ฟิตเนส คลิปสาธิต 4ท่าวอร์มอัพสุดท้าทาย ทำได้ที่บ้าน

Home / health&firm / ฟิตเนส คลิปสาธิต 4ท่าวอร์มอัพสุดท้าทาย ทำได้ที่บ้าน

ฟิตเนส คลิปสาธิต 4ท่าวอร์มอัพ ท้าทาย ทำได้ที่บ้าน

 

ฟิตเนส Men.MThai ขอพักเบรคเรื่องท่าบริหารกล้ามเนื้อเฉพาะส่วนมาเอาใจคนที่ไม่ได้เล่นกล้ามกันสักหน่อย รวมไปถึงสาวๆที่ฟิตแอนด์เฟิร์ม เพราะคราวนี้เรามีคลิปสาธิตการอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายและการบริหารร่างกายเพื่อให้หัวใจเต้นเร็ว สูบฉีดเลือดเต็มที่ ซึ่งคราวนี้มีด้วยกัน 4 ท่า และทำได้เองง่ายๆที่บ้าน

ฟิตเนส 4ท่าวอร์มอัพสุดท้าทาย ทำได้ที่บ้าน  รูปที่ 1
4ท่าวอร์มอัพ ท้าทาย ทำได้ที่บ้าน

 

ท่าแรก คือ การวิ่งขึ้นลงบนพื้นต่างระดับ เช่น บันได หรือ พื้นต่างระดับที่หาได้ในบ้าน
ท่าที่2 คือ วิ่งอยู่กับที่ โดยขาข้างที่ยกขาขึ้น ยกสูงทางด้านหน้าให้ตั้งฉากกับพื้น
ท่าที่ 3 คือ กระโดดเลื่อนตัวไปทางด้านข้างของร่างกาย แล้วย่อตัวลงเอามือแตะพื้น โดยทำสลับข้างดังคลิป
ท่าที่ 4 คือ วิ่งอยู่กับที่ด้วยปลายเท้าย่ำ โดยที่หน้าแข้งยกไปทางด้านหลัง

โดยทำแต่ละท่านาน 1 นาทีแล้วพัก 1 นาทีโดยประมาณแล้วทำต่อตามกำลัง ซึ่งเมื่อทำทั้ง 4 ท่าได้แล้ว สามารถอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายอื่นๆเป็นชุดเดียว โดยมี 4 ท่านี้ต่อเนื่องกันเลยก็ท้าทาย เรียกเหงื่ออย่างคาดไม่ถึงเลยล่ะครับ ให้จังหวะการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นอย่างได้ผลเลยล่ะครับ

คลิก เพื่อดูการสาธิตท่า

ฟิตเนส วอร์มอัพแบบจัดเต็ม ทำได้ที่บ้านดูวิดีโอทั้งหมด กดที่นี่

 

ขอบคุณ เทรนเนอร์ เอก ปรเมศวร์ โสวัณณะ จาก True Fitness สำหรับข้อมูลดังกล่าว และ คุณณัฐวุฒิ ต่ายทรัพย์ ผู้สาธิตท่า

 

วอร์มยืด กล้ามเนื้อขาด้วยท่ายาก 2 รูปที่ 6

ฟิตเนส 4ท่าวอร์มอัพสุดท้าทาย ทำได้ที่บ้าน  รูปที่ 3

ฟิตเนส Chin/Dip Assist บริหารกล้ามหลังสุดท้าทาย

ฟิตเนส Chin/Dip Assist บริหารกล้ามหลังสุดท้าทาย ท่าบริหารกล้ามหลัง ขอส่งท้ายกระทู้การบริหารกล้ามเนื้อหลังด้วยท่ายากขั้นเทพที่ Men.MThai ท้าให้หน …
ฟิตเนส 4ท่าวอร์มอัพสุดท้าทาย ทำได้ที่บ้าน  รูปที่ 4

ฟิตเนส Seated Row บริหารหลังกลางและไหล่

ฟิตเนส Seated Row บริหารหลังกลางและไหล่     ฟิตเนส ต่อกันจากสัปดาห์ที่แล้วสำหรับท่าบริหารกล้ามหลังบนด้วยดัมเบล (คลิก) ซึ่งคราวนี้จะเป็น …
ฟิตเนส 4ท่าวอร์มอัพสุดท้าทาย ทำได้ที่บ้าน  รูปที่ 5

ฟิตเนส ดัมเบล กับท่าบริหารกล้ามหลังบน

บริหารกล้ามหลังด้านบนด้วยดัมเบล   ฟิตเนส ห่างหายจากเรื่องบริหารร่างกายไปประมาณ 2 สัปดาห์ เชื่อว่าคงมีหนุ่มๆถามหากันอยู่บ้าง คราวนี้ …

ฟิตเนส 4ท่าวอร์มอัพสุดท้าทาย ทำได้ที่บ้าน  รูปที่ 6
กล้ามหลัง ส่วนที่sexyกำยำที่สุดของผู้ชาย