ฟิตเนส ออกกำลังกาย ง่ายๆ ให้เฟิร์มสำหรับหนุ่มที่ไม่ค่อยมีเวลา Part2

Home / health&firm / ฟิตเนส ออกกำลังกาย ง่ายๆ ให้เฟิร์มสำหรับหนุ่มที่ไม่ค่อยมีเวลา Part2

ออกกำลังกาย ง่ายๆ ให้เฟิร์มสำหรับหนุ่มที่ไม่ค่อยมีเวลา

กลับมาพบกันอีกแล้วนะครับ สำหรับฟิสเนสง่ายๆ สำหรับหนุ่มที่ช่วงนี้ติดโอที หรืองานด่วน ซึ่งเป็นผลให้เราต้องกลับบ้านในเวลาดึกดื่น จนไม่มีเวลาที่จะไป ออกกำลังกาย ให้ร่างกายเราฟิตและกระชับเหมือนเดิม ทางเรา Men.MThai และ True Fitness มีเคล็ดลับการ ออกกำลังกาย ง่ายๆ ได้ที่บ้าน แต่ทำให้เราฟิตและเฟิร์มได้อยู่เหมือนเดิมมาฝากเพื่อนๆ กันครับ

cats

ในคราวนี้เป็นครั้งที่ 2 แล้ว สินะครับ โดยคราวนี้เราจะมากันที่ท่า Push Up หรือท่าวิดพื้นนั่นเอง เริ่มต้นด้วยการ นั่งคุกเข่า หลังจากน้นใช้มือดันพื้นเอาไว้ก่อน หลังจากนั้นค่อยยืดขาออกไปข้างหลังเพื่อไปอยู่ในท่าเตรียมพร้อมที่จะวิดพื้น แล้วให้เราค่อยๆ ย่อแขนลงและขึ้นพร้อมกับการเกร็งหน้าท้อง ทำช้าๆ ไม่ต้องรีบ โดยการวิดพื้นนี้เราจะทำประมาณ 10-15 ครั้ง โดยทำ 3 เซ็ตครับ

MAD_9922ตำแหน่งที่หนึ่งเตรียมพร้อม

MAD_9925ตำแหน่งที่สอง ย่อแขนลงและขึ้นพร้อมกับการเกร็งหน้าท้อง

Tips : ท่า ออกกำลังกาย Push Up แบบปกตินั้น เราจะได้ กล้ามเนื้ออกส่วนกลาง และเราสามารถเล่นเพื่อเพิ่มความยากให้กับตัวเองได้ โดยการพาดขาไว้ที่ขอบเตียง แล้ว Push Up เหมือนเดิม จะเป็นการ ออกกำลังกาย เล่นอกล่าง ส่วนถ้าเราอยาก ออกกำลังกาย เล่นอกบนเราก็แค่เอามือไปวางบนขอบเตียงแบ้วก็ Push Up ครับ

โดยการ ออกกำลังกาย ท่านี้ จะเป็นการ ออกกำลังกาย โดยการใช้กล้ามเนื้อส่วนอก ช่วงหลังแขน และแกนกลางลำตัว นั่นเองครับ

ติดตาม ฟิตเนสใหม่ๆ จาก Men.MThai และ ได้อีกเร็วๆนี้

ขอขอบคุณ เทรนเนอร์ Mink และ เทรนเนอร์ Best จาก True Fitness สำหรับการบรรยายและสาธิต

วอร์มยืด กล้ามเนื้อขาด้วยท่ายาก 2 รูปที่ 6