ฟิตเนส สร้างกล้ามแขนและอก อัดให้แน่นด้วย 3 ท่าง่ายๆ

Home / health&firm / ฟิตเนส สร้างกล้ามแขนและอก อัดให้แน่นด้วย 3 ท่าง่ายๆ

ฟิตเนส สร้างกล้ามแขนและอก อัดให้แน่นด้วย 3 ท่าง่ายๆ

สำหรับเพื่อนๆ ที่อยากจะมีกล้ามอก และในส่วนของปีกให้ดูหนา เพื่อให้ร่างกายดูสมส่วน และดูดีสร้างความมั่นใจในชีวิตประจำวัน ทาง Men.MThai เราต้องบอกเลยครับว่า ห้ามพลาด คลิปฟิตเนสอันนี้เป็นอย่างยิ่ง เพราะว่าวันนี้เราจะมาสอนเพื่อนในการออกกำลังกายเพื่อเน้นการใช้งานในส่วนของการ สร้างกล้ามแขนและอก ให้ใหญ่และฟิตแอนด์เฟิร์มมากกขึ้น โดยวันนี้เราจะขอนำเสนอเพื่อนๆ ในส่วนของ เซอร์กิตซุปเปอร์เซ็ต กับการใช้ Machine ในท่า Machine Chest Press, Dip Machine และ Machine Biceps

สร้างกล้ามแขนและอก ด้วยท่า Machine Chest Press

สร้างกล้ามแขนและอก ด้วยท่า Machine Chest Press
สร้างกล้ามแขนและอก ด้วยท่า Machine Chest Press

จังหวะที่ 1 ปรับน้ำหนักให้ตรงตามที่เราจะเล่นให้เรียบร้อย ตามด้วยปรับเบาะนั่งให้เข้าที่ สำหรับท่านี้การเล่นศรีษะควรชิดติดเบาะ
จังหวะที่ 2 ให้จับ Grip ทั้งสองข้าง โดยกางแขนทำมุม 90 องศาขนานกับพื้น จับให้อยู่ในระดับเดียวกัน
จังหวะที่ 3 ออกแรงดันไปข้างหน้าจนสุด แต่อย่าสุดจนล็อกแขนตาย จากนั้นค่อยๆผ่อนกลับสู่ท่าเดิม

สร้างกล้ามแขนและอก ด้วยท่า Machine Chest Press
สร้างกล้ามแขนและอก ด้วยท่า Machine Chest Press

สร้างกล้ามแขนและอก ด้วยท่า Dip Machine

สร้างกล้ามแขนและอก ด้วยท่า Dip Machine
สร้างกล้ามแขนและอก ด้วยท่า Dip Machine

จังหวะที่ 1 ปรับน้ำหนักให้ตรงตามที่เราจะเล่นให้เรียบร้อย และจัดที่นั่งให้ตรงและมั่นคงวางมือ โดยให้ข้อศอกของอยู่ที่ด้านข้างเพื่อวางเน้นไขว้ ข้อศอกควรจะงอ 90 องศา
จังหวะที่ 2 ในขณะออกแรงให้มือดันลงให้หายใจออก โดยให้ด้านล่างของแขนรักษาความโค้งเล็กๆ เพื่อให้ความตึงของกล้ามเนื้อเมื่อออกแรง
จังหวะที่ 3 ผ่อนแรงออกช้าๆ พร้อมยกเครื่องขึ้น ซึ่งในจังหว่ะนี้ให้หายใจเข้า

สร้างกล้ามแขนและอก ด้วยท่า Dip Machine
สร้างกล้ามแขนและอก ด้วยท่า Dip Machine

สร้างกล้ามแขนและอก ด้วยท่า Machine Biceps Curl

สร้างกล้ามแขนและอก ด้วยท่า Machine Biceps Curl
สร้างกล้ามแขนและอก ด้วยท่า Machine Biceps Curl

จังหวะที่ 1 ปรับที่นั่งตามความสูงที่เหมาะสมและทำการเลือกน้ำหนักที่เราจะเล่น และวางแขนกับแผ่นรองและจับให้ให้ถนัดมือ
จังหวะที่ 2 ใช้แรงดันยกที่จับขึ้นโดยการงอข้อศอกดึงแขนท่อนล่างของ และโฟกัสไปที่แขนด้านหน้า โดยจังหวะนี้ให้หายใจออก
จังหวะที่ 3 เมื่อออกแรงยกที่จับขึ้ไปที่ด้านบนแล้ว จากนั้นค่อยผ่อนแรงน้ำหนักไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นพร้อมหายใจเข้า

สร้างกล้ามแขนและอก ด้วยท่า Machine Biceps Curl
สร้างกล้ามแขนและอก ด้วยท่า Machine Biceps Curl

ติดตาม ฟิตเนสใหม่ๆ จาก Men.MThai และ True Fitness ได้อีกเร็วๆนี้

ขอขอบคุณ เทรนเนอร์ ชลชาติ ทาทะสุทธิ์ เทรนเนอร์ กบ และ เทรนเนอร์ ปองพล รัตนวิบูลย์ลาภ เทรนเนอร์ บอล
จาก True Fitness สำหรับการบรรยายและสาธิต

วอร์มยืด กล้ามเนื้อขาด้วยท่ายาก 2 รูปที่ 6