เทคนิคการลดน้ำหนัก Kevin Kreider หนุ่มสเก็ตบอร์ด ดีกรีนายแบบ

Home / health&firm / เทคนิคการลดน้ำหนัก Kevin Kreider หนุ่มสเก็ตบอร์ด ดีกรีนายแบบ

เทคนิคการลดน้ำหนัก Kevin Kreider หนุ่มสเก็ตบอร์ด ดีกรีนายแบบ

เทคนิคการลดน้ำหนัก Kevin Kreider หนุ่มสเก็ตบอร์ด ดีกรีนายแบบ
Kevin is a personal trainer and a natural professional bodybuilder, previously, was an actor and a model working in New York. He, recently, joined a TV documentary, Kevin and his skateboard, to fulfill his youth dream during the gloom of an autoimmune disease called ‘alopechia areata’. The on-skateboard journey across America was a lesson he learnt something about his dietary and here are things he shared with MThai.com.

เควิน (Kevin Kreider) เป็นเทรนเนอร์มืออาชีพอีกทั้งเขายังเป็นนักเพาะกายมืออาชีพอีกด้วย ซึ่งก่อนหน้าเขาจะเข้าสู่เส้นทางสายนี้เคยเคยเป็นนายแบบและนักแสดงในเมืองมหานครนิวยอร์คมาก่อน โดยล่าสุดนั้นเขาได้ทำสารคดีทางทีวีที่นำเสนอเนื้อหาที่เกี่ยวกับเรื่องราวของชีวิตเขาออกมาในชื่อว่า Kevin and his skateboard เพื่อที่จะสร้างและเติมเต็มความฝันให้กับตัวของเขาเองเมื่อตอนยังเด็ก เพราะว่าเขาเป็นโรคภูมิแพ้ตัวเองที่เรียกว่าโรคผมร่วงเป็นหย่อมที่ไม่ทราบสาเหตุ โดยการเล่าเรื่องราวผ่านสเก็ตบอร์ดได้เล่าเรื่องราวไปทั่วอเมริกา อีกทั้งการเดินทางในครั้งนี้ของเขายังได้เรียนรู้อะไรหลายๆ อย่าง ซึ่งสิ่งที่สำคัญในการที่เขาได้เรียนรู้นั้นก็คือการบริโภคอาหารเพื่อควบคุมน้ำหนักของเขานั่นเอง ซึ่ง เควิน ก็ได้มอบสิทธิพิเศษนี้แชร์ประสบการณ์ดีๆ ในครั้งนี้กับเพื่อนๆ MThai เราที่เดียว

Kevin Kreider บนปกนิตยสาร Volume
Kevin Kreider บนปกนิตยสาร Volume

The Asian – American model brought his career halt for a time, whilst his life was on the road with the journey across America, which it allowed him only deprive dietary. He said that pizza buffets and whatever not exceed $5, “… donated freeze dried mash potatoes, cranberries, white breads, and rarely anything high protein such as tuna or chicken…”, got his built-body transformed in worse conditions whether from gone-away nice abs and lower energy to get through the days obviously found his exhaust just after lunch times. The poor conditions caused by pitiable menus are also concerned his bed-times when he woke up late that he realized it was because of the high fat, high sugar as well as consuming little protein. Unfortunately, his body cannot easily digest lactose.

นายแบบลูกครึ่งเอเซีย-อเมริกัน คนนี้ได้โอกาสที่จะได้เปิดรับสิ่งใหม่ๆ ในระหว่างที่ที่ชีวิตของเขาอยู่บนถนนท่องเที่ยวกับการเดินทางทั่วอเมริกาซึ่งนั่นเป็นสิ่งที่ทำให้เขาได้เข้าใจและเรียนรู้การจำกัดการบริโภคอาหารของเขา เขาได้กล่าวว่า อาหารจำพวกพิซซ่า บุฟเฟต์ อาหารแช่แข็ง มันฟรั่งบด, แครนเบอร์รี่, ขนมปังขาว และ อาหารที่โปรตีนไม่ค่อยสูงเช่น ปลาทูน่า หรือไก่ ที่เขาได้บริโภคนั้นเป็นสาเหตุหลักๆ เลยที่ทำให้ร่างกายที่เฟิร์มของเขาได้เปลี่ยนแปลงไปในทางที่แย่ลงมากๆ ไม่ว่าจะทำให้หน้าท้องของเขาหายไปแล้ว ยังทำให้เขามีพลังงานเอาไว้ใช้ในการใช้ตลอดทั้งวันต่ำลงอีกด้วย ซึ่งที่เขาบอกว่าเห็นได้ชัดเลยนั่นก็คือ การที่เขารู้สึกเหน็ดเหนื่อยหมดแรงทุกครั้งเมื่อรับประทานอาหารกลางวันเสร็จ

ภาพจาก Kevin and his skateboard
ภาพจาก Kevin and his skateboard

After an awareness of the worse changes to his body, Kevin then was encouraged to get back to vital living during the trip. More tuna, whole-wheat bread, fruits and nuts were not only reloading his energy, they also got some of his pounds gone. When the skateboard trip was completed, he found his body was softer than it was while his act was calling for him to take recent submission snap shots for Men’s Health Magazine, for the upcoming fitness shoot.

