Weighted Crunch ท่าง่ายๆ เน้น ซิกแพค แน่นๆ

Home / health&firm / Weighted Crunch ท่าง่ายๆ เน้น ซิกแพค แน่นๆ

ผุ้ชายสมัยนี้ การมี ซิกแพค แน่นๆ ถือว่าเป็นลาภแก่ตัวเองใช่ไหมครับ ซึ่งการที่จะได้มาซึ่ง ซิกแพค สวยๆ นั้นก็ต้องแลกมากกับการออกกำลังกายแน่นๆ หนักๆ เลยที่เดียว แต่ไม่ต้องห่วงครับ เพราะ Men.MThai จะคอยเป็นเพื่อนคอยดูแล แนะนำเพื่อนๆเอง ซึ่งวันนี้ ทางเราได้นำท่าออกกำลังกายที่ช่วยในการสร้าง ซิกแพค มาฝากเพื่อนๆ กันซึ่งท่านี้เรียกว่า Weighted Crunch ครับ

Weighted Crunch

Weighted Crunch เน้น ซิกแพค

การออกกำลังกายท่านี้ จะไปเพิ่มแรงต้านให้กับการทำ Crunch ซึ่งจะต่างกับทำท่า Crunch แบบปกติ ตรงที่การทำท่า Crunch ในแบบนี้ ช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง หรือ ที่เราเรียกว่า ซิกแพค ให้ออกมาชัดเจนมากยิ่งขึ้นอีกด้วยครับ

Weighted Crunchอุปกรณ์ช่วงสร้าง ซิกแพค

เริ่มจากเรานอนราบไปกับพื้นยกเข่าตั้งขึ้นขนานกับเท้าที่ยันพื้นเอาไว้ พร้อมกับใช้มือทั้งสองถือ  weight plate เอาไว้ที่ช่วงหน้าอก แล้วต่อด้วย การทำ Crunch ยกช่วงลำตัวด้านบนขึ้นมาจากพื้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ (หัว คอ และ ไหล่) พร้อมทั้งประคอง weight plate เอาไว้ตำแหน่งเดิม ที่ระดับหน้าอก หลังจากนั้นก็ปล่อยตัวลงกับสู่ท่าแรก ทำต่อไปประมาณ 12-15 ครั้ง นับเป็น 1 เซ็ต ทำประมาณ 3 เซต เพื่่อ ซิกแพค ที่คมชัดครับ

ข้อควรระวัง

  • อย่าเกร็งลำคอเพื่อยกตัว เพราะอาจจะเคล็ดได้ ให้เกร็งหน้าท้องอย่างเดียว
  • หลังจากทำจังหวะที่2ให้ลงไปนอนราบสนิทก่อนจึงยกตัวอีกครั้ง
  • พยายามให้ท่อนขานิ่งที่สุด อย่ายกขาหรือหดขาเข้ามาเพื่อช่วย
  • พยายามให้ศอกกางและนิ่งที่สุด อย่าหุบศอกเข้าหาตัวเพื่อช่วย

สุดท้ายนี้ ทาง Men.MThai เราก็ขอให้เพื่อนๆ มีกล้ามเนื้อหน้าท้อง ซิกแพค สวยๆ เร็วๆ นะครับผม ^^