ฟิตเนส Barbell Front Raise ไหล่หน้าแกร่ง

Home / health&firm / ฟิตเนส Barbell Front Raise ไหล่หน้าแกร่ง

ฟิตเนส Barbell Front Raise ไหล่หน้าแกร่ง

 

ฟิตเนสMen.MThai กลัวหนุ่มๆจะเบื่อซะก่อน เลยขอส่งท้ายเรื่องของการบริหารกล้ามเนื้อด้วยบาร์เบล Barbell อันเป็นอุปกรณ์ที่ถ้าหากหนุ่มๆจะเอาจริงจังเรื่องการออกกำลังกายและบริหารกล้ามเนื้อ ก็น่าจะหาลงทุนซื้อมาไว้ในครอบครองซะเลย ซึ่งคราวนี้จะเป็นท่าบริหารไหล่ด้านหน้า อย่าง Barbell Front Raise ซึ่งท่านี้ยังเพิ่มความทนทานของไหล่ได้ดีอีกด้วย

ฟิตเนส Barbell Front Raise ไหล่หน้าแกร่ง รูปที่ 1
ฟิตเนส Barbell Front Raise ไหล่หน้าแกร่ง

*– ระวังงอหลังหรือหลังค่อม เพราะบางคนอาจงอหลังเพื่อช่วยออกแรงยกบาร์เบล
– ลำตัวตั้งตรง ระยะห่างของเท้าทั้งสองข้างเท่ากับระยะกว้างของไหล่
– หายใจออกเมื่อออกแรงยก หายใจเข้าเมื่อผ่อนแรงออก
– ไม่ยกเร็วหรือช้าจนเกินไป
– เมื่อยกขึ้น ความสูงของมืออยู่เท่าประมาณหัวไหล่
– ระมัดระวังการยกดัมเบลขึ้นจากพื้นตอนเริ่ม และการวางดัมเบลลงพื้นหลังเล่นเสร็จเพื่อป้องกันการบาดเจ็บของหลัง

คลิก เพื่อชมการสาธิตท่า Barbell Front Raise

                                                                                                                              

ทำความรู้จัก บาร์เบล (Barbell) ซะก่อน
สำหรับ มือใหม่หลายคนที่เพิ่งฟิตร่างกายมีความคิดว่าดัมเบลก็เหมือนบาร์เบล เพราะดูเผินๆก็เป็นแค่การยกแท่งเหล็ก จะต่างก็แค่เพียงดัมเบลเป็นอุปกรณ์ชิ้นเล็ก ยกได้สองชิ้นในเวลาเดียวกัน ในขณะที่บาร์เบลเป็นแท่งเหล็กยาวต้องใช้แขนทั้งสองข้างยก แต่จริงๆแล้วนั้นบาร์เบลต่างกับดัมเบลในหลายๆเรื่อง หลักๆเลยคือประโยชน์ของเครื่องมือทั้งสองนั้นแตกต่างกัน

ฟิตเนส Barbell Upright Row ไหล่กลางเฟิร์ม  รูปที่ 2
บาร์เบล และ ดัมเบล ?

ความต่างระหว่างการใช้ บาร์เบล และ ดัมเบล ?
อย่างแรกเลยคือระบบการสั่งการของสมอง สำหรับ บาร์เบล อาจจะง่ายกว่า สมองจะควบคุมร่างกายกับเครื่องมือเพียงแค่ชิ้นเดียว แต่การใช้น้ำหนักในการโฟกัสของกล้ามเนื้อที่ต้องการบริหารนั้นจะมากกว่าการ ใช้ ดัมเบล ในขณะที่ ดัมเบล ผู้เล่นจะต้องโฟกัสด้วยความระมัดระวังมากกว่าเพื่อสร้างความสมดุลของ ดัมเบล ทั้งสองข้าง

นอกจากนี้ บาร์เบล นั้นเหมาะกับการบริหารกล้ามเนื้อมัดหลักใหญ่ๆ เช่น กล้ามเนื้ออกบน กล้ามเนื้อหลังบน ฯลฯ บาร์เบลเหมาะสำหรับการบริหารให้กล้ามเนื้อมีขนาด “ใหญ่ขึ้น” ในขณะที่ ดัมเบล จะเหมาะสำหรับการบริหารกล้ามเนื้อมัดเล็ก หรือ เล่นเพื่อ”สร้างรายละเอียด”ให้กับกล้ามเนื้อมัดนั้นๆ แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นผู้เล่นควรใช้อุปกรณ์ทั้งสองควบคู่เพื่อประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อที่ทั้งใหญ่ขึ้นและได้รูปสวย

ขอขอบคุณ เทรนเนอร์ ป๊อป พิสิทธิ์ อิทธิพงษ์ สำหรับการบรรยาย และเทรนเนอร์ บอล ปองพล รัตนวิบูลย์ลาภ ผู้แสดงท่าสาธิต

วอร์มยืด กล้ามเนื้อขาด้วยท่ายาก 2 รูปที่ 6

ฟิตเนส Barbell Front Raise ไหล่หน้าแกร่ง รูปที่ 4

ฟิตเนส Barbell Upright Row ไหล่กลางเฟิร์ม

ฟิตเนส Barbell Upright Row ไหล่กลางเฟิร์ม   ฟิตเนส Men.MThai ยังคงเอาใจหนุ่มๆที่กำลังฟิตแอนด์เฟิร์มอย่างต่อเนื่อง ที่ช่วงนี้เรายังคงอยู่กับเรื่องขอ …

ฟิตเนส Barbell Front Raise ไหล่หน้าแกร่ง รูปที่ 5

ฟิตเนส ทำความรู้จัก บาร์เบล และ ท่า Barbell Shoulder Press

ฟิตเนส ทำความรู้จัก บาร์เบล และ ท่า Barbell Shoulder Press ฟิตเนส ก่อนหน้านี้ Men.MThai นำเสนอท่าการบริหารกล้ามเนื้อโดยมี ดัมเบล เป็นพระเอกของงาน มาคราวน …

 LOOKER แฟชั่นแนวสตรีท ของผู้ชายมีสไตล์  รูปที่ 20    มือใหม่หัดเข้า ฟิตเนส โปรดอ่าน ปัจจัย 4 วิธีสร้างกล้าม รูปที่ 17    มือใหม่หัดเข้า ฟิตเนส โปรดอ่าน ปัจจัย 4 วิธีสร้างกล้าม รูปที่ 18    มือใหม่หัดเข้า ฟิตเนส โปรดอ่าน ปัจจัย 4 วิธีสร้างกล้าม รูปที่ 19    มือใหม่หัดเข้า ฟิตเนส โปรดอ่าน ปัจจัย 4 วิธีสร้างกล้าม รูปที่ 21