ลดน้ำหนักแบบชีวิตหอพัก น้ำหนักหายไป 27 กิโกกรัม ใน 9 เดือน

Home / health&firm / ลดน้ำหนักแบบชีวิตหอพัก น้ำหนักหายไป 27 กิโกกรัม ใน 9 เดือน

เน้นกินเพื่อสุขภาพ 27 กิโล 9 เดือน ลดน้ำหนักแบบชีวิตหอพัก

001

ไม่ว่าใครก็สามารถมีหุ่นที่ดีได้ ถึงแม้ว่าเราจะไม่มีเวลาเข้ายิมเพื่อไปออกกำลังกายก็ตาม ซึ่งหลายๆ คนอาจจะคิดว่าการออกกำลังกายให้ได้ผลที่ดีนั้นต้องมีเวลามากเพียงพอ ต้องมีเครื่องครัวที่ดีในการเตรียมอาหารทีดีต่อสุภาพและสร้างกล้ามเนื้อ แต่ Men.MThai เราอยากจะบอกว่าคิดผิดครับ เพราะว่าไม่ว่าใครถ้ามีแรงใจที่ดีในการออกกำลังกายแล้ว ไม่ว่าอยู่ในสภาวะไหนก็ทำได้ครับ เหมือนกับหนุ่มที่ ลดน้ำหนักแบบชีวิตหอพัก คนนี้ที่เขามาแบ่งปันเคล็ดลับดีๆ กับทา Pantip แล้ว เราคงพูดได้คำเดียวว่า สร้างแรงบันดาลใจให้เราอยากจะไปลดน้ำหนักแบบเขาให้ได้เหมือนกัน

1434032879-IMG1294JPG-o

สวัสดีครับ อันดับแรกผมจะมาเล่าประวัติผมก่อนคร่าวๆละกัน ตอนนี้ผมอายุ 24 ทำงานมาได้ 1 ปี สมัยเรียน ม.ปลายก็ยังไม่ค่อยที่จะอ้วนเท่าไหร่ แต่มาเริ่มอ้วนก็ตอนสมัยเข้าปี 1-4 จำได้ว่าตอนเข้า ปี 1 ใหม่ๆ น้ำหนักน่าจะ 70 ต้นๆ แต่พอจบปี 4 เท่านั้นแหละ น้ำหนักขึ้นมาอยู่ที่ อีก 3 กิโล 100 (97 นั่นเอง) ส่วนเหตุผลที่ผมลดน้ำหนักนั้นก็เกิดจากการที่ เริ่มรับสภาพตัวเองไม่ไหว ทำอะไรก็เหนื่อย เดินขึ้นสะพานลอยก็เหนื่อยแล้ว ไม่มีความมั่นใจในตัวเอง ใส่เสื้อผ้าลำบาก หลายๆคนเริ่มจะทักว่าไม่ลดไม่ได้แล้วนะ และที่สำคัญอีก 1 ปีผมจะเข้ารับพิธีพระราชทานปริญญาบัตรเลยอยากได้ภาพตอนใส่ชุดครุยแบบหุ่นดีๆหน่อย

1434032863-IMG4490JPG-oอุปกรณ์หลักในการออกกำลังกายในครั้งนี้

ในที่นี้ผมจะไม่พูดถึงการนับแคลอรี่ นะครับ สำหรับผมผมนับ กะด้วยสายตาคร่าวๆ ต่อมื้อผมไม่เกิน 500 แคลแน่ๆ แต่ที่จะไม่พูดถึงเพราะว่าบางคนไม่เข้าใจแล้วจะเอาไปเป็นเหตุผลในการขี้เกียจลดน้ำหนักมากกว่า ของบางอย่างอาศัยความรู้สึกและปริมาณด้วยสายตาถ้าทำจริงๆ ในระยะเวลา 2-3 เดือนขึ้นไปยังไงก็ต้องเห็นผล ไม่ใช่ 1 สัปดาห์ก็ท้อแล้วว่าทำไมน้ำหนักไม่ลงซักที

