Plank: Knees to Elbows ออกกำลังกาย เน้นแกนกลางลำตัว

Home / health&firm / Plank: Knees to Elbows ออกกำลังกาย เน้นแกนกลางลำตัว

ออกกำลังกาย ง่ายๆ ให้เฟิร์มสำหรับหนุ่มที่ไม่ค่อยมีเวลา

กลับมาพบกันอีกแล้วนะครับ สำหรับฟิสเนสง่ายๆ ครั้งที่ 3 สำหรับเดือนนี้ สำหรับหนุ่มที่ช่วงนี้ติดโอที หรืองานด่วน ซึ่งเป็นผลให้เราต้องกลับบ้านในเวลาดึกดื่น จนไม่มีเวลาที่จะไป ออกกำลังกาย ให้ร่างกายเราฟิตและกระชับเหมือนเดิม ทางเรา Men.MThai และ True Fitness มีเคล็ดลับการ ออกกำลังกาย ง่ายๆ ได้ที่บ้าน แต่ทำให้เราฟิตและเฟิร์มได้อยู่เหมือนเดิมมาฝากเพื่อนๆ กันครับ

fittPlank: Knees to Elbows

ครั้งที่สามนีเราจะมาสอนท่า ออกกำลังกาย ง่ายๆ กันที่ท่า Plank: Knees to Elbows เริ่มต้นด้วยการก้มลงไปที่ท่าเตรียมเอามือดันพื้นเอาไว้ และขาเหยียดตรง (เหมือนกับท่าเตรียมวิดพื้น) ยกเขาไปที่ข้อศอก สลับกันไปทั้ง 2 ข้าง ทำประมาณ 3 เซ็ต ในหนึ่งเซ็ตประมาณ 15 – 20 ครั้ง โดยท่านี้เราจะได้ ออกกำลังกาย บริหารกล้ามเนื้อหลายส่วนมาก โดยเวลาที่ยกเข่าให้เราหายใจเข้าและเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง และ เมื่อกลับไปที่ท่าเตรียมให้เราหายใจออกครับ อีกทั้งการ ออกกำลังกาย ท่านี้ยังได้ ออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็น แกนกลางลำตัว หน้าท้องด้านข้าง และบริหารส่วนหน้าขาด้วย

 MAD_9930ท่าที่เรายกเข่าให้เราหายใจเข้าและเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง

MAD_9926กลับไปท่าเตรียมท่าแรกให้เราหายใจออก

Tips : ออกกำลังกาย ท่านี้เวลาที่เรายกเข่า ให้เรายกเข่าให้สุด จนเข่าไปชิดกับข้อศอก ทั้งด้านซ้าย และ ขวา รวมกัน นับเป็น 1 ครั้ง

ติดตาม ฟิตเนสใหม่ๆ จาก Men.MThai และ ได้อีกเร็วๆนี้

ขอขอบคุณ เทรนเนอร์ Mink และ เทรนเนอร์ Best จาก True Fitness สำหรับการบรรยายและสาธิต

วอร์มยืด กล้ามเนื้อขาด้วยท่ายาก 2 รูปที่ 6

เรียบเรียงเนื้อหาโดย IamEark & Men.MThai Team