ออกกำลังกาย วิธี สร้างซิกแพค ทำเองที่บ้านไม่ต้องไปเข้าฟิตเนส

Home / health&firm / ออกกำลังกาย วิธี สร้างซิกแพค ทำเองที่บ้านไม่ต้องไปเข้าฟิตเนส

ออกกำลังกาย วิธี สร้างซิกแพค ทำเองที่บ้านไม่ต้องไปเข้าฟิตเนส

สำหรับการออกกำลังกายแล้วมันก็มีหลากหลายวิธีที่จะให้เราได้ออกเหงื่อ เสียแรง ได้ออกกำลังกาย สร้างซิกแพค ให้กล้ามให้ออกมชัดเจนนั่นเอง โดยวันนี้ทาง Men.MThai จะขอนำเสนอ ท่าออกกำลังกาย สร้างซิกแพค แบบประยุค ที่สามารถทำได้เองที่บ้าน และยังใช้สิ่งของรอบกายมาใช้ให้เป็นประโย

ออกกำลังกาย วิธี สร้างซิกแพค ทำเองที่บ้านไม่ต้องไปเข้าฟิตเนส

ชน์สูงสุด ไม่จำเป็นต้องไปเสียเงินเข้าฟิตเนสให้เสียเงิน จากคุณ Rachan R Larney สมาชิกเว็บไซต์ Pantip นั่นเองครับสวัสดีครับ ผมชื่อ รัน อายุ 29 ปี หนัก70.4 สูง175 มีพี่ๆน้องในพันทิปหลายคน หลังไมค์มาถามวิธี สร้างซิคแพ็ค หลายคนมาก จากการไล่อ่านจากกระทู้หรือคอมเม้นท์หลายๆปีหรือนานมาแล้วของเรื่องเกี่ยวกับการสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องที่ผมได้เข้าไปเม้นท์หรือตั้งกระทู้ขึ้น จึงทำให้ ผมอัดคลิป2คลิปนี้ มาลองดูวิธีกันครับ

เริ่มกันที่ท่าแรก

Back Hanking leg raise คือท่าบริหารกล้ามท้องโดยการโหนแบบกลับมือหัอยตัวลงมาแล้วยกเขาคู่ขึ้น ทำวันล่ะ5เซต เซตล่ะ12 ครั้ง เพราะการแนบแผนหลังเข้ากับเสาร์ มันจะเพิ่มการกดตัวของกล้ามเนื้อหน้าท้อง ทำให้ซิคแพ็คของเราขึ้นรูปมากที่สุด

ส่วนท่าที่สอง

การนั่งอยู่บนบาร์นั่งแล้วงอตัวดึงเข่าเข้ามาทำมุม45องศา แล้วเอา ดัมเบลหรืออะไรที่หนักๆ มาค้างไว้ที่เข่า แล้วเกร็งหน้าท้องค้างไว้ให้กล้ามท้องแล้วเราเกร็งที่สุด ค้างไว้1นาที เท่ากับ1 เซต วันล่ะ 5 เซต ครับ

ออกกำลังกาย วิธี สร้างซิกแพค ทำเองที่บ้านไม่ต้องไปเข้าฟิตเนส
ออกกำลังกาย วิธี สร้างซิกแพค ทำเองที่บ้านไม่ต้องไปเข้าฟิตเนส

วิธีของผม อาจจะinsane ไปหน่อย และค่อนข้างประยุกต์จากอุปกรณ์ใกล้ตัวต่างๆอยู่เหมือนกัน แต่หลักๆคือ การทำให้ท้องเรา เกร็ง งอ คด และยืดหยุ่นบ่อยที่สุด จะทำให้ซิคแพ็คเราชัดขึ้นครับ

ออกกำลังกาย วิธี สร้างซิกแพค ทำเองที่บ้านไม่ต้องไปเข้าฟิตเนส
ออกกำลังกาย วิธี สร้างซิกแพค ทำเองที่บ้านไม่ต้องไปเข้าฟิตเนส

ส่วนเรื่องการกิน ผมงดน้ำหวานทุกประเภทและน้ำอัดลม ของหวานและเบเกอรี่ ครับ แต่จะกินมะละกอสุกแทนหลังมื้ออาหารแทนความหวานให้ร่างกายแทนครับหร่อกล้วยน้ำว้าสุกแทน ส่วนเมนูต่างๆก็ทานปกติครับ

ขอบคุณคุณ Rachan R Larney สมาชิกเว็บไซต์ Pantip
และเนื้อหาจาก http://pantip.com/topic/32942240 และเฟสบุ๊ค Rachan R Larney