1434033108-IMG1874JPG-o-horz

บอกไว้ก่อนนะครับสำหรับการลดน้ำหนักแล้ว 30% มาจากการออกกำลังกาย อีก 70% นี่อาหารและโภชนาการล้วนๆครับ เมนูและข้อคิดต่างๆนั้นผมได้มาจาก IG ของดีเจภูมิ ของพี่ฟ้าใส ของพี่จอร์จ GGTK (อดีตจอร์จ VRZO) และขอบคุณรายการ WHAT’S THE FAT?! มากๆ (ใครอยากลดน้ำหนักแบบถูกวิธีไปดูซะนะครับ ดูให้ครบทุกตอนเลย)

page

ผมเริ่มต้นลดน้ำหนักประมาณวันที่ 1 กันยายน 2557 ด้วยน้ำหนัก 93.4 กิโลกรัม รูปช่วงอ้วนๆตอนนั้นแทบจะไม่ค่อยมีเพราะด้วยความที่อ้วนผมเลยไม่ค่อยที่จะชอบถ่ายรูปตัวเองเก็บไว้ แม้แต่ตอนเริ่มลดใหม่ๆก็ไม่ได้ถ่ายเอาไว้ มาถ่ายเอาไว้ตอนเหลือเลข 8 เป็นต้นไป อาหารช่วงแรกๆที่ผมทานนั้นผมเลือกที่จะทำ กะเพราอกไก่แบบคลีนๆ มีฟักทองนึ่งและผักต้มเป็นเครื่องเคียง ผมเป็นคนกินง่ายดังนั้นเมนูผมจะไม่ค่อยเยอะและจะกินวนไป วนมาเป็นเวลานานๆ

page555

สูตรง่ายๆ ของผมคือ ข้าวกล้องหุงสุก 100 กรัม (1ทัพพี)/มื้อ อกไก่สำหรับนำมาทำเมนูอาหาร 150 กรัม ผักและฟักทองเท่าไหร่ก็ได้ ถ้าเราไหว พยายามลดแป้ง ผมใช้คำว่าลดไม่ใช่ “งด” นะครับ ร่างกายขาดแป้งทำให้ผอมไวจริง แต่ก็กลับมาโยโย่ได้ไวเหมือนกัน กินแบบนี้ 3 มื้อ เหมือนจะน้อยแต่อิ่มทุกมื้อนะครับ เพราะว่าเราเน้นกับข้าว มากกว่าข้าวกล้อง และอาศัยตื่นเช้ากว่าปกตินิดนึงมาทำกับข้าวสำหรับมื้อเช้าและมื้อเที่ยงสำหรับไปทานที่ทำงาน ที่ทำงานผมมีไมโครเวฟเลยสามารถเอาไปอุ่นให้ร้อนได้ ส่วนผักเราก็ต้มแล้วใส่ตู้เย็นเอาไว้ได้

002

พอเริ่มน้ำหนักลงผมก็ไปซื้อเครื่องออกกำลังกายครับ เนื่องจากผมเลิกงานเย็น ไม่มีเวลาไปออกกำลังกายที่ฟิตเนส เลยตัดปัญหาและไม่หาข้ออ้างให้ตัวเองครับ กลับดึกแค่ไหน อย่างน้อยๆออกซักนิดก็ยังดีกว่าไม่ออกเลย ท่าหลักๆที่เล่นก็หาได้ตาม YouTube ครับ หรือในรายการ what the fat ก็มีครับ อย่างที่บอก ค้นหาคำว่า Biceps, Triceps, Back, Chest, Shoulder,Legs แล้วตามด้วยคำว่า workout หรือ workout with dumbbell จัดไปครับ ลงมือทำ เลยอย่าช้า

003

สำหรับการลดน้ำหนักนั้น สิ่งสำคัญไม่แพ้การคุมอาหารและการออกกำลังกายก็คือ การที่เราใส่วันที่เรากิน Cheat Meal เข้าไปใน 1 สัปดาห์ Cheat Meal คือ 1 มื้อในวันนั้นกินอะไรก็ได้ตามใจปาก อยากกินอะไรก็กินเลย แต่ก็อย่าจัดหนักเกินไปนะครับ เราทำ Cheat Meal ก็เพราะว่า เพื่อให้ร่างกายได้มีการกระตุ้นระบบเผาพลาญเพิ่มขึ้นครับ ตามที่ผมเข้าใจนะ ส่วนตัวผมจัด 1 มื้อทุกวันอาทิตย์ครับ

มาดูความเปลี่ยนแปลงกันซะหน่อย

1434036127-1153588410-o

ด้านหน้า

1434036135-1765210205-o

ด้านข้าง

1434036149-1137715110-oด้านหลัง

Men.MThai เรียบเรียงเนื้อหาต้นฉบับจาก
คุณ สมาชิกหมายเลข 2411233 สมาชิกเว็บไซต์ Pantip
http://pantip.com/topic/33777924