กล้ามท้องด้านข้าง เฟิร์มแข็งแรง หลังสงกรานต์ด้วย Back Extension

Home / health&firm / กล้ามท้องด้านข้าง เฟิร์มแข็งแรง หลังสงกรานต์ด้วย Back Extension

กล้ามท้องด้านข้าง เฟิร์มแข็งแรง หลังสงกรานต์ด้วย Back Extension

กล้ามท้องด้านข้าง เฟิร์มด้วย Back Extension

ช่วงต้นเดือนที่ผ่านมาถือว่าเป็นสัปดาห์แห่งทศกาลกันเลยทีเดียวนะครับ เพราะว่ามันคือเทศกาลสงกรานต์ที่มีวันหยุดยาวให้เราได้ปาร์ตี้ ใช้ชีวิตกันอย่างสุดเหวี่ยงกันนั่นเอง และเมื่อสงกรานต์ผ่านไปมันก็ถึงเวลาที่หนุ่มอย่างเราจะต้องหันกลับมาดูแลตัวเองกันแล้ว เพราะผมเชื่อว่าช่วงวันหยุดยาวที่ผ่านมา หลายๆ คนปล่อยตัว ปาร์ตี้เอาความสนุกความสุขเข้าตัวอย่างเต็มที่ จนเกิดปัญหาห่วงยางขึ้นที่รอบเอว วันนี้ทาง Men.MThai และ True Fitness จึงอยากจะใช้โอกาสนี้นำเสนอทิปเคล็ดลับ ในหัวข้อของ การออกกำลังกาย ฟิตเนส ร่างกาย ในส่วน กล้ามท้องด้านข้าง ให้กลับมาฟิตและเฟิร์มหลังจากที่ปล่อยตัวไปนั่นเองครับ

โดยครั้งนี้เราจะนำเสนอการเล่นเพื่อสร้างกล้ามหน้าท้องกันด้วย Back Extension ท่านี้จะได้บริเวณหลังช่วงล่าง และ กล้ามท้องด้านข้าง นั่นเองครับ โดยการเล่น Back Extension คือขึ้นยืนบนอุปกรณ์ พาดตัวคว่ำหน้าลงโดยข้อเท้าสอดไว้ใต้เบาะก้มตัวลงจากเอว พร้อมกับแอ่นหลังเล็กน้อยหัวเข่าจะต้องไม่ล๊อค ตั้งแผ่นรองไว้ที่ระดับสะโพก ปลายเท้าแตะพื้น บีบรัดกล้ามหลังขาและก้น เพื่อยกลำตัวขึ้นจนอยู่ในระนาบเดียวกับอุปกรณ์ จากนั้นให้งอเข่าโดยให้ลำตัวและขาเป็นตัวทำงาน เพื่อดึงตัวขึ้นไปด้านหลังให้มากที่สุดเท่าที่ทำได้ หลังจากนั้นค่อยผ่อนกลับตามจังหวะเดิม โดยใช้จุดหมุนที่หัวเข่าและ เอว ตามลำดับจนกลับสู่ท่าเริ่มต้น โดยท่าการเคลื่อนไหวนี้ จะกระตุ้น กล้ามหลังขาจากข้อต่อตรงก้นก่อน แล้วจึงไปที่ข้อต่อหัวเข่า

กล้ามท้องด้านข้าง เฟิร์มด้วย Back Extension
กล้ามท้องด้านข้าง เฟิร์มด้วย Back Extension
กล้ามท้องด้านข้าง เฟิร์มด้วย Back Extension
กล้ามท้องด้านข้าง เฟิร์มด้วย Back Extension

หลังจากที่เราเล่นในส่วน Back Extension ที่บริหารบริเวณหลังช่วงล่างแล้ว ให้เราบิดเท้าละลำตัวหันมาด้านข้างและออกกำลังกายในสเต็ปดียวกัน ซึ่งท่านี้จะทำให้เราได้ออกกำลังกายในส่วนของ กล้ามท้องด้านข้าง

 

กล้ามท้องด้านข้าง เฟิร์มด้วย Back Extensionกล้ามท้องด้านข้าง เฟิร์มด้วย Back Extension
กล้ามท้องด้านข้าง เฟิร์มด้วย Back Extension
กล้ามท้องด้านข้าง เฟิร์มด้วย Back Extension
กล้ามท้องด้านข้าง เฟิร์มด้วย Back Extension

Back Extension Tips

  • ท่านี้จะเป็นการบริหารหลังส่วนล่าง และหน้าท้องด้านข้าง
  • ท่านั่งสามารถปรับเบาะยันเข่าได้ตามสรีระการสอดตัว
  • มือทั้งสองข้างจับแกนมือใต้เบาะนั่ง เพื่อโน้มตัวไปข้างหลังและเอนตัวไปด้านหน้า
  • ควบคุมจังหวะการหายใจเข้าและออกตามจังหวะบริหารอย่างต่อเนื่องช้า

ติดตาม ฟิตเนสใหม่ๆ จาก Men.MThai และ True Fitness ได้อีกเร็วๆนี้

ขอขอบคุณ เทรนเนอร์ ชลชาติ ทาทะสุทธิ์ จาก True Fitness สำหรับการบรรยายและสาธิต

วอร์มยืด กล้ามเนื้อขาด้วยท่ายาก 2 รูปที่ 6