ลดน้ำหนัก 33 กิโลในไม่กี่เดือน จาก หนัก 108 เหลือ 75 แค่ 7 เดือน

Home / health&firm / ลดน้ำหนัก 33 กิโลในไม่กี่เดือน จาก หนัก 108 เหลือ 75 แค่ 7 เดือน

ลดน้ำหนัก 33 กิโลในไม่กี่เดือน จาก หนัก 108 เหลือ 75 แค่ 7 เดือน

วันนี้ทาง Men.MThai เราจะขอนำเสนอแรงบันดาลใจดีๆ ในการลดน้ำหนักจากคุณแบงค์ สมาชิกหมายเลข 2224391 จากเว็บไซต์ Pantip ที่จะมาเผยเคล็ดลับส่วนตัวในการจัดการน้ำหนักส่วนเกินออไปจากร่างกาย จาก หนัก 108 เหลือ 75 กิโลกรัม ภายในระยะเวลา 7 เดือน ไม่ถึง 1 ปี!!!

page

สวัสดีครับ ผมขอแนะนำตัวก่อนนะครับ ผมชื้อ แบงค์ครับ วันนี้อยากจะมารีวิวการลดน้ำหนักและการหันกลับมาดูแลตัวเองของผมที่ทำให้ผมสามารถเปลี่ยนแปลงตัวเองจากน้ำหนักที่มากถึง 108 กิโลกรัม จนน้ำหนักปัจจุบันเหลือ 75 กิโลกรัมครับ ภายในเวลา 7 เดือน อันนี้เป็นความคิดของผมจากประสบการณ์ตรงนะครับ การที่เรามองตัวเองในกระจกทุกวัน มันทำให้เราคิดไปเองว่าเราไม่อ้วนครับ ตอนที่ผมน้ำหนัก 108 โล ผมไม่เคยรู้สึกเลยว่ารูปที่ผมลงในเฟส หน้าบานมาก ถึงมากที่สุด และอ้วนมาก (พึ่งมารู้ตัวหลังจากดูรูปตัวเองหลังจากที่ผอมแล้ว) ใครเป็นเหมือนผมบ้างยกมือขึ้น ฮ่าๆ เอาหละเรามาเข้าเรื่องกันเลยดีกว่าครับ

1428558102-1040351044-o

ก่อนอื่นผมขอออกตัวนิดนึงนะครับ ว่าการลดน้ำหนักจะแบ่งออกเป็น 2 ช่วงจนกระทั่งมาถึงปัจจุบันครับ ช่วงแรกคือช่วง น้ำหนัก 108 – 84 กิโลกรัมครับ และอีกช่วงคือหลังจากน้ำหนัก 84-75 กิโลครับ

ช่วงแรก 108-84 กิโลกรัม

เป็นช่วงที่ผมได้ลองอาหารเสริมตัวนึงที่ช่วยในการบล็อกไขมัน ประกอบกับการเล่นเทนนิส (อาทิตย์ละ 3-4 วัน/วันละ 2-3 ชั่วโมง) ในช่วงนี้ผมไม่ได้มีการคุมอาหารอะไรมากครับ อยากทานอะไรทาน ของทอด ของหวาน แต่พยายามคุมปริมาณให้น้อยลงครับ ลดปริมาณแป้งเน้นทานโปรตีนมากกว่า

1428551964-time3-o

ใช้เวลาประมาณ 3 เดือนครับ เพื่อเปลี่ยนแปลงมาถึงภาพที่ 4 ครับ ลดไปทั้งหมด 24 กิโลครับ ถึงจุดนี้ผมรู้สึกว่าดูผอมลงเยอะแล้วครับค่อนข้างพอใจกับรูปร่างแล้ว แต่มันดูตัวแห้งๆไป ว่ามั้ยครับ นั่นคือจุดเปลี่ยนอีกครั้งที่ทำให้ผมอยากเปลี่ยนแปลงตัวเองขึ้นไปอีก บอกเลยนะครับพอน้ำหนักเราลดลงมาได้ขนาดนี้ จะอยากทำทุกอย่างเพื่อให้ตัวเองดูดีขึ้นครับ จากตอนแรกผมเป็นคนไม่แต่งตัว ไม่เซ็ตผม ไม่อยากทำอะไร แต่พอน้ำหนักลงมาถึงจุดนี้ผมบอกเลยครับมีกำลังใจในการอยากกลับมาดูแลตัวเองมากๆเลยครับ เพราะฉะนั้นผมขอให้คนที่กำลังคิดจะลดน้ำหนักแบบผมนะครับ แข็งใจไว้ครับถ้าถึงจุดๆนึง คุณจะรู้สึกดีกับตัวเองมากๆครับ และอยากที่จะดูแลตัวเองมากยิ่งขึ้นแน่นอน โม้สะนาน มาต่อกันดีกว่าครับ พอผมมาถึงจุดนี้ครับ สิ่งแรกที่ผมคิดครับ “อยากมีกล้าม” นั่นคือสิ่งที่ทำให้เข้าสู่การเปลี่ยนแปลงตัวเองช่วงที่ 2 ของผม คือการเข้า Fitness ครับ

