เทคนิคคุมอาหารพร้อมออกกำลัง สู่หุ่นเฟิร์มไม่ลงพุง

Home / health&firm / เทคนิคคุมอาหารพร้อมออกกำลัง สู่หุ่นเฟิร์มไม่ลงพุง

“ถึงแม้ว่าเราจะออกกำลังกายมากแค่ไหน แต่ถ้าเราไม่ระวังเรื่องการกิน มันก็ไม่ช่วยเราให้มีหุ่นที่เฟิร์มได้” เรื่องนี้เป็นเรื่องจริงครับ ถ้าเราออกกำลังกายแล้วคิดว่า ร่างกายเราเผาผลาญไปแล้วเลยกินเข้าคงไม่เป็นไร นั่นเป็นเรื่องที่ผิอย่างมากครับ ซึ่งทาง Men.MThai มีเคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ ในการเลือกควบคุมการกินอาหารมาฝากครับ

เทคนิคคุมอาหารพร้อมออกกำลัง สู่หุ่นเฟิร์มไม่ลงพุง รูปที่ 1

เราออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายของเราขาดดุลพลังงาน ซึ่งหมายความว่าเราต้องการที่จะเผาผลาญแคลอรี่ให้มากกว่าที่เรากินเข้าไปภายในเวลา 24 ชม. แต่ถึงแม้ร่ายกายเราจะสามารถเผาผลาญได้วันละหลายแคลอรี่ แต่ร่างกายของเราไม่สามารถเผาผลาญไขมันที่เกิดจากการสะสมได้ภายในทีเดียว และนั่นเป็นเหตุผลที่เราควรที่จะควบคุมและระมัดระวังกิจกรรมการกินอาหารควบคู่ไปกับการออกกำลังกายของเรานั่นเอง

โดยให้เราใช้สูตร น้ำหนักตัวคิดเป็นปอนด์ x ด้วยค่าที่คุณออกกำลังกาย โดยคิดเป็น
ไม่ออกกำลังกาย น้ำหนักตัว (ปอนด์) x 10
ออกกำลังกาย 1-2 ครั้งต่ออาทิตย์  น้ำหนักตัว (ปอนด์) x 12
ออกกำลังกาย 3-4 ครั้งต่ออาทิตย์  น้ำหนักตัว (ปอนด์) x 14
ออกกำลังกาย มากกว่า 5 ครั้งต่ออาทิตย์  น้ำหนักตัว (ปอนด์) x 16

โดยน้ำหนักเราเมื่อแปลงเป็นปอนด์จะได้ตามนี้

1 กิโลกรัม = 2.20462 ปอนด์
1 ปอนด์ = 0.45359 กิโลกรัม

เทคนิคคุมอาหารพร้อมออกกำลัง สู่หุ่นเฟิร์มไม่ลงพุง รูปที่ 2



เหตุผลที่น้ำหนักเราไม่ยอมลดสักที

เหตุผลที่น้ำหนักเราไม่ยอมลดสักที

เพื่อนๆ หลายคนที่กำลังลดน้ำหนักอยู่แก่อาจเกิดปัญหาออกกำลังกายยังไงน้ำหนักผมก็ไม่ ลดซะทีใช่ไหมครับ นั่นเป็นเพราะว่า เพื่อนๆอาจจะมองข้ามจุ …
ฟิตเนสง่ายๆด้วยตัวเอง เบิร์นหลังจากไปปาร์ตี้

ฟิตเนสง่ายๆด้วยตัวเอง เบิร์นหลังจากไปปาร์ตี้

ทาง Men.MThai เข้าใจว่าหนุ่มอย่างเรา ต้องเคยมีเหตุการณ์เผลอปาร์ตี้กันหนักเกินไปจนต้องรู้สึกว่าเราปล่อยตัวจนไป หน่อยทำให้เราเสียหุ่นได้ เพราะ ร …