ออกกำลังกาย กับท่า Triceps Dip เน้นฟิร์มต้นแขนกระชับ

Home / health&firm / ออกกำลังกาย กับท่า Triceps Dip เน้นฟิร์มต้นแขนกระชับ

ออกกำลังกาย กับท่า Triceps Dip เน้นฟิร์มต้นแขนกระชับ

catsTriceps Dip

มันก็ต้องมีบ้างแหละ ที่บางอาทิตย์เราต้องกลับบ้านดึกดื่น จนผู้ชายอย่างเราไม่มีเวลาที่จะมา ออกกำลังกาย ให้ร่างกายเราฟิตและเฟิร์ม ทาง Men.MThai และ True Fitness เข้าใจปัญหานี้ดีครับ พวกเราขอนำเสนอท่า ออกกำลังกาย ที่ไม่ยุ่งยาก ทำได้เองที่บ้าน ไม่เสียเวลาเยอะอีกด้วยครับ

MAD_9910เวลาที่เราย่อแขนลงให้เราหายใจออก

MAD_9903เวลาเรายืดแขนขึ้นกลับมาที่ท่าแรกให้เราหายใจเข้า

นี่เป็นท่าสุดท้ายของเดือนนี้แล้วครับ กับการ ออกกำลังกาย ที่ชื่อว่า Triceps Dip โดยท่านี้เป็นการ ออกกำลังกาย ในแบบง่ายๆ ที่เราสามารถทำได้เองในบ้าน โดยท่านี้เราอาจจะใช้อุปกรณ์ที่มีในบ้านให้เป็นประโยชน์สูงสุดได้ ไม่ว่าจะเป็น เก้าอีก ขั้นบันได หรือว่าจะเป็นขอบเตียง มาใช้สำหรับการ ออกกำลังกาย ก็ได้ เริ่มต้นด้วยการนั่งเอามือสองข้างยันเอาไว้ข้างหลัง แล้วหลังจากนั้นเราก็ค่อยๆ ย่อแขนลงช้าๆ โดยที่ลำตัวเราตั้งตรง ให้โฟกัสกล้ามเนื้อไปตรงจุดหลังแขน เวลาลงให้เราหายใจออก เวลาขึ้นให้เราหายใจเข้า โดยท่านี้ให้เราทำจำนวน 15-20 ครั้ง รวมทั้งหมดประมาณ 3 เซ็ต

สำหรับการ ออกกำลังกาย ในท่านี้กล้ามเนื้อส่วนที่จะของท่านี้จะเป็น Tricep หรือ หลังแขน ซึ่งท่านี้จะช่วยได้มากในการกระชับหลังแขน ให้เฟิร์มมากขั้นนั่นเองครับ

ติดตาม ฟิตเนสใหม่ๆ จาก Men.MThai และ ได้อีกเร็วๆนี้

ขอขอบคุณ เทรนเนอร์ Mink และ เทรนเนอร์ Best จาก True Fitness สำหรับการบรรยายและสาธิต

วอร์มยืด กล้ามเนื้อขาด้วยท่ายาก 2 รูปที่ 6

เรียบเรียงเนื้อหาโดย IamEark & Men.MThai Team