ฟิตเนส Bench Dip บอดี้เวท ท้าทาย ไทรเซ็บเฟิร์ม

Home / health&firm / ฟิตเนส Bench Dip บอดี้เวท ท้าทาย ไทรเซ็บเฟิร์ม

Bench Dip ท้าทาย ไทรเซ็บ เฟิร์ม

ฟิตเนส Men.MThai ขอเล่นท่ายากท้าทายหนุ่มๆให้หันมาฟิตร่างกายด้วยคลิปจากเทรนเนอร์ผู้มากความสามารถอีกครั้ง มาคราวนี้เป็นเรื่องของการบริหารกล้ามเนื้อแขนด้านหลัง หรือ Tricep ซึ่งหนุ่มๆสามารถทำได้ที่บ้าน คือท่า Bench Dip ดูผ่านๆก็เหมือนจะง่าย แต่ขอบอกเลยครับว่าท่าต่อไปนี้ ท้าทายมาก โดยท่านี้จะใช้อุปกรณ์เป็นปลายเตียง ขอบบันได หรือ พื้นต่างระดับที่มีลักษณะคล้ายก็ได้

ฟิตเนส Bench Dip บอดี้เวท ท้าทาย ไทรเซ็บเฟิร์ม  รูปที่ 1
ฟิตเนส Bench Dip

โดนเริ่มจากการนั่งหันหลังให้กับปลายเตียงนั้น ขาเหยียดไปตั้งอย่างในคลิป มือทั้งสองข้างวางอยู่บนขอบเตียงให้มั่น  แล้วใช้แขนดันยกตัวขึ้น-ลง เป็นจังหวะ หายใจเข้าเมื่อลง หายใจออกเมื่อยกตัวขึ้น ขณะที่หลังต้องตรง ไม่โน้มหรือแอ่น ให้หลังขึ้นลงเป็นแนวดิ่งตรง แล้วใช้กล้ามแขนเป็นตัวออกแรงการเคลื่นไหว จะสังเกตได้ว่ากล้ามแขนด้านหลังจะขึ้นเป็นรูปชัดเจน ทำตามความสามารถที่ตัวเองทำได้

ฟิตเนส Body Weight สำหรับบริหารกล้ามเนื้อ Tricepดูวิดีโอทั้งหมด กดที่นี่

ขอบคุณ เทรนเนอร์ เอก ปรเมศวร์ โสวัณณะ จาก True Fitness สำหรับข้อมูลดังกล่าว และ คุณณัฐวุฒิ ต่ายทรัพย์ ผู้สาธิตท่า

 

วอร์มยืด กล้ามเนื้อขาด้วยท่ายาก 2 รูปที่ 6