Incline Dumbells Press เพิ่มกล้ามอก ให้แน่นเฟิร์ม

Home / health&firm / Incline Dumbells Press เพิ่มกล้ามอก ให้แน่นเฟิร์ม

Incline Dumbells Press เพิ่มกล้ามอก ให้แน่นเฟิร์ม

MAD_1856

Men.MThai และ True Fitness กลับมาอีกครั้งในปี สำหรับสัปดาห์นี้ทางเราอยากจะขอนำเสนอ การออกกำลังกายแบบ เพิ่มกล้ามอก ให้แน่นๆ สำหรับผู้ชายที่สนใจการออกกำลังกาย เพิ่มกล้ามอก เป็นพิเศษ โดยวันนี้ทาง Men.MThai และ True Fitness ขอนำเสนอ Incline Dumbells Press ท่านี้ไม่ยากแต่เราต้องคอยควบคุมในส่วนของมัดกล้ามเนื้อให้ดีๆ โดยการเล่นท่านี้เราสามารถเล่นได้ง่ายๆ ที่บ้าน ถ้าหากเรามีดัมเบลอยู่แล้ว แล้วอาจจะหาเบาะที่มันสามารถปรับองศาได้ ทั้ง 15 องศา 30 องศา และ 45 องศา อีกทั้งเบาะที่นั่งแบบนี้สามารถปรับเปลี่ยนการเล่น ทำให้นอกจากจะ เพิ่มกล้ามอก ด้านบน แล้วยังจะสามารถ เพิ่มกล้ามอก ส่วนอื่นทุกจุดอีกด้วย

MAD_1880เริ่มด้วยการจับที่ดัมเบลเตรียมพร้อม ให้หายใจเข้า

MAD_1884 ใช้แรกยกดัมเบลขึ้น ให้หายใจออก

เป็นการเล่นเพื่อ เพิ่มอกด้านบน ใช้น้ำหนักไม่มากไม่น้อยเกินไป ส่วนมากแล้วจะขึ้นอยู่กับน้ำหนักส่วนตัวของแต่ละคน เริ่มจาการนั่งแยกขาเริ่มต้นด้วยนั่งเอาดัมเบลวางไว้ที่หน้าขา แล้วให้ศอกกว้างกว่าหัวใหล่เล็กน้อย แล้วเวลายกให้กดตัวดัมเบลเข้าหาตัวเองเล็กน้อยเพื่อเป็นการควบคุมดัมเบลไม่ให้เหวี่ยงออกไปด้านข้าง ซึ่งสำหรับท่านี้เราควรมีเพื่อนคอยช่วยดูและคอยช่วยในการเซฟ การหายใจให้เราหายใจเข้าก่อน และเมื่อใช้แรง ให้เราหายใจออกโดยการเล่นจะทำทั้งหมด 3-5 เซ็ต โดยแต่ละเซ็ตทำครั้งละ 12-15ครั้ง

 

Tips

การใช้ดัมเบลล์มีข้อดีกว่าการใช้บาร์เบลล์ในท่านี้คือ เราสามารถลดดัมเบลล์ลงได้ต่ำกว่าตอนที่ใช้บาร์เบลล์ เนื่องจากบาร์เบลล์เป็นคานตรง เมื่อลดระดับลงต่ำแล้ว ตัวคานจะติดหน้าอกเรา ทำให้ไม่สามารถลดระดับลูกน้ำหนักลงไปได้อีก เพราะถ้าเรายิ่งลดระดับดัมเบลล์ลงต่ำได้เท่าใด หน้าอกเราก็จะได้เหยียดออกเต็มที่มากเท่านั้น

ติดตาม ฟิตเนสใหม่ๆ จาก Men.MThai และ True Fitness ได้อีกเร็วๆนี้

ขอขอบคุณ เทรนเนอร์ ชลชาติ ทาทะสุทธิ์ จาก True Fitness สำหรับการบรรยายและสาธิต

วอร์มยืด กล้ามเนื้อขาด้วยท่ายาก 2 รูปที่ 6