เพาะกาย หนึ่งทางเลือกของคนสมัยใหม่ ที่ใส่ใจกับสุขภาพ

Home / health&firm / เพาะกาย หนึ่งทางเลือกของคนสมัยใหม่ ที่ใส่ใจกับสุขภาพ

เพาะกาย หนึ่งทางเลือกของคนสมัยใหม่ ที่ใส่ใจกับสุขภาพ

ppppppppppppppppp

เพาะกาย เป็นหนึ่งในกีฬาชนิดหนึ่งที่เป็นการพัฒนากล้ามเนื้อโดยการฝึกน้ำหนัก, การเพิ่มปริมาณอาหาร, และการพักผ่อน ผู้ที่เล่นกีฬา เพาะกาย นี้จะเรียกว่านักเพาะกาย ในด้านการแข่งขัน นักเพาะกายจะแสดงร่างกายให้คณะกรรมการได้เห็น โดยคะแนนจะขึ้นอยู่กับความสวยงามของกล้ามเนื้อของนักเพาะกายแต่ละคน

นักกีฬาทีมชาติเพาะกาย
นักกีฬาทีมชาติเพาะกาย

การเล่นกล้าม เล่นเวท ฟิตเนส หรือ เพาะกาย นั้นคือสิ่งที่จะสามารถเปลี่ยนรูปร่างของคุณให้ดูดีขึ้นมาได้มากกว่าการออกกำลังกายอื่นๆ เพราะว่าการเล่นกล้าม นั้นจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้ดีที่สุดเลยก็ว่า และใช้เวลาในการบริหารแต่ละวันไม่นานนักประมาณ หนึ่งชั่วโมงต่อวันเท่านั้น การ เล่นกล้าม เล่นเวท ฟิตเนส เพาะกาย ยังสามารถนำไปเสริมประสิทธิภาพของร่างกายให้กับกีฬาอื่นๆได้เป็นอย่างดีเลย ดังนั้นนักกีฬาต่างๆมักจะเล่นเวทควบคู่ไปกับการฝึกของกีฬานั้นๆ ด้วย

01

โดยวันนี้ทาง Men.MThai เราอยากจะนำเสนอ ท่าหลักๆ 7 ท่าในการโชว์กล้ามเนื้อสำหรับนัก เพาะกาย ที่ไว้ใช้ในการประกวด จากตัวแทนนัก เพาะกาย ทีมชาติทั้ง 5 คน ที่ให้เกียรติมาสาทิตท่าต่างๆ จากรายการ Good Morning Thailand ให้เราได้รับชมกัน

โดยท่าที่ใช้ในการโชว์กล้ามเนื้อหลักๆ 7 ท่านั้นก็คือ

10303172_10152830217243776_2731887022750669093_n

10246683_10152830217178776_9023699061732167168_n

front double bicep ซึ่งท่านี้จะเป็นการโชว์ในส่วนของกล้ามแขนด้านหน้า ให้กรรมการได้ชมกันชัดๆ

เพาะกาย
front lace space ซึ่งท่านี้จะเป็นการโชว์ความกว้างและชัดเจนของปีกด้านหน้า

10356340_10152830217498776_3204612162940114009_n
side shirt ทานี้จะจะเป็นการโชว์ความกว้างของหน้าอกด้านข้าง เป็นการเกร็งกล้ามเนื้อให้ผลออกมาอย่างชัดเจน

10411312_10152830217658776_1181955007534948999_n

10170840_10152830217968776_5597305255236633835_n
back double biceps โดยท่าจะเป็นการโชว์ในส่วนของกล้ามเนื้อหลังให้ออกมาชัดเจน เพื่อให้คณธกรรมการได้รับชม

เพาะกาย
back lace space ท่านี้จะเป็นการโชว์ความกว้างของกล้ามเนื้อบริเวณปีกด้านหลัง

10409756_10152830218633776_6521182797104649047_n

10320464_10152830217748776_4704518611713804846_n

10372051_10152830218383776_3829372941459257700_n
side tricep ท่านี้จะเป็นการโพสท่า และเกร็งบริเวณกล้ามเนื้อช่วงแขนเพื่อที่จะโชว์ความชัดของกล้ามเนื้อหลังแขน

10307196_10152830218043776_4423599254575658750_n

10308203_10152830218103776_4229323972639801897_n

10389669_10152830218533776_9021964313179913476_n
และท่าสุดท้ายจะเป็นการโชว์กล้ามเนื้อหน้าท้องและต้นขา

ข้อควรรู้สำหรับผุ้ที่อยากสร้างกล้าม

10308582_10152830218263776_1925506734061052997_n

โดยสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับการออกกำลังกายเพื่อเพาะกายนั่นก็คือ เรื่องการให้ความสำคัญของการออกกำลังกายที่สม่ำเสมอ และ โภชนาการที่ครบหลักนั่นเอง โดยกล้ามจะใหญ่ได้อยู่ที่ครัวนั่นเอง ถ้าเราออกกำลังกายไปแต่ไม่ได้กินอาหารที่ถูกหลัก มันก็เป็นเรื่องยากที่ร่างกายจะสร้างกล้ามขึ้นมา ซึ่งอาหารที่ร่างกายของคนที่เพาะกล้ามต้องการนั่นก็คือ ไข่ขาว เนื้อปลา เนื้อไก่ ถ้าให้ดีต้องเป็นอกไก ไข่แดงได้บ้าง และควรจะกินแป้งด้วย เพราะถ้าไม่กินแป้งแล้วระบบการเผาผลาญเราจะเปลี่ยนไป ให้เน้นการลดลงและกินให้เพียงพอในแต่ละวันจะดีที่สุด

และสุดท้ายอย่าลืมส่งกำลังใจ ไปให้เหล่านัก เพาะกาย ทีมชาติของเรา ไปแข่งชิงรางวัลกลับมาเพื่อทำชื่อเสียงให้กับประเทศไทยเราด้วยนะครับ

pg

ขอบคุณภาพและเนื้อหาจากช่อง MONO 29