5-5 Split Squat ท่าจบการออกกำลังที่ได้กล้ามเนื้อช่วงล่าง

Home / health&firm / 5-5 Split Squat ท่าจบการออกกำลังที่ได้กล้ามเนื้อช่วงล่าง

เพื่อนๆ ชาว Men.MThai คงจะออกกำลังกายกันบ่อยๆ อยู่แล้วใช่ไหมครับ? แล้วเพื่อนๆ มีท่าจบการออกกำลังกายรึเปล่า? การมีท่าปิดการออกกำลังกายที่ดีก็มีส่วนช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อได้เหมือนกันนะครับซึ่งทาง Men.MThai ก็ได้มีท่าจบการออกกำลังกายเล็กๆ 1 ท่ามานำเสนอเพื่อนๆกันครับ ท่านี้เรียกว่า 5-5 Split Squat ทีช่วยเรื่องกล้ามเนื้อด้านล่างครับ

5-5 Split Squat ท่าจบการออกกำลังที่ได้กล้ามเนื้อช่วงล่าง รูปที่ 1

ท่าแรกเริ่มด้วย หันหน้าและยิ่นเท้าซ้ายให้ติดผนังหลังจากนั้นย่อตัวเราลงไปจนกว่าต้นขาซ้ายจะขนานกับพื้นที่ยืนอยู่ พร้อมกดแรงลงบนส้นเท้าซ้ายให้มากที่สุด แล้วค้างท่านี้เอาไว้เป็นระยะเวลาประมาณ 5 วินาที ก่อนที่จะกลับไปตำเแหน่งท่าแรก หลังจากนั้นทำอีกให้ครบ 5 ครั้ง ใน หนึ่งนาที ก่อนที่จะเปลี่ยนมาทำอีกข้าง แล้วค่อยพักร่างกายซัก 1 นาที ก่อนที่จะกลับมาทำอีกครั้ง โดยครั้งนี้เริ่มจากขาขวาก่อนครับ

Tips : การรักษาระดับเท้าให้ติดกับกำแพงจะช่วยให้การออกกำลังกายในท่านี้ส่งผลกับกล้ามเนื้อช่วงต้นขาด้านหลังและก้นได้มากขึ้น

ขอขอบคุณเนื้อหาจาก fitbie

แล้วเพื่อนๆหล่ะครับ มีท่าจบสเตปการออกกำลังกายกันท่าไหนบ้าง?

 


5-5 Split Squat ท่าจบการออกกำลังที่ได้กล้ามเนื้อช่วงล่าง รูปที่ 2

ฟิตเนสง่ายๆด้วยตัวเอง เบิร์นหลังจากไปปาร์ตี้

ทาง Men.MThai เข้าใจว่าหนุ่มอย่างเรา ต้องเคยมีเหตุการณ์เผลอปาร์ตี้กันหนักเกินไปจนต้องรู้สึกว่าเราปล่อยตัวจนไป หน่อยทำให้เราเสียหุ่นได้ เพราะ ร …
5-5 Split Squat ท่าจบการออกกำลังที่ได้กล้ามเนื้อช่วงล่าง รูปที่ 3

ฟิตเนส Side Plank Push Up เล่นท่าเดียวได้ที 4 ส่วน

ฟิตเนส Side Plank Push Up เล่นท่าเดียวได้ที 4 ส่วน   ฟิตเนส ยิ่งถ้าอยากได้ประโยชน์หลายอย่างในท่าเดียว ท่านั้นก็จะยิ่งท้าทายและมีรายละเอียดมากขึ้ …

5-5 Split Squat ท่าจบการออกกำลังที่ได้กล้ามเนื้อช่วงล่าง รูปที่ 4 ฟิตเนส 4 Step Palm and Elbow เล่นกล้ามเนื้อมัดหลัก

ฟิตเนส Men.MThai ยังขออยู่ที่การวิดพื้นสำหรับคราวนี้ หลังจากที่คราวที่แล้วเราเสนอท่า วิดพื้น 4จังหวะ หรือ 4 Step Push Up มาคราวนี้นั้นจะยากขึ้นไปอีกขั้ …