หลังจากที่เขาได้รับรู้ของการเปลี่ยนแปลงที่เลวร้ายต่อร่างกายของเขาแล้ว หลังจากนั้นเขาได้รับการการสนับสนุนที่จะได้รับกลับไปยังที่พักของเขาในระหว่างกลางการเดินทาง เพราะว่าอาหารที่ไม่ถูกลักษณะโภชนาการที่เขาได้กินเข้าไปในช่วงแรกระหว่างเดินทางไปนั้นไม่ได้เพียงโหลดพลังงานของเขาลง แต่มันยังทำให้น้ำหนักบางส่วนของเขาสูญเสียไปด้วย ซึ่งเมื่อทริปสเก็ตบอร์ดของเขาได้จบลงเขาก็ได้พบว่าร่างกายของเขามันไม่ฟิตและเฟิร์มเหมือนกับที่เคยเป็น อีกทั้งในช่วงนี้เขายังถูกเรียกตัวจากวงการนายแบบให้ไปถ่ายภาพสำหรับนิตสาร Men’s Health ในขณะที่ร่างกายเขายังไม่พร้อมอีกด้วย

เทคนิคการลดน้ำหนัก Kevin Kreider หนุ่มสเก็ตบอร์ด ดีกรีนายแบบ
เทคนิคการลดน้ำหนัก Kevin Kreider หนุ่มสเก็ตบอร์ด ดีกรีนายแบบ

The magazine proposed him more time for getting more in shape. Kevin started his training in full gear, for getting in shape again.
“I was relentless in the gym, splitting my workout routine into a four day split.”

  • Day 1: Back and jump rope
  • Day 2: Chest and jump rope
  • Day 3: Arms and jump rope
  • Day 4: Shoulders and jump rope

โดยทาง Men’s Health ได้ให้เวลากับ เควิน เพื่อที่จะให้กลับมามีหุ่นฟิตและเฟิร์มอีกครั้ง ดังนั้นภารกิจกลับมาฟิตหุ่นแบบเต็มข้นตอนของเขาจึงได้เริ่มต้นขึ้น เพื่อเขาจะได้กลับมมามีหุ่นที่เจ๋งเด็ดอีกครั้ง โดยเขาได้กล่าวว่า สำหรับการออกกำลังกายของผมั้นผมจะไม่หยุดเลย โดยผมจะแยกการออกกำลังกายของผมเป็น 4 วันย่อยๆ เล่นเป็นส่วนๆ

  • วันที่ 1: เล่นหลังและกระโดดเชือก
  • วันที่ 2: เล่นหน้าอกและกระโดดเชือก
  • วันที่ 3: เล่นแขนและกระโดดเชือก
  • วันที่ 4: เล่นหัวไหล่และกระโดดเชือก
เทคนิคการลดน้ำหนัก Kevin Kreider หนุ่มสเก็ตบอร์ด ดีกรีนายแบบ
เทคนิคการลดน้ำหนัก Kevin Kreider หนุ่มสเก็ตบอร์ด ดีกรีนายแบบ

He shared his ways of training that after every weight training session, he was doing jump-rope for 30 minutes. He also held every of his workouts for at least 2 days for the body and tissues can get repaired. The exercise was nothing yet to do with his leg-part that is the largest part of the body that was unfitting the clothes in the modeling industry.  After a month of training, Kevin designed his meals by adding more meals from 3 – 4 or 5 meals per a day enriched by a whey protein shaken.

โดยเขาได้แบ่งบันวิธีการออกกำลังกายของเขาอย่างละเอียด โดยเขาจะกระโดดเชือก 30 นาที และเขาก็จะพักการออกกำลังกายของเขา 2 วันเพื่อที่จะให้ร่างกายได้รับการพักผ่อนและได้รับการซ่อมแซม ซึ่งวิธีการออกกำลังกายของเขาที่เขาได้ใช้นั้นจะไม่ค่อยได้ใช้อะไรมากในส่วนของขา เพราะเป็นส่วนที่เป็นส่วนที่เล่นแล้วจะยากต่อการใส่กางเกง (ใส่แล้วดูไม่สวย) ในวงการนายแบบ ซึ่งหลังกาจหนึ่งเดือนสำหรับการออกกำลังกาย เควิน ได้ออกแบบตารางการกินอาหารของเขาเป็น 3-4 หรือ 5 มื้อต่อ 1 วัน รวมไปถึงการบริโภคเวย์โปรตีนอีกด้วย

เทคนิคการลดน้ำหนัก Kevin Kreider หนุ่มสเก็ตบอร์ด ดีกรีนายแบบ
เทคนิคการลดน้ำหนัก Kevin Kreider หนุ่มสเก็ตบอร์ด ดีกรีนายแบบ

