ฟิตเนส Side Plank Push Up เล่นท่าเดียวได้ที 4 ส่วน

Home / health&firm / ฟิตเนส Side Plank Push Up เล่นท่าเดียวได้ที 4 ส่วน

ฟิตเนส Side Plank Push Up เล่นท่าเดียวได้ที 4 ส่วน

ฟิตเนส ยิ่งถ้าอยากได้ประโยชน์หลายอย่างในท่าเดียว ท่านั้นก็จะยิ่งท้าทายและมีรายละเอียดมากขึ้น เห็นได้จากท่า Side Plank Push Up เป็นการวิดพื้นอีกแบบที่สามารถบริหารได้หลายส่วนในเวลาเดียวกัน อย่าง กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (Core Muscle) กล้ามอก กล้ามไหล่ และ กล้ามแขนด้านหลัง(ไทรเซ็บ)

ฟิตเนส Side Plank Push Up เล่นท่าเดียวได้ที 4 ส่วน  รูปที่ 1
ฟิตเนส Side Plank Push Up เล่นท่าเดียวได้ที 4 ส่วน

ฟิตเนส Side Plank Push Up เล่นท่าเดียวได้ที 4 ส่วน  รูปที่ 2
ฟิตเนส Side Plank Push Up เล่นท่าเดียวได้ที 4 ส่วน

โดยรวมของท่านี้นั้นคล้ายกับการวิดพื้นปกติ เพียงแต่แตกต่างกันตรงจังหวะที่ย่อลงไปแล้ว เราจะเพิ่มจังหวะเมื่อยืดขึ้นมา ผู้เล่นจะต้องหงายตัวเปิดไปด้านข้าง ยื่นแขนเปิดมือให้สุด โดยที่แขนข้างที่เปิดขึ้นตรงกับแขนที่ยันร่างกายไว้อยู่  ส่วนขานั้นจะอยู่ในท่าไขว้กันอัตโนมัติ แล้วค่อยลงกลับมาในท่าเตรียม นั่นก็คือแขนทั้งสองข้างเหยียดยันบนพื้น หงายตัวเปิดสลับข้างซ้ายขวาดังในคลิป

ขอขอบคุณ เทรนเนอร์ ปองพล รัตนวิบูลย์ลาภ และ เทรนเนอร์ พิษณุ วิมลศักดิ์ จาก True Fitness สำหรับการบรรยายและสาธิต

วอร์มยืด กล้ามเนื้อขาด้วยท่ายาก 2 รูปที่ 6

ฟิตเนส Side Plank Push Up เล่นท่าเดียวได้ที 4 ส่วน  รูปที่ 4

ฟิตเนส Lateral Lunge ท่าบริหารกล้ามขาด้านใน

ฟิตเนส Lateral Lunge ท่าบริหารกล้ามขาด้านใน   ฟิตเนส บอดี้เวท Bodyweight ยังคงเป็นเรื่องที่ Men.MThai อยากจะนำเสนออีกสักระยะ เพราะเป็นการออกกำลังกายที่ …

ฟิตเนส Side Plank Push Up เล่นท่าเดียวได้ที 4 ส่วน  รูปที่ 5

ฟิตเนส 4 Step Push Up เล่น อก ไหล่ และ ไทรเซ็บ

 ฟิตเนส 4 Step Push Up  เล่น อก ไหล่ และ ไทรเซ็บ   ฟิตเนส Men.MThai นำเสนอท่าบริหารกล้ามเนื้อโดยใช้อุปกรณ์อย่างดัมเบล และ บาร์เบล มาพักใหญ่ๆ จนหนุ่ …