ฟิตเนส 4 Step Palm and Elbow เล่นกล้ามเนื้อมัดหลัก

Home / health&firm / ฟิตเนส 4 Step Palm and Elbow เล่นกล้ามเนื้อมัดหลัก

ฟิตเนส Men.MThai ยังขออยู่ที่การวิดพื้นสำหรับคราวนี้ หลังจากที่คราวที่แล้วเราเสนอท่าวิดพื้น4จังหวะ หรือ 4 Step Push Up มาคราวนี้นั้นจะยากขึ้นไปอีกขั้น นั่นคือ Palm and Elbow ซึ่งเป็นการใช้ส่วนศอก และ ฝ่ามือ ในการดันพื้น โดยแตกต่างจากการวิดพื้นปกติที่ใช้เพียงแค่ฝ่ามือในการดันร่างกายขึ้นมา Palm and Elbow จะช่วยบริหารร่างกายท่อนบนอย่าง กล้ามเนื้อมัดหลัก, ไหล่หน้า, หน้าอก และ ไทรเซ็บ ได้เป็นอย่างดี

ฟิตเนส 4 Step Palm and Elbow เล่นกล้ามเนื้อมัดหลัก รูปที่ 1

จังหวะแรก เริ่มที่ใช้แขนทั้งสองข้างยันพื้นเป็นท่าเริ่ม จากนั้นค่อยวางท่อนแขนลงทีละข้าง เป็นจังหวะ 1-2 แล้วค่อยกลับมาอยู่ในท่าเริ่มต้นในจังหวะ 3-4

ที่สำคัญท่านี้ควรมีผ้ารองช่วงท่อนแขนด้วย เพื่อเซฟบริเวณข้อศอกและท่อนแขนนั่นเอง เพราะถ้าเราลงกำลังไปแรงๆ อาจจะทำให้เกิดการบาดเจ็บของแขนและศอกได้

หนุ่มๆ Men.MThai ลองออกกำลังกายท่านี้โดยใช้เวลา 1 นาที ทำไปเรื่อยๆ และลุกขึ้นยืนตรงเมื่อครบเวลาที่กำหนด เมื่อทำไปได้สักสัปดาห์ ลองสังเกตดูว่าภายใน 1 นาที คุณจะสามารถเพิ่มจำนวนครั้งได้มากแค่ไหน

ขอขอบคุณ เทรนเนอร์ ปองพล รัตนวิบูลย์ลาภ และ เทรนเนอร์ พิษณุ วิมลศักดิ์ จาก True Fitness สำหรับการบรรยายและสาธิต

วอร์มยืด กล้ามเนื้อขาด้วยท่ายาก 2 รูปที่ 6