กล้ามเนื้อต้นขา แข็งแกร่ง ด้วย ฟิตเนส ออกกำลังกายด้วย Leg Lunges

Home / health&firm / กล้ามเนื้อต้นขา แข็งแกร่ง ด้วย ฟิตเนส ออกกำลังกายด้วย Leg Lunges

กล้ามเนื้อต้นขา แข็งแกร่ง ด้วย ฟิตเนส ออกกำลังกายด้วย Leg Lunges

ออกกำลังกาย กล้ามเนื้อต้นขา ด้วย Leg Lunges

ช่วงต้นเดือนที่ผ่านมาถือว่าเป็นสัปดาห์แห่งทศกาลกันเลยทีเดียวนะครับ เพราะว่ามันคือเทศกาลสงกรานต์ที่มีวันหยุดยาวให้เราได้ปาร์ตี้ ใช้ชีวิตกันอย่างสุดเหวี่ยงกันนั่นเอง และเมื่อสงกรานต์ผ่านไปมันก็ถึงเวลาที่หนุ่มอย่างเราจะต้องหันกลับมาดูแลตัวเองกันแล้ว เพราะผมเชื่อว่าช่วงวันหยุดยาวที่ผ่านมา หลายๆ คนปล่อยตัว ปาร์ตี้เอาความสนุกความสุขเข้าตัวอย่างเต็มที่ จนเกิดปัญหาห่วงยางขึ้นที่รอบเอว วันนี้ทาง Men.MThai และ True Fitness จึงอยากจะใช้โอกาสนี้นำเสนอทิปเคล็ดลับ ในหัวข้อของ การออกกำลังกาย ฟิตเนส ร่างกาย ในส่วน กล้ามเนื้อต้นขา ให้กลับมาฟิตและเฟิร์มหลังจากที่ปล่อยตัวไปนั่นเองครับ

โดยครั้งนี้เราจะนำเสนอการเล่นเพื่อสร้าง กล้ามเนื้อต้นขา กันด้วยท่า Leg Lunges ท่านี้จะได้บริเวณหลังช่วงล่าง นั่นก็คือช่วงสะโพก ต้นขา นั่นเองครับ โดยการเล่น ให้เราเตรียมตัวในท่ายืน จากนั้นย่อตัวลงโดยที่ขาข้างหนึ่งก้าวไปข้างหน้า ส่วนขาอีกข้างงอไว้บริเวณด้านหลัง (ห้ามให้ขาติดพื้น) ให้ย่อตัวลงจนรู้สึกปวดตึงที่ต้นขา ค้างไว้ครู่หนึ่งเพื่อให้ กล้ามเนื้อต้นขา ได้ทำงาน หลังจากนั้นให้เรากลับสู่ท่าเริ่มต้น สลับข้างไปเรื่อยๆ ท่านี้นอกจากจะช่วยบริหารกล้ามเนื้อในการบริหารหน้าท้องแล้วยังสามารถช่วยบริหารบริเวณขา สะโพกได้อีกด้วย

ออกกำลังกาย กล้ามเนื้อต้นขา ด้วย Leg Lunges
ออกกำลังกาย กล้ามเนื้อต้นขา ด้วย Leg Lunges
ออกกำลังกาย กล้ามเนื้อต้นขา ด้วย Leg Lunges
ออกกำลังกาย กล้ามเนื้อต้นขา ด้วย Leg Lunges

Leg Lunges Tips

  • ท่าการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้ กล้ามเนื้อต้นขา
  • น้ำหนักสามารถเพิ่มมากเท่าไหรก็ได้ตราบเท่าที่เรายังสามารถยกไหว
  • สำหรับผู้ที่ไม่มีอุปกรณ์ติดตัวอยู่ที่บ้านสามารถ เอามือเท้าเอวแทนก็ได้
  • เวลาย่อตัวลง ให้ย่อลงในระนาบตรง โดยเข่าอย่าเลยปลายเท้า ย่อจนรู้สึกปวดตึงที่ต้นขา

ติดตาม ฟิตเนสใหม่ๆ จาก Men.MThai และ True Fitness ได้อีกเร็วๆนี้

ขอขอบคุณ เทรนเนอร์ ชลชาติ ทาทะสุทธิ์ จาก True Fitness สำหรับการบรรยายและสาธิต

วอร์มยืด กล้ามเนื้อขาด้วยท่ายาก 2 รูปที่ 6