ฟิตเนส Hyper Extension ท่าบริหารหลังล่าง

Home / health&firm / ฟิตเนส Hyper Extension ท่าบริหารหลังล่าง

ฟิตเนส Hyper Extension ท่าบริหารหลังล่าง

ฟิตเนส  ขอต่อเนื่องจากสัปดาห์ที่แล้วที่เป็นเรื่อง Seated Row ท่าบริหารกล้ามหลังกลาง กันด้วยท่า Hyper Extension ซึ่งเป็นท่าสำหรับการบริหารหลังด้านล่าง โดยจะแบ่งออกเป็น 3 ท่าย่อย ตามระดับความยากง่าย

สามารถกลับไปดูเรื่องความสำคัญการบริหารกล้ามเนื้อหลังได้ที่นี่ คลิก

สำหรับ Hyper Extension เป็นท่าที่ต้องใช้อุปกรณ์ช่วย ซึ่งมีลักษณะคล้ายกับกระดานตั้งเฉียงไว้สำหรับนอนคว่ำราบครึ่งลำตัวด้านล่าง แต่หากไม่มีอุปกรณ์ดังภาพ สามารถพาดลำตัวกับเตียงแต่ต้องมีคนช่วยจับขาไว้ให้มั่นเพื่อความปลอดภัย

ฟิตเนส Hyper Extension ท่าบริหารหลังล่าง  รูปที่ 1
Hyper Extension ท่าบริหารหลังล่าง

เมื่อพาดตัวไปกับกระดานแล้ว ลำตัวต้องตั้งตรง มือประสานไว้ที่อกคล้ายกับกอดอก แล้วโน้มลำตัวส่วนบนลงต่ำให้ลำตัวด้านบนขนานกับพื้น หลังไม่ค่อม แล้วเงยขึ้นมาให้สันหลังตรงแนวเดียวกันกับขา แล้วค่อยโน้มตัวลงไปใหม่ โดยจะหายใจเข้าเมื่อโน้มตัวลงและหายใจออกเมื่อเงยขึ้นมา

ฟิตเนส Hyper Extension บริหารหลังล่างดูวิดีโอทั้งหมด กดที่นี่

สามารถเพิ่มความยากของท่านี้ด้วยการเปลี่ยนมือประสานไว้หลังหู กางศอก หรือ เหยียดแขนตรงออกสุด เพื่อให้เกิดแรงต้านกับร่างกายมากขึ้น ทำให้ท่ายากขึ้นตามลำดับ

ฟิตเนส Hyper Extension ท่าบริหารหลังล่าง  รูปที่ 2
Hyper Extension ท่าบริหารหลังล่าง

ฟิตเนส Hyper Extension ท่าบริหารหลังล่าง  รูปที่ 3
Hyper Extension ท่าบริหารหลังล่าง

ฟิตเนส Hyper Extension ท่าบริหารหลังล่าง  รูปที่ 4
Hyper Extension ท่าบริหารหลังล่าง

 

 

ขอบคุณ เทรนเนอร์ เอก ปรเมศวร์ โสวัณณะ จาก True Fitness สำหรับข้อมูลดังกล่าว และ คุณคณินทร์ แสงไชยวุฒิกุล ผู้สาธิตท่า

 

วอร์มยืด กล้ามเนื้อขาด้วยท่ายาก 2 รูปที่ 6

 

ฟิตเนส Hyper Extension ท่าบริหารหลังล่าง  รูปที่ 6

ฟิตเนส Seated Row บริหารหลังกลางและไหล่

ฟิตเนส Seated Row บริหารหลังกลางและไหล่     ฟิตเนส ต่อกันจากสัปดาห์ที่แล้วสำหรับท่าบริหารกล้ามหลังบนด้วยดัมเบล (คลิก) ซึ่งคราวนี้จะเป็น …
ฟิตเนส Hyper Extension ท่าบริหารหลังล่าง  รูปที่ 7

ฟิตเนส ดัมเบล กับท่าบริหารกล้ามหลังบน

บริหารกล้ามหลังด้านบนด้วยดัมเบล   ฟิตเนส ห่างหายจากเรื่องบริหารร่างกายไปประมาณ 2 สัปดาห์ เชื่อว่าคงมีหนุ่มๆถามหากันอยู่บ้าง คราวนี้ …

ฟิตเนส Hyper Extension ท่าบริหารหลังล่าง  รูปที่ 8

กล้ามหลัง ส่วนที่sexyกำยำที่สุดของผู้ชาย

  กล้ามหลัง ส่วนสำคัญที่ต้องใ …