ฟิตเนส Barbell Upright Row ไหล่กลางเฟิร์ม

Home / health&firm / ฟิตเนส Barbell Upright Row ไหล่กลางเฟิร์ม

ฟิตเนส Barbell Upright Row ไหล่กลางเฟิร์ม

 

ฟิตเนส Men.MThai ยังคงเอาใจหนุ่มๆที่กำลังฟิตแอนด์เฟิร์มอย่างต่อเนื่อง ที่ช่วงนี้เรายังคงอยู่กับเรื่องของการใช้บาร์เบล ซึ่งเป็นอุปกรณ์ที่หลายคนคุ้นเคย และ สามารถหาซื้อมาออกกำลังกายที่บ้านได้  มาคราวนี้ เราขอนำเสนอ ท่า Barbell Upright Row สำหรับบริหาร กล้ามเนื้อไหล่กลาง

ฟิตเนส Barbell Upright Row ไหล่กลางเฟิร์ม  รูปที่ 1

สำคัญที่การจับบาร์เบล นั้นจะต่างจากท่า Shoulder Press ก่อนหน้านี้ โดยที่ระยะความห่างระหว่างมือทั้งสองข้างจะแคบเข้ามาจากความกว้างของไหล่

* ระมัดระวังการยกบาร์เบลขึ้น ใช้กล้ามเนื้อบริเวณไหล่ในการออกแรง เมื่อยกขึ้นมาแล้วควรยืนหลังตรง ระวังการบาดเจ็บของหลัง หายใจออกเมื่อออกแรงยกขึ้น และหายใจเข้าเมื่อผ่อนแรงดึงลง

คลิก เพื่อชมการสาธิตท่า  Barbell Upright Row by Men.MThai

 

                                                                                                                              

ทำความรู้จัก บาร์เบล (Barbell) ซะก่อน
สำหรับมือใหม่หลายคนที่เพิ่งฟิตร่างกายมีความคิดว่าดัมเบลก็เหมือนบาร์เบล เพราะดูเผินๆก็เป็นแค่การยกแท่งเหล็ก จะต่างก็แค่เพียงดัมเบลเป็นอุปกรณ์ชิ้นเล็ก ยกได้สองชิ้นในเวลาเดียวกัน ในขณะที่บาร์เบลเป็นแท่งเหล็กยาวต้องใช้แขนทั้งสองข้างยก แต่จริงๆแล้วนั้นบาร์เบลต่างกับดัมเบลในหลายๆเรื่อง หลักๆเลยคือประโยชน์ของเครื่องมือทั้งสองนั้นแตกต่างกัน

ฟิตเนส Barbell Upright Row ไหล่กลางเฟิร์ม  รูปที่ 2
บาร์เบล และ ดัมเบล ?

ความต่างระหว่างการใช้ บาร์เบล และ ดัมเบล ?
อย่างแรกเลยคือระบบการสั่งการของสมอง สำหรับ บาร์เบล อาจจะง่ายกว่า สมองจะควบคุมร่างกายกับเครื่องมือเพียงแค่ชิ้นเดียว แต่การใช้น้ำหนักในการโฟกัสของกล้ามเนื้อที่ต้องการบริหารนั้นจะมากกว่าการ ใช้ ดัมเบล ในขณะที่ ดัมเบล ผู้เล่นจะต้องโฟกัสด้วยความระมัดระวังมากกว่าเพื่อสร้างความสมดุลของ ดัมเบล ทั้งสองข้าง

นอกจากนี้ บาร์เบล นั้นเหมาะกับการบริหารกล้ามเนื้อมัดหลักใหญ่ๆ เช่น กล้ามเนื้ออกบน กล้ามเนื้อหลังบน ฯลฯ บาร์เบลเหมาะสำหรับการบริหารให้กล้ามเนื้อมีขนาด “ใหญ่ขึ้น” ในขณะที่ ดัมเบล จะเหมาะสำหรับการบริหารกล้ามเนื้อมัดเล็ก หรือ เล่นเพื่อ”สร้างรายละเอียด”ให้กับกล้ามเนื้อมัดนั้นๆ แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นผู้เล่นควรใช้อุปกรณ์ทั้งสองควบคู่เพื่อประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อที่ทั้งใหญ่ขึ้นและได้รูปสวย

ขอขอบคุณ เทรนเนอร์ ป๊อป พิสิทธิ์ อิทธิพงษ์ สำหรับการบรรยาย และเทรนเนอร์ บอล ปองพล รัตนวิบูลย์ลาภ ผู้แสดงท่าสาธิต

ขอบคุณภาพจาก Men’s Health UK

วอร์มยืด กล้ามเนื้อขาด้วยท่ายาก 2 รูปที่ 6

ฟิตเนส Barbell Upright Row ไหล่กลางเฟิร์ม  รูปที่ 4

ฟิตเนส ทำความรู้จัก บาร์เบล และ ท่า Barbell Shoulder Press

ฟิตเนส ทำความรู้จัก บาร์เบล และ ท่า Barbell Shoulder Press ฟิตเนส ก่อนหน้านี้ Men.MThai นำเสนอท่าการบริหารกล้ามเนื้อโดยมี ดัมเบล เป็นพระเอกของงาน มาคราวน …
ฟิตเนส Barbell Upright Row ไหล่กลางเฟิร์ม  รูปที่ 5

ไบเซ็บเฟิร์ม ท่า Dumbbell Biceps Curl

ไบเซ็บเฟิร์ม ท่า Dumbbell Biceps Curl     ฟิตเนส มาคราวนี้ Men.MThai ยังคงอยู่ที่พระเอกของตัวเดิมของเราอยู่ นั่นคือ “ดัมเบล” แต่จะเป็นการใช้ดัมเบลใ …
ฟิตเนส Barbell Upright Row ไหล่กลางเฟิร์ม  รูปที่ 6

ฟิตเนส ดัมเบล เล่นกล้าม ท่า One Arm Dumbbell Row

ฟิตเนส ดัมเบล เล่นกล้าม ท่า One Arm Dumbbell Row   ฟิตเนส ดัมเบล ยังคงเป็นอุปกรณ์พระเอกในการบริหารกล้ามเนื้อที่ Men.MThai อยากนำเสนอกันอย่างต่อเนื่อง ห …

ฟิตเนส Barbell Upright Row ไหล่กลางเฟิร์ม  รูปที่ 7

ฟิตเนส ดัมเบล กับท่า Chest Press บริหารกล้ามอก

ฟิตเนส ดัมเบล กับท่า Chest Press บริหารกล้ามอก   ฟิตเนส หลังจากที่หลายๆคนเรียกร้องให้ Men.MThai นำเสนอเรื่องการบริหารกล้ามเนื้อโดยใช้ ดัมเบล Dumbbell …