วิธี กระตุ้นระบบการเผาผลาญ สร้างกล้ามสำหรับคนไม่มีเวลา

Home / health&firm / วิธี กระตุ้นระบบการเผาผลาญ สร้างกล้ามสำหรับคนไม่มีเวลา

วิธี กระตุ้นระบบการเผาผลาญ สร้างกล้ามสำหรับคนไม่มีเวลา

Man Doing Sit-ups in Living Room

ทาง Men.MThai เข้าใจครับว่าปกติของคนสมัยนี้ทำอะไรแข่งกับเวลา ทำงาน เดินทาง บางทีพอกลับมาถึงบ้านก็ไม่มีเวลามากพอที่จะเข้าโรงยิมเพื่อที่จะไปออกกำลังกายให้เป็นล่ำเป็นสันได้ ที่ทำได้ก้แค่ออกกำลังกายเบาๆ ไม่จัดเต็มแบบตอนเข้ายิม วันนี้ทาง Men.MThai เราจะขอเอาใจหนุ่มหลายๆ คนที่ประสบปัญหาดังเกล่าด้วย 10 วิธี กระตุ้นระบบการเผาผลาญ ให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้เยี่ยมยอด ถึงแม้จะไม่มีเวลาออกกำลังกายแบบจริงจัง

Strong Athletic Man Fitness Model Torso showing six pack abs. is

เสริมสร้างกล้ามเนื้อ
การยกดัมเบลล์อย่างน้อยอาทิตย์ละ 2 ครั้งสำหรับคนที่ไม่มี ช่วยในการเผาผลาญของร่างกาย ทำให้ไขมันด้ถูกเผาผลาญออกไปได้อย่างดี ซึ่งช่วงที่ดีที่สุดที่เหมาะสำหรับการกระตุ้นการเผาผลาญของร่างกายนั่นก็คือหลังจากการวิ่งจนหอบแฮกๆ (ไม่ว่าจะบนสายพานหรือวิ่งทั่วไปก็ได้) ซึ่งให้เว้นช่วงประมาณ 2 ชั่วโมงครับ

ขยับเท่ากับออกกำลังกาย
วิธีทางที่จะเผาผลาญไขมันแคลลอรี่ที่่ดีที่สุดนั่นคือการออกกำลังกายนั่นเอง เอาง่ายๆ ถาไม่มีเวลาเข้ายิมก็ลองเดินซัก 30 นาที หรือ วิ่ง ซัก 1 ชั่วโมงก็ได้ไม่ว่ากันรับ เพราะว่าไม่ว่าจะทำอะไร การขยับร่างกายไม่ว่าวิธีไหนมันจะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญของร่างกายทั้งนั้น จะให้ดีให้ออกกำลังให้หัวใจเต้นประมาณ 120 ครั้งต่อวินาที นานประมาณ 30-45 นาที

ปราศจากน้ำตาล
น้ำตาล ไม่ให้อะไรนอกจากความอ้วน สำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก เพราะว่า น้ำตาลเหลือใช้ของร่างกาย ร่างกายจะไม่ย่อยนะครับ แต่จะเปลี่ยนสภาพมันเป็นไขมันแทน สรุปสั้นๆ คือ ถ้าลดน้ำตาลได้ ก็ลดไขมันไปในตัวแหละ

อาหารเช้าเป็นมื้อสำคัญ
หลายๆ คนอาจจะมีความคิดที่ว่า การไม่กินอาหารเช้าคือการลดน้ำหนักที่ทำง่ายๆ แต่ผิดมหันต์เลยครับ อาหารเช้าถือว่าเป็นมื้อที่มีประโยชน์สำหรับร่างกายเราเป็นอย่างมาก อีกทั้งอาหารเช้ายังทำให้ ระบบการเผาผลาญ ของร่างกายทำงานเป็น 2 เท่าด้วยนะ จะบอกให้

กินบ่อยช่วยสร้างกล้ามเนื้อ (แต่ต้องกินให้เป็น)
การที่เข้าใจผิดว่าไม่กินอะไรเลย จะทำให้ร่างกายของเราขาดสารอาหาร กล้ามเนื้อจะอ่อนล่า และระบบเผาผลาญของร่างกายจะแย่ครับ ซึ่งการกินที่ดี คือแบ่งมื้ออาหารเป็น 4 มื้อ แต่เป็นมื้้อเล็กๆ ไม่เยอะ (ประมาณเอา 2 มื้อ มาหารสองครับ)

กินเผ็ดบ้างอะไรบ้าง
อาหารที่มีรสชาติเผ็ดร้อน ถือว่าเป็นตัวเลือกที่ดีเลยสำหรับคนที่อยากจะลดน้ำหนักกำจัดไขมัน เพราะว่า อาหารที่มีรสเผ็ดนั้น จะช่วยเร่งการเผาผลาญของร่างกายเราให้เพิ่มเป็นสองเท่าเลยทีเดียวครับ

ดิ่มชาเขียวก็ช่วย
อ่านข้อนี้หลายๆ คนอาจจะรีบพุ่งไป 7-11 ไปซื้อชาเขียวขวดมาลุ้นโชค 555555 แต่ไม่ใช่นะครับ ชาเขียวที่ว่านี่คือชาเดียวแบบซองที่มาชงต่างหาก เพราะชาเขียวเป็นเครื่องดื่มที่ช่วยเร่งและ กระตุ้นระบบการเผาผลาญ ได้ดีมากๆ อีกทั้งมีประโยชนฺ์และปลอดภัยกว่ากาแฟครับ

ดื่มน้ำเยอะๆ
น้ำเปล่าราคาถูกๆ นี่แหละครับตัช่วยชั้นดีเลย เพราะว่าน้ำจะช่วยขับสารพิษหลังจากระบบเผาผลาญร่างกายได้ทำงานไปแล้ว อีกทั้งการดื่มน้ำเยอะๆ ยังช่วยกระตุ้น ระบบการเผาผลาญ ของร่างกายด้วยนะ

ไม่เครียดเป็นอะไรที่ดีสุด
ความเครียดเป็นตัวการตัวดีเลยแหละที่ทำให้เราอ้วย เพราะเมื่อเราเครียดฮอโมนคอร์ติโซนจะไปทำให้ระบบการเผาผลาญของร่างกายทำงานช้าลง + หลายๆ คนถ้ารู้สึกเครียดก็จะยิ่งหิวด้วย เพราะฉะนั้นไม่ควรๆ 5555555

นอนพักผ่อนหลับเยอะๆ
กล้ามเนื้อในร่างกายเรา จะทำงานเผาผลาญแคลอรี่ ได้ดีที่สุดในชั่วโมงหลังๆ ที่เราหลับสนิทเต็มที ซึ่งเวลาที่ดีที่เราควรนอนพักให้ร่างกายได้ซ่อมแซมตัวเองจะอยู่ประมาณ 4 ทุ่มครับ

Men.MThai เรัยบเรียงเนื้อหา