ลดน้ำหนักฉบับไตรภาค การลดน้ำหนักที่ผมลองกับตัวเอง

Home / health&firm / ลดน้ำหนักฉบับไตรภาค การลดน้ำหนักที่ผมลองกับตัวเอง

จัดเต็ม เทคนิคการลดน้ำหนัก 3 สไตล์ กับ ลดน้ำหนักฉบับไตรภาค

เพราะว่ามนุษย์เรานั้นใช้ชีวิตอยู่ด้วยเหตุผลบางอย่าง เพื่อเป็นแรงผลักดันให้ชีวิตมีแรงที่จะก้าวต่อไปข้างหน้า และหนุ่มคนนี้ ที่ทาง Men.MThai เราจะมานำเสนอนั้นเป็นเรื่องราวแรงบันดาลใจจากคุณ tinypiglet สมาชิกเว็บไซต์ Pantip ที่จะมาแบ่งปันเคล็ดลับการลดน้ำหนักของเขาให้เราได้เก็บข้อมูลไปใช้กับตัวเองได้นั่นเอง

001

สวัสดีครับกระทู้นี้เป็นกระทู้แรกที่เขียนแบบยาวๆ จากประสบการณ์การลดน้ำหนักของตัวเอง โดยใช้วิธีการที่ต่างกัน 3 แบบ นั่นก็ตือ ควมคุมอาหาร วิ่ง (Cardio), ควบคุมอาหารอย่างบ้าคลั่ง และ ควบคุมอาหารพอประมาณ เล่นเวท วิ่ง (Cardio) โดยทั้ง 3 วิธีไม่มีการใช้ยาใดๆทั้งสิ้น ใจล้วนๆครับ

ลดน้ำหนักครั้งที่ 1 อายุ ประมาณ 16-17 ปี

002

สาเหตุในการลด แฟนบอกให้ลดครับ ทำไงได้ก็ต้องลดสิครับ 55555

วิธีลด ในตอนนั้นยังเด็กความรู้เรื่องลดน้ำหนักยังมีไม่เยอะเหมือนสมัยนี้ ใช้วิธีง่ายมาก งดขนม น้ำหวานทุกชนิด ลดข้าวครึ่งนึงปกติกินเท่าไหร่ตัดออกครึ่งนึง
ใช้ระยะเวลา 4-5 เดือน

003

ข้อดี กินได้พอประมาณไม่โหย หน้าใส หน้าเล็กลง แข็งแรง สุขภาพดี น้ำหนักไม่กลับมาขึ้นหลังจากลดเสร็จ
ข้อเสีย ตัวเหลว ออกกำลังกายเหนื่อย 55555

ลดน้ำหนักครั้งที่ 2 อายุ ประมาณ 22

004

เริ่มลดที่น้ำหนัก 82 kg. สาเหตุที่อ้วน หลังจากเข้ามหาวิทยลัย ชีวิตเปลี่ยนครับ กินดึกตลอด กินเยอะมาก
สาเหตุในการลด เรียนจบแล้วอยากลดน้ำหนักถ่ายรูปรับปริญญาครับ

วิธีลด ครั้งนี้ลดโดยไม่ออกกำลังกายเลยครับ ตามรายการ goodๆๆ saveๆๆ 555555 เคยเข้ามาอ่านใน pantip มีคน anti วิธีนี้เยอะมากตอนนี้ผมเลิกอ่าน pantip ไปเลยครับ 555555
ใช้ระยะเวลา 3 เดือน

005

ข้อดี น้ำหนักลงเร็วจริงๆ ไม่ต้องออกกำลังกาย
ข้อเสีย โยโย่ โหยมาก หน้าเล็กลงนิดเดียว อ่อนแอ สุขภาพแย่ ตัวเหลว

ลดน้ำหนักครั้งที่ 3 อายุ ประมาณ 26-ปัจจุบัน

1433757397-P5250008-o

เริ่มลดที่น้ำหนัก 74kg.
สาเหตุในการลด จากการลดน้ำหนักครั้งที่แล้วโยโย่ขึ้นมาเยอะ พร้อมกับสุขภาพที่ย่ำแย่ ทำให้เริ่มการลดครั้งนี้โดยมีจุดมุ่งหมายเดียวคือลดน้ำหนักลงแล้วสุขภาพดีด้วย

วิธีลด ควบคุมอาหารพร้อมกับออกกำลังกาย มีแบบละเอียดด้านล่างต่อครับ
ใช้ระยะเวลา 6 เดือน

1433736593-1121621510-o

ข้อดี น้ำหนักลงต่อเนื่อง ไม่โยโย่ หุ่นดี กินได้อิ่มท้อง หน้าใส หน้าเล็กลงมาก แข็งแรง สุขภาพดี น้ำหนักไม่กลับมาขึ้นหลังจากลดเสร็จ
ข้อเสีย ต้องมีวินัยสูงมาก

