มารู้จักวิธีการกระตุ้น กล้ามเนื้อ ฟิตเนสเพื่อสร้างกล้ามให้โตทันใจ

Home / health&firm / มารู้จักวิธีการกระตุ้น กล้ามเนื้อ ฟิตเนสเพื่อสร้างกล้ามให้โตทันใจ

กระตุ้น กล้ามเนื้อ เพื่อสร้างกล้ามให้โตทันใจ

เคยสงสัยกันบ้างรึเปล่า ว่าทำไมผู้ชายบางคนเล่นกล้ามแรกใหญ่เร็วมากแต่แล้วสักพักก็หยุดโตซะงั้น? แล้วทำไมบางคนเล่นได้ใหญ่ไปเรื่อยๆ คำตอบของคำถามนั้นก็คือ การกระตุ้น กล้ามเนื้อ นั่นเองครับ เหตุผลหลักๆที่ต้องกระตุ้นเพราะว่าถ้า กล้ามเนื้อ คนเราทำงานในระดับปกตินั้น กล้ามเนื้อ จะมีจนาดเท่าเดิม แต่ว่าถ้าเรา อยากให้มันมีขนาดใหญ่ขึ้น เพราะฉะนั้นวิธีการ คือ ทำให้มันใช้งาน เกินกว่าปกตินั่นก็คือการที่เราเล่นเวทนั้นเอง แต่ก่อนที่เราจะเล่นนั้นเราต้องรู้ว่ากล้ามเนื้อมีกี่แบบ เราจะกระตุ้นมันแบบไหน กระตุ้นยังไง ให้มันโตขึ้นเร็วๆ วันนี้ทาง Men.MThai เลยขอรวบรวมข้อมูลมานำเสนอให้กับเพื่อนๆ ที่กำลังต้องการสร้าง กล้ามเนื้อ ให้โตครับ

squat-gym-barbell-14032011
กล้ามเนื้อคนเรามี 3 ประเภท

  • Slow twitch fiber หรือ กล้ามเนื้อ กระตุกช้า

กล้ามเนื้อ ชนิดนี้ไม่มีการเพิ่มขนาด สร้างแรงน้อย เหมาะกับการทำงานที่ใช้เวลานานๆ เพราะมีความทนทานสูง เหมาะกับกีฬาประเภทแอโรบิกนั่นเอง

  •  Fast twitch fiber (2A) หรือ กล้ามเนื้อ กระตุกเร็ว ชนิด 2A

กล้ามเนื้อ ชนิดนี้สามารถเพิ่มขนาดได้ 25% ทำงานตอนช่วงที่เริ่มจะปวดยังไม่ล้าสุดๆ เหมาะกับการทำงานแบบระเบิด พวกยกน้ำหนัก วิ่งระยะสั้น เป็นต้น

  • Fast twitch fiber (2B) หรือ กล้ามเนื้อ กระตุกเร็ว ชนิด 2B

กล้ามเนื้อ ชนิดนี้สามารถเพิ่มขนาดได้ 100% ทำงานหลัง 2A จนหมดแรง ใช้พลังงานจาก ATP(glycogen)ในกล้ามเนื้อ ไม่ใช้ออกซิเจน อ่อนล้าได้เร็ว ทนทานน้อย

schedule-gym-workout-17032011
เหตุผลที่ว่าทำไมบางคนเล่นกล้ามแรกใหญ่เร็วมาก แล้วสักพักก็หยุดโตก็คือ คนๆนั้นเล่นจนถึงจุดที่กล้ามเนื้อยังไม่อ่อนล้าจริงๆ ทำให้กล้ามเนื้อที่ทำงาน คือกล้ามเนื้อประเภท 2A ซึ่งโตได้ 20% นั้นเอง เลยโตได้แค่นั้น หรือใช้ตารางฝึกนึงนานเกินไปแล้ว อ่อนล้าจริงๆ คือ ยังไง ก็คือ เช่น ท่านี้ 20 ครั้ง ก็ยกได้ 20 หรืออาจจะน้อยกว่านั้น 2-3 ที ไม่สามารถยกได้อีกแล้วแม้แต่ทีเดียว เรียกว่า กล้ามเนื้อ fail แล้ว การที่กล้ามเนื้อ fail แล้วนั่นคือได้ กระตุ้น 2B แล้ว จริงสามารถพัฒนากล้ามเนื้ออีก 100% แต่บางคน fail แล้วยังไปเหวี่ยงตัวช่วย นั่นอาจะยังไม่จำเป็น ถ้าคนนั้นยังเป็นนักเพาะกายขั้นกลาง หรือ เล่นน้อยกว่า 2 ปี การโกงนั้น สำหรับนักเพาะกายขั้นสูง เพื่อให้กล้ามเนื้อพัฒนาขึ้นไปอีก ผ่านจุดตันไปได้ โดยการการโกงเป็นหนึ่งในเทคนิคต่างๆ เพื่อให้ถึง Fail ที่ 2

ส่วนอีกหนึ่งเหตุผลที่ว่าทำไมบางคนเล่นได้ใหญ่ไปได้เรื่อยๆ ก็คือเพราะคนนั้นเวลาเล่นทุกครั้ง เขาให้กล้ามเนื้อถึงจุดที่อ่อนล้าที่สุดจริงๆ (กระตุ้น 2B) อีกทั้งยังเปลี่ยนตารางฝึกทุกเดือนครึ่ง ถึงสองเดือน หรือตราบเท่าที่ตารางการออกกำลังกายมันใช้ได้ผลอยู่นั่นเอง

แค่เพื่อนๆ มีการวางแผนตารางการออกกำลังกายที่ดี เท่านี้ เพื่อนๆ ก็สามารถสร้าง กล้ามเนื้อ และสร้างกล้ามได้แบบทันใจแล้วครับ