HAMMER MACHINE INCLINE PRESS เล่น เพิ่มกล้ามอกด้านบน ให้แน่นๆ

Home / health&firm / HAMMER MACHINE INCLINE PRESS เล่น เพิ่มกล้ามอกด้านบน ให้แน่นๆ

HAMMER MACHINE INCLINE PRESS เพิ่มกล้ามอกด้านบน

MAD_1803

Men.MThai และ True Fitness กลับมาอีกครั้งในปี 2014 สำหรับปีใหม่นี้ทางเราอยากจะขอนำเสนอ การออกกำลังกายแบบ เพิ่มกล้ามอกด้านบน ให้แน่นๆ สำหรับผู้ชายที่สนใจการออกกำลังกาย เพิ่มกล้ามอกด้านบน เป็นพิเศษ โดยวันนี้ทาง Men.MThai และ True Fitness ขอนำเสนอ การออกกำลังกายด้วย Hammer Strength Incline Bench Presses Machine ซึ่งอุปกรณ์ Hammer Strength จะมีหลายรูปแบบ แต่สำหรับที่จะเล่นในท่านี้ เบาะรองหลังเรา จะตั้งฉากกับพื้น ซึ่งนั่นก็คือท่า HAMMER MACHINE  PRESS เพื่อที่จะ เพิ่มกล้ามอกด้านบน นั่นเอง

MAD_1791เริ่มด้วยการจับที่จับเป็นท่าเริ่มต้น พร้อมหายใจเข้า

MAD_1799ดันที่จับออกไปจากตัว ให้หายใจออก

ก่อนอื่นต้องปรับน้ำหนักของเวทให้พอดีและบาลานซ์ก่อนก่อน แล้วต่อด้วยปรับที่นั่ง โดยการเล่นแบบ incline นั้นจะปรับองศสของเก้าอี้อยู่ให้ตั้งฉากกับพื้น และการนั่งต้องให้หัวไหล่ หัวเข่าต้องเท่าและบาลานซ์กัน วิธีเล่นให้เราวางแขนและศอกของเราให้เท่าและสมดุลกับตัว Machine เวลาเราดันที่จับออกไปจากตัวนั้นเวลาดัน เราจะรู้สึกได้ว่าทิศทางที่เราดันที่จับออกไป จะเป็นเส้นทางที่เฉียงขึ้นไปทางด้านบน (อาจจะทำมุม 30 องศาหรือ 45 องศากับพื้น แล้วแต่คนที่ออกแบบอุปกรณ์มา) การหายใจให้เราหายใจเข้าก่อน และเมื่อใช้แรง (เวลาเราดันที่จับออกไปจากตัว) ให้เราหายใจออก ทำทั้งหมด 3-5 เซ็ต โดยแต่ละเซ็ตทำครั้งละ 12-15ครั้ง

ติดตาม ฟิตเนสใหม่ๆ จาก Men.MThai และ True Fitness ได้อีกเร็วๆนี้

ขอขอบคุณ เทรนเนอร์ ชลชาติ ทาทะสุทธิ์ จาก True Fitness สำหรับการบรรยายและสาธิต

วอร์มยืด กล้ามเนื้อขาด้วยท่ายาก 2 รูปที่ 6