เพิ่มกล้ามอกด้านบน ให้แน่นด้วย Smith Machine Incline

Home / health&firm / เพิ่มกล้ามอกด้านบน ให้แน่นด้วย Smith Machine Incline

เพิ่มกล้ามอกด้านบน ให้แน่นด้วย Smith Machine

MAD_1813

Men.MThai และ True Fitness กลับมาอีกครั้งในปี 2014 สำหรับปีใหม่นี้ทางเราอยากจะขอนำเสนอ การออกกำลังกายแบบ เพิ่มกล้ามอกด้านบน ให้แน่นๆ สำหรับผู้ชายที่สนใจการออกกำลังกาย เพิ่มกล้ามอกด้านบน เป็นพิเศษ โดยวันนี้ทาง Men.MThai และ True Fitness ขอนำเสนอ การออกกำลังกายด้วย  Smith Machine Incline โดย Smith Machine เป็นอุปกรณ์ที่ออกแบบมา สำหรับท่าที่ใช้กับบาร์เบลล์ทั้งหลาย โดยจำกัดการเคลื่อนที่ ให้ได้แค่แนวดิ่ง คือขึ้นและลงเท่านั้น ไม่สามารถไปข้างหน้า หรือเอนไปข้างหลังได้ ข้อดีของมันคือ กรณีที่ระหว่างบริหาร เกิดอาการหมดแรง ก็สามารถล็อคบาร์ไว้กับเสาได้เลย อาจจะล็อคที่ตำแหน่งต่ำสุดก็ได้ ซึ่งถ้าเป็นบาร์ธรรมดา เราอาจไม่มีแรงยกบาร์ กลับไปวางบนที่วางของมันได้ แต่สมิท แมชชีน จะวางบาร์ได้ทันทีที่ต้องการ

MAD_1839เริ่มต้นที่จับ BarBell เป็นท่าเริ่มต้น พร้อมหายใจเข้า

MAD_1832ต่อด้วยยก BarBell ขึ้น (เวลาออกแรงให้เราหายใจออก)

Smith Machine Incline จะเป็นการดูแล เพิ่มกล้ามอกด้านบน โดย Machine ตัวนี้จะการดูแลในส่วนช่วยของการช่วยเซฟ เพื่อให้คนที่ยังไม่สามารถเล่นน้ำหนักได้มากเล่นน้ำหนักได้เพิ่มมากขึ้น อีกทั้งยังป้องกันการบาดเจ็บของร่างกายได้อีกด้วย ก่อนอื่นต้องปรับน้ำหนักของเวทให้พอดีและบาลานซ์ก่อนก่อน แล้วต่อด้วยปรับที่นั่ง โดยการเล่นแบบ incline นั้นจะปรับองศสของเก้าอี้อยู่ที่ 45 องศา เพื่อให้ คอนโทรล อกด้านบนได้เต็มที่และได้มาตรฐาน และการนั่งหัวไหล่ หัวเข่าต้องเท่าและบาลานซ์กัน พร้อมยก BarBell ขึ้น (ในช่วงที่ยกให้บิดข้อมือขึ้น) และก็ค่อยๆ ปล่อยและปรับน้ำหนักลงมา ให้อยู่ตำแหน่งอกด้านบน ทำประมาณ 3-5 เซ็ต โดยในหนึ่งเซ็ตทำประมาณ 12-15 ครั้ง การหายใจเริ่มแรกให้เราหายใจเข้าก่อน พอเวลาที่เราออกแรง (ยกขึ้น) ให้เราหายใจออก

ติดตาม ฟิตเนสใหม่ๆ จาก Men.MThai และ True Fitness ได้อีกเร็วๆนี้

ขอขอบคุณ เทรนเนอร์ ชลชาติ ทาทะสุทธิ์ จาก True Fitness สำหรับการบรรยายและสาธิต

วอร์มยืด กล้ามเนื้อขาด้วยท่ายาก 2 รูปที่ 6