ไบเซ็บเฟิร์ม ท่า Dumbbell Biceps Curl

Home / health&firm / ไบเซ็บเฟิร์ม ท่า Dumbbell Biceps Curl

ไบเซ็บเฟิร์ม ท่า Dumbbell Biceps Curl    

 

ฟิตเนส มาคราวนี้ Men.MThai ยังคงอยู่ที่พระเอกของตัวเดิมของเราอยู่ นั่นคือ “ดัมเบล” แต่จะเป็นการใช้ดัมเบลในการบริหารกล้ามแขนด้านหน้า หรือ Biceps ซึ่งเป็นส่วนสำคัญในการทำให้ร่างกายดูกำยำ ซึ่งก็คือท่า Standing Dumbbell Biceps Curl

ไบเซ็บเฟิร์ม ท่า Dumbbell Biceps Curl  รูปที่ 1 ไบเซ็บเฟิร์ม ท่า Dumbbell Biceps Curl  รูปที่ 2
ฟิตเนส ดัมเบล Standing Dumbbell Biceps Curl

 

ท่าเริ่ม ท่านี้ผู้เล่นจะต้องยืนตัวตรง ระยะเท้าระหว่างกันห่างประมาณหัวไหล่ โดยถือดัมเบลให้มั่น ความกว้างระหว่างดัมเบลทั้งสองข้างจะกว้างประมาณหัวไหล่ แขนเหยียดตรงหงายออกแนบลำตัว

ท่านี้จะโฟกัสที่ท่อนแขนด้านหน้า หายใจออก แล้วออกแรงยกดัมเบลขึ้น ประมาณ 135 องศา โดยไม่ต้องให้ดัมเบลหรือข้อมือขึ้นสุดสัมผัสกับแขนด้านบน ยกลงโดยไม่ต้องให้สุดแขนหรือศอกล๊อกพร้อมหายใจเข้า ลำตัวยังคงนิ่งตรง จำนวน 12-15 ครั้ง ประมาณ 3 เซต หากทำเคลื่อนไหวตามหลักให้ถูกต้อง การบริหารกล้ามเนื้อจะได้ประสิทธิภาพและไม่บาดเจ็บ

ฟิตเนส ไบเซ็บเฟิร์ม ท่า Dumbbell Biceps Curlดูวิดีโอทั้งหมด กดที่นี่

 

ขอบคุณเทรนเนอร์วัฒนา วังปลาทอง จาก True Fitness และคุณคณินทร์ แสงไชยวุฒิกุลสำหรับการแสดงท่าสาธิต

 

 

วอร์มยืด กล้ามเนื้อขาด้วยท่ายาก 2 รูปที่ 6

ไบเซ็บเฟิร์ม ท่า Dumbbell Biceps Curl  รูปที่ 4

ฟิตเนส ดัมเบล เล่นกล้าม ท่า One Arm Dumbbell Row

ฟิตเนส ดัมเบล เล่นกล้าม ท่า One Arm Dumbbell Row   ฟิตเนส ดัมเบล ยังคงเป็นอุปกรณ์พระเอกในการบริหารกล้ามเนื้อที่ Men.MThai อยากนำเสนอกันอย่างต่อเนื่อง ห …

ไบเซ็บเฟิร์ม ท่า Dumbbell Biceps Curl  รูปที่ 5

ฟิตเนส ดัมเบล กับท่า Chest Press บริหารกล้ามอก

ฟิตเนส ดัมเบล กับท่า Chest Press บริหารกล้ามอก   ฟิตเนส หลังจากที่หลายๆคนเรียกร้องให้ Men.MThai นำเสนอเรื่องการบริหารกล้ามเนื้อโดยใช้ ดัมเบล Dumbbell …