อาหารที่ผู้ชายเราควรกิน หลัง ฟิตเนส ออกกำลังกาย

Home / health&firm / อาหารที่ผู้ชายเราควรกิน หลัง ฟิตเนส ออกกำลังกาย

อาหารที่ผู้ชายเราควรกิน หลัง ฟิตเนส ออกกำลังกาย

อาหารที่ผู้ชายเราควรกิน หลัง ฟิตเนส ออกกำลังกาย

ออกกำลังกาย ส่งผลดีต่อร่างกายขนาดไหนใครๆ ก็รู้ เพราะนอกจากจะทำให้ร่างกายได้ขับถ่ายของเสีย ออกมาในรูปเหงื่อแล้ว ยังช่วยให้ระบบหมุนเวียนโลหิตในร่างกายทำงานดี และนอกจากนั้นเรายังได้เผาผลาญไขมันอีกด้วย แต่รู้ไหมว่า ฟิตเนส ออกกำลังกาย นอกจากจะทำให้เราแข็งแรงหุ่นเฟริมแล้ว มันยังสร้างความเสื่อมทางกล้ามเนื้อร่างกายที่ตามมาด้วย ทาง Men.MThai เราเลยสรรหาคำแนะนำของนักวิจัยเกี่ยวกับอาหารและเครื่องดื่มที่ผู้ชายเราควรกินหลัง ออกกำลังกาย มาฝากเพื่อนๆ กันครับ

สับปะรด และ มะละกอ

อาหารที่ผู้ชายเราควรกิน หลัง ฟิตเนส ออกกำลังกาย
อาหารที่ผู้ชายเราควรกิน หลัง ฟิตเนส ออกกำลังกาย

มีคุณสมบัติช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้ดี เพราะในผลไม้ทั้งสองชนิดนี้มีเอนไซม์ บรอมีเลน และ ปาเปน ที่นอกจากจะช่วยย่อยโปรตีนแล้ว ยังป้องกันการอักเสบ ช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้ดีหลังการ ออกกำลังกาย

แซลมอน

อาหารที่ผู้ชายเราควรกิน หลัง ฟิตเนส ออกกำลังกาย
อาหารที่ผู้ชายเราควรกิน หลัง ฟิตเนส ออกกำลังกาย

มีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด นักวิจัยในออสเตรเลียพบว่า นักปั่นจักรยานที่ได้รับไขมันปลาแซลมอนติดต่อกันถึง 8 สัปดาห์ จะมีอัตราการเต้นของหัวใจช้าลงและเกิดอาการหอบเหนื่อยน้อยลงขณะปั่นจักรยาน

เนื้อหมูสันใน (เนื้อในส่วนที่ไม่มีมัน)

อาหารที่ผู้ชายเราควรกิน หลัง ฟิตเนส ออกกำลังกาย
อาหารที่ผู้ชายเราควรกิน หลัง ฟิตเนส ออกกำลังกาย

เป็นแหล่งโปรตีนที่มีแคลอรีต่ำ นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยแมคมาสเตอร์ในแคนาดา พบว่า การรับประทานโปรตีนแคลอรีต่ำให้มากขึ้น บวกกับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อาจช่วยลดไขมันตรงส่วนเอวลงได้

นม

อาหารที่ผู้ชายเราควรกิน หลัง ฟิตเนส ออกกำลังกาย
อาหารที่ผู้ชายเราควรกิน หลัง ฟิตเนส ออกกำลังกาย

เป็นเครื่องดื่มที่เหมาะสมที่สุด ในการช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวหลังการ ออกกำลังกาย ดีกว่าน้ำเปล่าหรือเครื่องดื่มเกลือแร่เสียอีก เนื่องจากนมอุดมไปด้วยโปแตสเซียมซึ่งช่วยเรื่องการเต้นของหัวใจ และการส่งออกซิเจนไปเลี้ยงสมอง และหากเติม ดาร์คช็อกโกแลต ลงไปด้วยจะช่วยให้นมมีความสมดุลของคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมัน ทำให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้เร็วขึ้น

น้ำเย็น

อาหารที่ผู้ชายเราควรกิน หลัง ฟิตเนส ออกกำลังกาย   อาหารที่ผู้ชายเราควรกิน หลัง ฟิตเนส ออกกำลังกาย
อาหารที่ผู้ชายเราควรกิน หลัง ฟิตเนส ออกกำลังกาย

สามารถดื่มได้ทั้งก่อนและขณะ ออกกำลังกาย เพราะจะช่วยให้ออกกำลังกายได้นานขึ้น และน้ำเย็นยังช่วยลดอุณหภูมิในร่างกาย

ชาเขียว(ไม่ผสมน้ำตาล)

อาหารที่ผู้ชายเราควรกิน หลัง ฟิตเนส ออกกำลังกาย

นักวิทยาศาสตร์ในบราซิล พบว่า ผู้ที่ดื่มชาเขียววันละ 2 ถึง 3 แก้ว อาจช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้เร็วขึ้น หลัง ออกกำลังกาย อย่างหนัก