ฟิตเนส ดัมเบล เล่นกล้าม ท่า One Arm Dumbbell Row

Home / health&firm / ฟิตเนส ดัมเบล เล่นกล้าม ท่า One Arm Dumbbell Row

ฟิตเนส ดัมเบล เล่นกล้าม ท่า One Arm Dumbbell Row

ฟิตเนส ดัมเบล ยังคงเป็นอุปกรณ์พระเอกในการบริหารกล้ามเนื้อที่ Men.MThai อยากนำเสนอกันอย่างต่อเนื่อง หลัง
จากครั้งที่แล้วเป็นท่า Dumbbell Chest Press บริหารกล้ามอก มาคราวนี้เป็นการใช้ ดัมเบล ท่า One Arm Dumbbell Row บริหารกล้ามหลังกลาง (บ้างก็ว่าบริหารกล้ามแขน) โดยผู้เล่นจะใช้ดัมเบลที่เหมาะกับกำลังตัวเองเพียงอันเดียวสำหรับท่านี้

ฟิตเนส ดัมเบล เล่นกล้าม ท่า One Arm Dumbbell Row  รูปที่ 1 ฟิตเนส ดัมเบล เล่นกล้าม ท่า One Arm Dumbbell Row  รูปที่ 2
 ฟิตเนส ดัมเบล ท่า One Arm Dumbbell Row

เริ่มด้วยผู้เล่นโน้มตัวเท้ากับเบาะคล้ายการเลื่อยไม้ เข่าข้างเดียวกันกับมือคุกเข่าบนเบาะนั้น ส่วนมืออีกข้างอีกข้างจับ ดัมเบล ให้มั่น โดยให้แขนข้างนั้นตรงดิ่งกับพื้น

ค่อยๆ ดึง ดัมเบล ขึ้นขึ้นสุดจนรู้สึกว่ากล้ามแขนตึง แล้วค้างไว้ในจังหวะ 2-1  แล้วค่อยเหยียดลงสุดโดยไม่ถึงกับศอกล๊อค
โดยออกกำลังจากกล้ามเนื้อหลัง ไม่ใช่ข้อมือ ทำประมาณ เซตละ 12-15 ครั้ง ประมาณ 3 เซตแล้วค่อยเปลี่ยนข้าง หรือ จะเปลี่ยนข้างระหว่างเซตก็ได้

ข้อควรระวัง
–  ผู้เล่นควรเงยหน้ามองไปด้านหน้าจะช่วยทำให้หลังตรง
– จับ ดัมเบล ให้มั่น เพื่อระวังการทิ้งตัวกระชากของ ดัมเบล อาจทำให้บาดเจ็บได้

ฟิตเนส ดัมเบล เล่นกล้าม ท่า One Arm Dumbbell Rowดูวิดีโอทั้งหมด กดที่นี่

 

 

 

 

 

ฟิตเนส ดัมเบล เล่นกล้าม ท่า One Arm Dumbbell Row  รูปที่ 3

ฟิตเนส ดัมเบล กับท่า Chest Press บริหารกล้ามอก

ฟิตเนส ดัมเบล กับท่า Chest Press บริหารกล้ามอก   ฟิตเนส หลังจากที่หลายๆคนเรียกร้องให้ Men.MThai นำเสนอเรื่องการบริหารกล้ามเนื้อโดยใช้ ดัมเบล Dumbbell …
ฟิตเนส ดัมเบล เล่นกล้าม ท่า One Arm Dumbbell Row  รูปที่ 4

ฟิตเนส Bench Dip บอดี้เวท ท้าทาย ไทรเซ็บเฟิร์ม

Bench Dip ท้าทาย ไทรเซ็บ เฟิร์ม ฟิตเนส Men.MThai ขอเล่นท่ายากท้าทายหนุ่มๆให้หันมาฟิตร่างกายด้วยคลิปจากเทรนเนอร์ผู้มากความสามารถอีกครั้ง มาคราว …

ฟิตเนส ดัมเบล เล่นกล้าม ท่า One Arm Dumbbell Row  รูปที่ 5

ฟิตเนส คลิปสาธิต 4ท่าวอร์มอัพสุดท้าทาย ทำได้ที่บ้าน

ฟิตเนส คลิปสาธิต 4ท่าวอร์มอัพ ท้าทาย ทำได้ที่บ้าน ฟิตเนส Men.MThai ขอพักเบรคเรื่องท่าบริหารกล้ามเนื้อเฉพาะส่วนมาเอาใจคนที่ไม่ได้เล่น …