วิธีการลดอย่างแรกเราต้องรู้ก่อนครับว่าแคลอรี่ที่เรากินต่อวันได้คือเท่าไหร่จากการหาค่า TDEE (ลองหาวิธีคำนวนได้จาก google) ตอนนั้นผมกินประมาณ 1700 kcal พร้อมกับออกกำลังกาย เล่นเวท ผมทำแค่นี้เองนะแต่ทำแบบนี้ทุกๆวันๆ มี cheat meal ทุกอาทิตย์ละ 1 ครั้ง เห็นความเปลี่ยนแปลงทางด้านหุ่นเยอะมากๆ ทั้งๆที่น้ำหนักไม่ค่อยเปลี่ยนแปลง สุขภาพแข็งแรงแบบสุดๆ

  • การกิน แรกๆผมกินคลีนสุดๆเลยครับ พอกินได้ 2 เดือนเริ่มไม่ไหว คือมันไม่ยั่งยืนแน่นอนผมเลยเปลี่ยนใหม่เลยครับ กับมากินอาหารแบบทั่วไป เลือกกินมากขึ้น ผัดกับข้าวไม่ใช้น้ำมัน ปรุงรสปกติ และหัดคิดแคลอรี่จากอาหาร มีความสุขขึ้นเยอะครับ กลายเป็นว่าเรากินอะไรก็ได้เลย ที่สำคัญการวางแผนการกินสำคัญสุดๆ เช่น ถ้าเรารู้ว่ามีกินข้าวนอกบ้านที่ปฏิเสธไม่ได้ ให้เราเผื่อแคลอรี่เอาไว้มื้อนั้นเยอะๆ
  • การ cardio ผมจะแนะนำให้ทำในสิ่งที่ชอบมากที่สุด ผมชอบว่ายน้ำ ผมชอบวิ่งมากที่สุด เริ่มแรกรุ้สึกอ่อนแอมากๆคือวิ่งได้ 5 นาทีรู้สึกเหมือนจะตาย 555555 ผมเกือบจะถอดใจไปแล้ว แต่ก็จากประสบการณ์รู้แล้วว่าไม่ออกกำลังกายมันไม่ได้ทำให้ผอมอย่างสุขภาพดีได้ ก็เริ่มสู้ใหม่วิ่ง 5 นาที เดินต่อจนครบ 30 นาที ทำไปเรื่อยๆ จนวิ่งได้ 20 นาที เดินต่อไป จนครบ 30 นาที ที่ผมอยากจะบอกคือถ้าเราไม่หยุดพยายามเราต้องทำได้ ไม่มีใครมาห้ามไม่ให้เราทำนอกจากตัวเราเอง แนะนำให้ศึกษาวิธีวิ่งด้วยครับ คือการวิ่งลงกลางเท้าหรือปลายเท้า ไม่แนะนำให้ลงส้นเท้าเพราะจะปวดเข่าและไม่ส่งผลดีระยะยาว
  • การ weight training ผมหาโปรแกรมจากในเน็ตนี่แหละครับ แล้วลองทำเลย ศึกษาจาก youtube ไปด้วย แนะนำให้เริ่มด้วยน้ำหนักที่เบาๆก่อนเลยครับ เน้นท่ายกให้ถูกต้องก่อน เพราะว่าถ้าเรายกหนักแต่ผิดท่านอกจากจะไม่ทำให้โตแล้วยังทำให้บาดเจ็บอีกด้วย ไม่ต้องไปอายใครครับทุกคนต้องเคยยกเบาๆมาแล้วทั้งนั้น แนะนำให้ยกได้ในจำนวนครั้ง 8-12 ครั้ง แล้วหมดแรง

1433736797-1140159010-o

สรุป การลดน้ำหนักทั้ง 3 แบบมีข้อดีข้อเสียต่างกันครับ แต่ทุกวิธีมันยากหมดครับ 55555555 ถ้าให้ผมแนะนำคือเลือกวิธีที่เราสบายใจดีที่สุด เริ่มยกเวทคนที่กลัวใหญ่เกินไปผมบอกเลยไม่มีทางงงงงงงงงงงง ผมไม่เคยขาดเล่นเวทใน 5 เดือนนี้เลยได้เท่านั้นแหละครับ อีกอย่างนะครับการที่จะทำให้เราลดน้ำหนักได้สำเร็จคือการทำอย่างต่อเนื่อง ไม่ใช่ว่าคุณหักโหม 1 อาทิตย์แล้วกลับไปทำแบบเดิมไม่มีทางครับ ในทางกลับกัน คุณทำแค่วันละนิดเดียว แต่คุณทำมันไม่หยุด มันจะมีวันนึงล่ะครับที่คุณถึงเป้าหมาย

รายการแนะนำให้ดู What the fat, Fitjunction
ถ้ามีข้อสงสัยมาถามได้ที่ https://www.facebook.com/J.Ongart ครับ

Men.MThai เรียบเรียงเนื้อหาต้นฉบับจาก
คุณ tinypiglet สมาชิกเว็บไซต์ Pantip
http://pantip.com/topic/33761746