5 ท่าสุดเฟิร์ม สร้างกล้ามอก ฟิตแน่นให้สาวต้องแลตะลึง

Home / health&firm / 5 ท่าสุดเฟิร์ม สร้างกล้ามอก ฟิตแน่นให้สาวต้องแลตะลึง

5 ท่าสุดเฟิร์ม สร้างกล้ามอก ฟิตแน่นให้สาวต้องแลตะลึง

ต้องบอกกันก่อนเลยว่าในปัจจุบันนี้ไม่ใช่ผู้ชายอย่างเดียวนะครับที่จะชอบมองหน้าอกหน้าใจของสาวๆ เพราะว่าในปัจจุบันนี้โลกมันก็ได้เปลี่ยนไปแล้ว เพราะว่าในปัจจุบันนี้สาวๆ ก็ชอบมองที่หน้าอกของผู้ชายเหมือนกัน จะว่าไป มันก็ไม่ใช่หน้าอกสินะ 555555 ผู้ชายอะไรมีนม กรั๊กๆๆ จะผู้ให้ถูกก็คงจะเป็นกล้ามแผงอกนั่นเอง ยิ่งผู้ชายยิ่งอกโตเท่าไหร่ มันก็จะยิ่งถึงดูดผู้หญิงได้มากขึ้น วันนี้ทาง Men.MThai เลยขอนำเสนอ ท่าออกกำลัง สร้างกล้ามอก ให้ฟิตเฟิร์มจนสาวต้องหันมามองกันครับ

Plyo Pushup

plyometric-press-up-19042012-deภาพประกอบจา Men’s Health UK

ทำท่านอนคว่ำหน้า ขนานกับพื้นเหมือนเรากำลังจะวิดพื้นครับ จากนั้น พยายามผลักตัวเองให้ลอยขึ้นแล้วปรบมือ ขณะตัวลอยอยู่กลางอากาศ ทำวันละ 6 เซ็ท เซ็ทละ 6-8 ครั้ง

Dumbbell Bench Press

bench-press-v0shape-160412-deภาพประกอบจา Men’s Health UK

นอนหงายลงบนเบาะ จับดัมเบลค่อยๆยกขึ้นไปสุดแขนแล้วค้างไว้ประมาณ 3 วินาที จากนั้นค่อยๆลดลงพร้อมๆกันให้อยู่ในระดับเดียวกับหัวไหล่ ทำวันละ 5 เซ็ท เซ็ทละ 8-10 ครั้ง

Incline Dumbbell Press

inclinedumbbellpress648ภาพประกอบจา Men’s Health UK

ท่านี้ยังถือดัมเบลในมือเหมือนเดิมครับ ปรับที่นั่งให้ได้มุมประมาณ 45 องศา ยืดแขนที่ถือดัมเบลออกไปพร้อมๆกันทั้งสองแขน ค้างไว้ 2-3 วินาทีแล้วดึงกลับ ดัมเบลอยู่ในระดับอกของคุณ ทำเช่นนี้วันละ 2 เซ็ท เซ็ทละ 15-20 ครั้ง

Feet-Elevated Pushup

mensfitnessภาพประกอบจา Men’s Fitness

ท่านี้คล้ายการวิดพื้นครับ เพียงแต่เท้าของเราอยู่สูงกว่าเดิมเท่านั้น โดยหาที่วางเท้า มาวางพาดเท้า โดยให้เท้าอยู่ในระดับที่สูงประมาณช่วงแขนของเรา จากนั้น ก็ดันตัวขึ้นลงช้าๆ คล้ายกับการวิดพื้นเลยครับ ทำวันละ 4 เซ็ท เซ็ทละ 10-12 ครั้ง

Bench Press

01benchภาพประกอบจา Men’s Health UK

เลือกน้ำหนักของบาร์ให้พอดีกับคุณ กางแขนออกให้พอดี จับบาร์ให้แน่น แล้วยกขึ้นจนสุดแขนค้างไว้2-3 วินาที แล้วยกลงให้บาร์แตะกับหน้าอกของคุณ ทำเช่นนี้วันละ 2 เซ็ท เซ็ทละ 15-20 ครั้ง

Men.MThai เรียบเรียงเนื้อหาจากต้นฉบับ
Men’s Health UK