5 สาเหตุหลักที่เราพลาด กำจัดไขมัน ออกกำลังกายสร้างซิกแพค

Home / health&firm / 5 สาเหตุหลักที่เราพลาด กำจัดไขมัน ออกกำลังกายสร้างซิกแพค

5 สาเหตุหลักที่เราพลาด กำจัดไขมัน ออกกำลังกายสร้างซิกแพค

กำจัดไขมัน ออกกำลังกายสร้างซิกแพค

ก็แน่นอนแหละว่าผู้ชายทุกคนอยากที่จะครอบครองซิกแพคอันเฟิร์มแน่น กันทุกคนอยู่แล้วแหละ ก็นะ เดี๋ยวนในปัจจุบันดารา หรือนายแบบที่เราเห็นอยู่ตามสื่อต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นทางทีวี หรือ ว่าจะเป็นทางหนังสือนิตยสาร ก็มักที่จะเห็น เหล่าดารานายแบบเขาก็ถอดเสื้อถอดผ้าโชว์ กล้ามโชว์ซิกแพคกันทั้งนั้นจนมันเปรียบเสมือนค่านิยมของคนสมัยนี้เลยทีเดียว จนมันเหมือนจะสื่อให้เห็นว่า ไม่่มีพื้นที่ให้คนไม่มีซิกแพคแล้วนะ (ล้อเล่น 5555+) ซึ่งก็นั่นแหละครับ เมื่อเราได้เสพย์สื่อที่เขานำเสนอเรื่องกล้ามไปมากๆ เรากอยากที่จะมีกล้ามกับเขามาบ้าง แต่ก็ลองซิตอัพอะไรบ้างแต่ทำไมมันไม่ขึ้นซะที 5555 เอาเป็นว่าวันนี้ทาง Men.MThai เราเลยขอรวบรวม ข้อพลาดๆ ในการ ออกกำลังกายสร้างซิกแพค มาฝากเพื่อนๆ กันครับ

ออกกำลังกายสร้างซิกแพค ด้วยท่าที่เล่นไม่ได้บริหารกล้ามเนื้อส่วน Rectus Abdominis

ออกกำลังกายสร้างซิกแพค ด้วยท่าที่เล่นไม่ได้บริหารกล้ามเนื้อส่วน Rectus
ออกกำลังกายสร้างซิกแพค ด้วยท่าที่เล่นไม่ได้บริหารกล้ามเนื้อส่วน Rectus

Rectus Abdominis เป็นชื่อกล้ามเนื้อหน้าท้องที่มัดติดกัน หลายๆคนไม่รู้จักการบริหารให้ถูกจุด หรือละเลยมันไป ซึ่งตรงๆ เลยว่าถ้าบริหารให้ถูกและให้โดนส่วนนี้ รับรองว่าซิกแพคก็จะเห็นได้อย่างชัดเจน ซึ่งท่าที่จะได้บริหารกล้ามเนื้อส่วนนี้เช่น ซิทอัพ เป็นต้น โดยคุณควรเล่นท่าเหล่านี้ให้ได้สัปดาห์ละครั้ง ครั้งละ 15 นาทีเป็นอย่างน้อย

ไขมันสะสมเยอะเกินไปเลย ออกกำลังกายสร้างซิกแพค ไม่เป็นผล

ไขมันสะสมเยอะเกินไปเลย ออกกำลังกายสร้างซิกแพค ไม่เป็นผล
ไขมันสะสมเยอะเกินไปเลย ออกกำลังกายสร้างซิกแพค ไม่เป็นผล

ร่างกายของเรามักเก็บไขมันส่วนเกินไว้ที่หน้าท้องเป็นส่วนมาก ซึ่งปกติแล้วแพทย์มักแนะนำให้มีไขมันสะสมอในร่างกายอยู่ที่ประมาณ 15-25 เปอร์เซ็นต์ แต่การที่ซิกแพคจะโชว์ขึ้นมาได้อย่างชัดเจนนั้น คุณจำเป็นต้องรีดไขมันออกให้เหลือต่ำกว่า 10 เปอร์เซ็นต์เท่านั้น ถ้าอยากจะมีซิกแพคแน่นๆ และเห็นได้อย่างชัดเจน

ใช้ท่า ออกกำลังกายสร้างซิกแพค เดิม ๆ มากเกินไป

ใช้ท่า ออกกำลังกายสร้างซิกแพค เดิม ๆ มากเกินไป
ใช้ท่า ออกกำลังกายสร้างซิกแพค เดิม ๆ มากเกินไป

ร่างกายของคนเราสามารถปรับตัวได้ตลอดเวลา ซึ่งถ้าเรามัวแต่ออกกำลังกายท่าเดิม ๆ ซ้ำ ๆ ร่างกายจะเริ่มเคยชินกับท่าเหล่านี้และหลังจากนั้นมันก็จะหยุดการเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อไปเสียอย่างนั้นเลย ทางแก้ง่ายๆ นั่นก็คือควรหันมาเล่นท่าอื่นสลับกันดูบ้าง เพื่อความหลากหลายและครบครัน

อยากจะมีกล้ามแต่เลือกอาหารไม่เหมาะสม

อยากจะมีกล้ามแต่เลือกอาหารไม่เหมาะสม
อยากจะมีกล้ามแต่เลือกอาหารไม่เหมาะสม

เป็นเรื่องจริงที่เขาว่า ซิกแพคสร้างในครัวครับ เพราะถึงให้เราออกกำลังกายหนักแค่ไหน แต่ถ้าไม่สนใจการควบคุมอาหารก็ยากที่จะประสบความสำเร็จ โดยหลัก ๆ แล้ว คุณควรเน้นที่การทานอาหารประเภทโปรตีนให้มาก ๆ และลดอาหารประเภทไขมันลง

คุณพักผ่อนไม่เพียงพอ

คุณพักผ่อนไม่เพียงพอ
คุณพักผ่อนไม่เพียงพอ

เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อส่วนอื่น ๆ ซิกแพคก็มีช่วงเวลาที่เหมาะสมที่กล้ามเนื้อจะเติบโตได้ดีที่สุดเช่นกัน ซึ่งเวลาที่ดีที่สุดในการสร้างก็คือ เวลานอน เพราะมันเป็นเวลาที่ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนมาช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อมากที่สุด ช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องได้รับการฟื้นฟูจนมีซิกแพคเห็นเด่นชัดนั่นเอง