ช่วงที่สอง 84-75 กิโลกรัม

ช่วงนี้เป็นช่วงที่ผมเริ่มหันมาทำการคุมอาหารและดูแลตัวเองอย่างจริงจรังครับ โดยการทานอาหารของผมในแต่ละวันจะทำการคุมปริมาณพลังงาน และปริมาณโปรตีนในแต่ละวันครับเพื่อให้เพียงพอต่อการสร้างกล้ามเนื้อ และเบิร์นไขมันไปในเวลาเดียวกันครับ หลังจากช่วงแรกผมได้หยุดทานอาหารเสริมบล็อกไขมันแล้วนะครับ ช่วงนี้อาหารเสริมจะเป็นจำพวก BCAA/Whey Protein แทนครับ

1428552164-fitness4-o นี่คือภาพช่วงที่เริ่มเล่นฟิตเนต ช่วงเดือนแรกๆ

ผมจะเข้าฟิตเน็ต 3 วัน พัก 1 วันครับ โดยตารางของผมเป็นแบบนี้ครับ

  • วัน 1
  1. เดินชัน 30-45 นาที(ความชัน 15 ความเร็วอยู่ที่ 5.0 ครับ) เหงื่อออกดีมากครับช่วยในการเผาผลาญไขมันได้เป็นอย่างดีและยังสามารถนำ Ipad มาดูละคร ดูหนัง ฟังเพลง แก้เบื่อได้ด้วยครับเพราะมันจะไม่เหนื่อยจนเกินไปแค่เมื่อยครับ โดยถ้าอิงจากลู่วิ่ง การเดิน 45 นาที จะเผาผลาญพลังงานได้ถึง 500 แคลเลยครับ
  2. เล่นกล้ามเนื้อ อก/หลังแขน ส่วนละ 4 ท่า ท่าละ 3 Set /Set ละ 8-10 ทีครับ
  3. เล่นท้อง 3 ท่า ท่าละ 3 Set/Set ละ 20-30 ครั้งครับ
  • วัน 2
  1. เดินชัน 30-45 นาที
  2. เล่นกล้ามไหล่ /ขา(นานๆทีครับ) ส่วนละ 4 ท่า ท่าละ 3 Set /Set ละ 8-10 ทีครับ
  3. เล่นท้อง 3 ท่า ท่าละ 3 Set/Set ละ 20-30 ครั้งครับ
  • วัน 3
  1. เดินชัน 30-45 นาที
  2. เล่นกล้ามหลัง/หน้าแขน ส่วนละ 4 ท่า ท่าละ 3 Set /Set ละ 8-10 ทีครับ
  3. เล่นท้อง 3 ท่า ท่าละ 3 Set/Set ละ 20-30 ครั้งครับ

แล้วก็จะพัก 1 วัน แล้วก็วนไปทำเหมือนวันแรกใหม่ครับ โดยค่อยๆเพิ่มน้ำหนักขึ้นทีละนิด และก็เปลี่ยนท่าบ้างเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อเคยชินครับ โดยส่วนตัวเผมไม่ได้ต้องการให้กล้ามนื้อใหญ่มาก แต่เล่นเพื่อให้น้ำหนักลงมากกว่า และก็เล่นโดยอาศัยความเข้าใจของตัวเองเป็นส่วนใหญ่ถ้าผิดพลาดยังไงก็ขอโทษด้วยนะครับ แหะๆ มาดูผลที่ได้จากการออกกำลังในช่วงนี้กันครับ

1428552438-1090601549-o

1428553056-1113661910-o

1428553919-1108037310-o

Men.MThai ขอขอบคุณเนื้อหาจาก
คุณแบงค์ สมาชิกหมายเลข 2224391 จากเว็บไซต์ Pantip
http://pantip.com/topic/33488528