Fly Incline เพิ่มกล้ามอก และ แต่งอกให้สวย ฟิตและเฟิร์ม

Home / health&firm / Fly Incline เพิ่มกล้ามอก และ แต่งอกให้สวย ฟิตและเฟิร์ม

Fly Incline เพิ่มกล้ามอก และ แต่งอกให้สวย ฟิตและเฟิร์ม

MAD_1917

Men.MThai และ True Fitness กลับมาอีกครั้งในปี สำหรับสัปดาห์นี้ทางเราอยากจะขอนำเสนอ การออกกำลังกาย แบบ เพิ่มกล้ามอก ให้แน่นๆ สำหรับผู้ชายที่สนใจการออกกำลังกาย เพิ่มกล้ามอก เป็นพิเศษ โดยวันนี้ทาง Men.MThai และ True Fitness ขอนำเสนอ Fly Incline ท่าออกกำลังกาย เพิ่มกล้ามอก โดยท่านี้จะ เพิ่มกล้ามอก ด้านบน และกล้ามเนื้ออกด้านในท่อนบน โดยเป็นการแต่งอก ให้มีความสวยงาม ซึ่งท่านี้เราไม่ควรใช้น้ำหนักที่มากเกินไป ส่วนการออกแรงให้ใช้กล้ามเนื้อในส่วนของ Tricep ออกแรงประมาณ 30-40% และไม่ควรเล่นเร็วจนเกินไป อีกทั้งถ้าเรามีดัมเบลไว้ที่บ้านอยู่แล้ว การเล่นท่านี้เราสามารถเล่นได้ง่ายๆ ที่บ้านโดยอาจจะหาเบาะที่มันสามารถปรับองศาได้ ทั้ง 15 องศา 30 องศา และ 45 องศา อีกทั้งเบาะที่นั่งแบบนี้สามารถปรับเปลี่ยนการเล่น ทำให้นอกจากจะ เพิ่มกล้ามอก ด้านบน แล้วยังจะสามารถ เพิ่มกล้ามอก ส่วนอื่นทุกจุดอีกด้วย

MAD_1945เหยียดแขนขึ้นไปเหนือศีรษะจนตึง

MAD_1936กางแขนทั้งสองข้างออกพร้อมคอนโทรลในส่วนของอก

 เริ่มจาการนั่งแยกขาเริ่มต้นด้วยนั่งเอาดัมเบลวางไว้ที่หน้าขา แล้วนั่งให้หัวเข่าและหัวไหล่เท่ากัน และข้อสำคัญที่ต้องย้ำอีกทีคือ ถ้าเราเล่นน้ำหนักที่มากไปตอนเริ่มต้นให้นำดัมเบลทั้ง 2 มาวางไว้บนหน้าขาเพื่อเป็นจุดเริ่มเสมอ แล้วเอนตัวไปบนเบาะ 45 องศา ใช้เข่าดันดัมเบลขึ้นมาอยู่ในท่า เหยียดแขนขึ้นไปเหนือศีรษะจนตึง หันฝ่ามือทั้งสองข้างเข้าหากัน พร้อมคอนโทรลในส่วนของอกด้านบนให้ดีๆ เพราะท่านี้ต้องใช้เทคนิคในการเล่นกล้ามเนื้ออกด้านบน และวางตำแหน่งของแขนให้เท่ากัน (หายใจเข้า) แล้วกางแขนทั้งสองข้างออกพร้อมคอนโทรลในส่วนของอกไปในตัวด้วยแล้วค่อยๆหุบแขนกลับขึ้นไปอย่างช้า (หายใจออก) โดยการเล่นจะทำทั้งหมด 3-5 เซ็ต โดยแต่ละเซ็ตทำครั้งละ 12-15ครั้ง

Tips

บางครั้งเราอาจลองเปลี่ยนบรรยากาศจากการบริหาร 2 จังหวะ เป็นบริหาร 3 จังหวะได้ โดยค้างไว้ในแต่ละจังหวะช่วงละ 2 วินาที และสำหรับคนที่ยังไม่เคยเล่นท่านี้ เราควรมี Buddy เอาไว้คอย Safe เพื่อความปลอดภัยครับ

ติดตาม ฟิตเนสใหม่ๆ จาก Men.MThai และ True Fitness ได้อีกเร็วๆนี้

ขอขอบคุณ เทรนเนอร์ ชลชาติ ทาทะสุทธิ์ จาก True Fitness สำหรับการบรรยายและสาธิต

วอร์มยืด กล้ามเนื้อขาด้วยท่ายาก 2 รูปที่ 6