เสริมพลังนักปั่นจักรยาน เฟิร์มต้นขาด้วย ท่า Lunge

Home / health&firm / เสริมพลังนักปั่นจักรยาน เฟิร์มต้นขาด้วย ท่า Lunge

ฟิตเนส เฟิรส์ท แนะเฟิร์มขาด้วย “ท่าลันจ์” เสริมพลังนักปั่นจักรยาน

ฟิตเนส เฟิรส์ท (ประเทศไทย) เกาะเทรนด์รักสุขภาพของคนยุคใหม่ เอาใจผู้ที่ชื่นชอบในการปั่นจักรยาน เปิดท่าออกกำลังกาย “ลันจ์ (Lunge)” ที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อขาด้านหน้า กล้ามเนื้อขาด้านหลัง ก้น และสะโพกของคุณกระชับได้สัดส่วน และมีความแข็งแรงทนทาน เพิ่มความสามารถในการปั่นจักรยานให้ยาวนาน และมีความคงตัวมากขึ้น

_______ ____________

ครูชลวัฒน์ ขันติธรรมคุณ เทรนเนอร์ประจำ บริษัท ฟิตเนส เฟิรส์ท (ประเทศไทย) สาขา ฟิตเนส เฟิรส์ท แพลตตินั่ม สาทร สแควร์ กล่าวถึงรายละเอียด แนะนำท่าออกกำลังกาย “ลันจ์ (Lunge)” ซึ่ง ใช้ระยะเวลาเพียงสั้น ๆ ประมาณ 5 นาที ในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง โดยมีลักษณะการออกกำลังกายดังนี้

• ลันจ์ (Lunge)

_____ 1 _________

เริ่มด้วยการยืนตัวตรง แยกเท้าออกจากกันประมาณช่วงสะโพก มือทั้งสองข้างเท้าเอวไว้ ก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้าประมาณ 2 – 3 ฟุต โดยยกส้นเท้าขึ้นเล็กน้อยให้ปลายเท้าแตะพื้น

_____ 2 ______

 

จากนั้นย่อเข่าทั้งสองข้างพร้อมกัน จนเข่าซ้ายทำมุม 90 องศา แล้วหยุดท่านี้ค้างไว้สักหนึ่งลมหายใจ

_____ 3 _______

ดันส้นเท้าซ้ายเพื่อยกลำตัวขึ้น นำเท้าซ้ายกลับไปยังจุดเริ่มต้นอยู่ในท่ายืนตัวตรง จากนั้นทำซ้ำโดยเปลี่ยนเป็นเท้าข้างขวา ทำสลับไปมาข้างละ 10 ครั้ง จึงนับเป็น 1 เซต โดยทำวันละ 2 – 3 เซต
• ลันจ์ด้านข้าง (Side Lunge)

_____________ _________

เริ่มด้วยการยืนตัวตรง แยกเท้าออกจากกันประมาณช่วงสะโพก แยกปลายเท้าออกเล็กน้อย มือทั้งสองข้างเท้าเอวไว้

_____________ _______

ก้าวเท้าซ้ายไปออกไปด้านข้างประมาณ 1 – 2 ฟุต จากนั้นย่อเข่าซ้ายลง โดยขาขวาเหยียดตึง แล้วหยุดท่านี้ค้างไว้สักหนึ่งลมหายใจ ดันส้นเท้าซ้ายเพื่อยกลำตัวขึ้นกลับไปอยู่ในท่าเริ่มต้น จากนั้นทำซ้ำโดยเปลี่ยนไปย่อเข่าขวา ทำสลับไปมาข้างละ 10 ครั้ง จึงนับเป็น 1 เซต โดยทำวันละ 2 – 3 เซต
ลันจ์ เป็นท่าออกกำลังกายที่ใช้น้ำหนักตัวของคุณเอง สามารถทำได้ง่าย แต่ให้ผลลัพธ์ที่น่าพึงพอใจ เพียงออกกำลังกาย  2 ท่าดังกล่าว 10-15 นาที ต่อวัน ภายใน 7 วัน จะทำให้คุณมีช่วงล่างที่แข็งแรง และกระชับ รองรับการปั่นจักรยานได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากการออกกำลังกายจะทำให้เรามีสุขภาพแข็งแรง ห่างไกลจากโรคภัยต่างๆ และมีสัดส่วนรูปร่างเพรียวกระชับแล้ว ยังมีส่วนช่วยให้เรามีบุคลิกภาพ ท่าทาง (Posture) ที่ดีขึ้นด้วย ทั้งนี้ สำหรับคนรักสุขภาพที่ต้องการขอรับคำปรึกษาด้านการออกกำลังกายสามารถสอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ ฟิตเนส เฟิรส์ท (ประเทศไทย) โทรศัพท์ 02-789-9997 และ www.fitnessfirst.co.th