Kevin also advised “I had a pre workout supplement before training on an empty stomach after two weeks of training. I ensured that I worked out first thing in the morning on an empty stomach so that my body would burn more fat, then would eat my largest meal after working out.” It’s important to know that the body is more receptive to the nutrients after training. His post workout meals are as followed:

  • 6 whole eggs
  • 1 cup of oatmeal with honey
  • 2 pieces of turkey sausage

เควินยังได้เสริมอีกว่า เขาจะมีอาหารเสริมสำหรับก่อนการออกกำลังกายในขณะท้องว่างเสมอ และหลังจากสองสัปดาห์ของการออกกำลังกาย เขาก็มั่นใจว่าสิ่งแรกในตอนเช้าที่เขาทำนั่นคือการออกกำลังกายตอนที่ท้องว่าง เพราะว่าร่างกายของเขาจะสามารถเผาผลาญไขมันได้มากที่สุด ซึ่งหลังจากนั้นผมก็จะสามารถกินอาหารได้โดยไม่ต้องห่วงหลังออกกำลังกาย อีกทั้งเขายังได้เสริมอีกว่า มันเป็นสิ่งสำคัญที่เราควรจะรู้ว่าร่างกายจะได้เปิดกว้างเพื่อรับสารอาหารหลังการออกกำลังกาย ซึ่งอาหารหลังการออกกำลังกายของเขาก็มีดังนี้

  • ไข่ 6 ฟอง
  • โอ๊ตมีลกับน้ำผึ้ง 1 ถ้วย
  • ไส้้กรอกไกงวง 2 ชิ้น
เทคนิคการลดน้ำหนัก Kevin Kreider หนุ่มสเก็ตบอร์ด ดีกรีนายแบบ
เทคนิคการลดน้ำหนัก Kevin Kreider หนุ่มสเก็ตบอร์ด ดีกรีนายแบบ

“My arms and legs have been the strongest parts of my body, so I actually do not currently lift those body parts. My new workout split looks like the following.”

  • Day 1: Back and jump rope
  • Day 2: Chest and lateral raises
  • Day 3: off
  • Day 4: Shoulders/abs
  • Day 5: off
  • Day 6: Chest/Back
  • Day 7: Jump rope

โดยเขายังได้เสริมอีกว่า แขน และ ขา ของเขาเป็นส่วนที่แข็งแรงที่สุดในรางกาย ผมจึงไม่จำเป็นต้องใช้แรงอะไรมาก ซึ่งเมื่อผ่านช่วงแรกไปแล้ว นี่คือช่วงที่ 2 ของผม สำหรับตารางการออกกำลังกาย

  • วันที่ 1: เล่นหลัง และ กระโดดเชือก
  • วันที่ 2: เล่นหน้าอก และ ปีกข้าง
  • วันที่ 3: พัก
  • วันที่ 4: เล่นไหล่ และ หน้าท้อง
  • วันที่ 5: พัก
  • วันที่ 6: เล่นหน้าอก และ หลัง
  • วันที่ 7: กระโดดเชือก
เทคนิคการลดน้ำหนัก Kevin Kreider หนุ่มสเก็ตบอร์ด ดีกรีนายแบบ
เทคนิคการลดน้ำหนัก Kevin Kreider หนุ่มสเก็ตบอร์ด ดีกรีนายแบบ

He eventually shared his views about the supplements taken that they are 100% safe, non hormonal and natural, sold in any supplement store.No processed items in the dietary, only the whey protein as well as alcohol that once-in-a-week drinking (on weekends) is lowering the percentage of his body fat.

อีกทั้งเขาก็ยังได้แบ่งปันความคิดเห็นของเขาเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่เขาใช้ว่า มันเป็นสิ่งที่ปลอดภัย 100% เพราะว่ามันไม่ใช่สารที่ทำมาจากฮอร์โมน เพราะว่าในกลักโภชนาการของเขานั้นใช้เพียงแค่เวย์โปรตีนในการเป็นตัวช่วยเท่านั้น เช่นเดียวกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทั้งหลาย โดยเขาจะดื่ม 1 วันในหนึ่งสัปดาห์เท่านั้น (ซึ่งส่วนมากเขาจะดื่มในวันหยุด) โดยมันจะลดอัตราไขมันในร่างกายของเขาได้นั่นเอง

Kevin Kreider หนุ่มสเก็ตบอร์ด ดีกรีนายแบบ
Kevin Kreider หนุ่มสเก็ตบอร์ด ดีกรีนายแบบ

“That’s an obvious fact, but my priority is to spend more energy on my career instead of spending my energy on burning off alcohol calories from the weekend.” He said.

สุดท้ายนี้เขายังได้บอกว่า มันเป็นอะไรที่เห็นได้ชัดว่าตัวของเขาจะให้ความสำคัญในการใช้พลังงานเผาผลาญในอาชีพของเขามากกว่าจะไปใช้พลังงานในการเผาผลาญแอลกอฮอล์ที่ดื่มในช่วงสุดสัปดาห์

 

You can subscribe him on his Facebook page : www.facebook.com/kevin.kreider