Prisoner Squat ท่าเดียวได้กล้ามเนื้อหลายส่วน

Home / health&firm / Prisoner Squat ท่าเดียวได้กล้ามเนื้อหลายส่วน

สำหรับเพื่อนๆ ที่ไม่มีเวลาเข้ายิมแต่ก็อยากที่จะมีร่างกายที่เฟิร์ม ทาง Men.MThai ขอแนะนำท่า Prisoner Squat ครับ นอกจากจะสามารถทำได้ง่ายๆ ที่บ้านเพื่อนๆ เองได้ อีกทั้งท่านี้จะช่วยในด้าน กล้ามเนื้อหน้าท้อง กล้ามเนื้อน่อง กล้ามเนื้อมัดรวม กล้ามเนื้อขาด้านหลัง ก้น และ ต้นขาด้านหน้าอีกด้วย

 

Prisoner Squat ท่าเดียวได้กล้ามเนื้อหลายส่วน รูปที่ 1

ยืนแยกเท้าและยืดตัวให้มากที่สุดโดยกางใหล่-ยืดอกออกและให้มือทั้งข้างแตะที่ด้านหลังศรีษะของเรา หลังจากนั้นค่อยๆย่อตัวลงมาดันสะโพกไปด้านหลังและงอเข่าจนกว่าต้นขาเราจะขนานกับพื้น แล้วค้างเอาไว้ประมาณ 3 วินาที แล้วค่อยๆ กลับมาที่ตำแหน่งแรก ทำประมาณ 3 เซ็ต แต่ละเซ็ตทำ 12 ครั้ง

Tips : ให้เราแอ่นและเกร็งอกเอาไว้ตลอดเวลา

Prisoner Squat ท่าเดียวได้กล้ามเนื้อหลายส่วน รูปที่ 3

ฟิตเนสง่ายๆด้วยตัวเอง เบิร์นหลังจากไปปาร์ตี้

ทาง Men.MThai เข้าใจว่าหนุ่มอย่างเรา ต้องเคยมีเหตุการณ์เผลอปาร์ตี้กันหนักเกินไปจนต้องรู้สึกว่าเราปล่อยตัวจนไป หน่อยทำให้เราเสียหุ่นได้ เพราะ ร …