัก คิดถึงการเดินดูบ้างครับ เช่นถ้าพักสูบบุหรี่ หรือ พักซื้อของที่ใต้ตึกออฟฟิส ก็ลองใช้การเดินแทนที่จะใช้ลิฟต์ (ถ้าบริษัทไหนมีแต่ลิฟต์เป็นทางหลักเราแนะนำให้ เดินทางบันไดหนีไฟแทนครับ) หรือถ้าคุณไม่อยากจะลงไปจากออฟฟิส งั้นก็ลองเดินในออฟฟิสดูครับ ทำเป็นเดินติดต่อกับแผนกนั้นแผนกนี้ ซัก 5 นาทีก็พอ

เพราะว่าการเดินนั้นจะช่วยให้ระบบการไหลเวียนของเลือดได้ใช้งาน ซึ่งนั่นจะช่วยในการต่อสู้ไข้หวัดเชื้อโรคที่เข้ามาในร่างกาย ปรับอุณหภูมิของร่างกายเราเป็นปกติ และนอกจากนั้นการเดินยังจะเพิ่มพลังงานให้เราตื่นตัว และยังเผาผลาญแคลอรี่บางส่วนให้ออกไปจากร่างกาย อีกทั้งมันยังทำให้เรามีความคิดที่แล่นขึ้นกว่าเดิมอีกด้วย

ยืน

Achievement

การนั่งอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ทั้งวัน มันไม่ได้แย่ต่อสรีระร่างกายของเราอย่างเดียว เพราะว่ามันยังไปทำลายพลังงานของเราอีกด้วย ที่แย่กว่านั้นคือ การนั่งที่หน้าจอคอมพิวเตอร์ทั้งวันนั้น จะไปลดระดับคอเลสเตอรอลที่ดีของเราถึง 20% และยังไปเพิ่มความเสี่ยงการเป็นโรคเบาหวานถึง 7% ต่อสองชั่วโมงให้เราอีกด้วย

เราแนะนำให้ยืนขึ้นทุกครั้งที่มีโอกาส เช่นเมื่อมีคนมาติดต่อที่โต๊ะ ก็ให้เรายืนคุยกับเขาแทนที่จะนั่ง หรือเวลารับโทรศัพท์ก็ให้เรายืนคุยแทน แล้วคุณจะตกใจกับพลังงานที่คุณได้เพิ่มขึ้นมาระหว่างยืนทำกิจกรรมต่างๆ อีกทั้งการยืนนั้นมันยังทำให้เราสามารถออกกำลังกายง่ายๆ ไปพลางๆ ในขณะที่ยืนด้วย

เกร็งหน้าท้องและก้น

iStock_000005990802_Small

การทำในข้อนี้สามารถทำได้ในขณะที่เราเดินหรือยืน ที่เรานำเสนอไปในสองข้อด้านบนได้ง่ายๆ เป็นคอมโบไปเลย เช่นเมื่อคุณเดินอยู่คุณก็สามารถเกร็งหน้าท้อง หรือ ขณะที่ยืนรับสายโทรศัพท์เราก็สามารถเกร็งก้นได้ ถือว่าเป็นการออกกำลังกายสองจุดในเวลาเดียวกันไปเลย

โดยให้เกร็งหน้าท้องประมาณซักห้าวินาทีแล้วก็ปล่อย หลังจากนั้นก็สลับเป็นเกร็งที่ก้นห้าวินาทีแล้วปล่อย ทำแบบนี้สลับกันไป 30 ครั้ง และเพิ่มปริมาณขึ้นเรื่อยๆ เมื่อร่างกายเคยชินเป็น 50 ครั้งก็ได้ โดยการเกร็งกล้ามเนื้อนั้นจะเป็นการเผาผลาญแคลอรี่และบริหารยืดหยุ่นกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกัน

ยืนขาเดียว

iStock_000065326261_Small

มันเป็นการรวมท่าจากท่าการยืนที่เรานำเสนอไปในข้อที่ 2 ครับ สำหรับการยืนขาเดียวให้เกิดประโยชน์สูงสุดครับ โดยการยืนไม่ว่าจะยืนคุยธุระหรือยืนรับสายโทรศัพท์ ให้เราเพิ่มการยืนเป็นขาเดียวแทน อาจจะสลับกัน เช่นช่วงเช้าถ้าเรามีธุระที่ต้องยืน ก็ให้เรายืนด้วยขาซ้าย และ ช่วงบ่ายยืนด้วยขาขวาเป็นต้น

โดยการยืนขาเดียวนั้นจะเป็นการใช้งานกล้ามเนื้อบริเวณสะโพก สร้างสมมาตรให้กับร่างกาย อีกทั้งยังสร้างความแข็งแรงให้กับแกนกลางลำตัวและเสริมสร้างความสมดุลให้กับร่างกายเราอีกด้วย

ยืดเส้นกับตู้เก็บเอกสาร

iStock_000013356543_Small

การยืดเส้นยืดสายนั้นเป็นเรื่องปกติของมนุษย์ออฟฟิสอยู่แล้วครับ เพราะว่านั่งไปนานๆ แล้วเราก็จะเกิดการเมื่อยเราก็ต้องมีการยืดเส้นยืดสายกันซะหน่อย เช่นการยืนยืดเส้นไปจับข้อเท้า หรือจะจับเอวและแอ่นตัวไปข้างหลัง และยืนจับข้อเท้าแล้วพับเข้ามาที่ขาตัวเอง

แต่สิ่งที่เรานำเสนอนั้นไม่ได้เป็นแค่การยืดเส้นอย่างเดียว เพราะว่ามันยังได้ใช้ร่างกายยืดให้ถูกสรีระที่ถูกต้องอีกด้วย โดยให้เราไปหาตู้เอกสารที่สูงที่สุดในออฟฟิส แล้วให้เรายกมือไปไว้ให้ถึงด้านบนสุดของตู้และเมื่อมืออยู่ด้านบนแล้วแล้วเราเดินถอยหลังมาซักประมาณสองก้าว และเกร็งยกก้นขึ้นประมาณ 30 วินาที โดยท่านี้มันจะช่วยในการยืดแกนหลังของเราทั้งหมด (หลัง ก้น และ ต้นหา) ซึ่งท่านี้จะไปคล้ายกับการทำท่า Downward Dog ของโยคะนั่นเอง

เนื้อหาโดย Men.MThai