กล้ามหลัง ส่วนที่sexyกำยำที่สุดของผู้ชาย

Home / health&firm / กล้ามหลัง ส่วนที่sexyกำยำที่สุดของผู้ชาย

       กล้ามหลังส่วนสำคัญที่ต้องใส่ใจพิเศษ

ฟิตเนส ผู้ชายหลายคนเฝ้าใฝ่ฝันอยากมีแผ่นหลังที่sexy เย้ายวนอย่างนายแบบโฆษณาที่ผุดขึ้นมาจากสระว่ายน้ำโดยมีหยดน้ำพราวอยู่บนแผ่นหลังอันกำยำ…

กล้ามหลัง ส่วนที่sexyกำยำที่สุดของผู้ชาย รูปที่ 1
กล้ามหลัง ส่วนที่sexyกำยำที่สุดของผู้ชาย

“แผ่นหลัง” เป็นส่วนที่ว่ากันว่าทำให้ผู้ชายsexyทั้งๆที่ยังไม่ต้องเอ่ยปากพูด(และยังไม่ทันมองหน้า)เลยด้วยซ้ำ เพราะกล้ามเนื้อหลังเป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ที่มีความซับซ้อน มีรายละเอียดปลีกย่อยในเรื่องของไลน์กล้ามเนื้อ มากกว่ากล้ามเนื้อส่วนอื่น และยังเป็นพื้นที่ของร่างกายที่มีขนาดใหญ่ สะดุดตาคุณผู้หญิงยามถอดเสื้อ ดังนั้นหากบริหารกล้ามเนื้อหลังให้ได้รูป สมส่วนและแข็งแรงจึงต้องการการดูแลใส่ใจเป็นพิเศษ

กล้ามหลัง ส่วนที่sexyกำยำที่สุดของผู้ชาย รูปที่ 2
กล้ามหลัง ส่วนที่sexyกำยำที่สุดของผู้ชาย

 

การบริหารกล้ามเนื้อจึงต้องการท่าเฉพาะในส่วนนั้นๆของกล้ามหลัง จำเป็นที่ต้องรู้การโฟกัสท่าอย่างละเอียดเพราะถ้าออกแรงโฟกัสไม่ถูกวิธี ผลก็จะไปตกอยู่กับกล้ามเนื้อส่วนอื่น เช่น แขน ไหล่ เป็นต้น มีโอกาสบาดเจ็บได้สูงและเมื่อกล้ามเนื้อหลังบาดเจ็บ ก็จะยากต่อการรักษา เพราะกล้ามหลังเป็นศูนย์รวมของเส้นประสาท อีกสาเหตุที่ทำให้การบริหารกล้ามหลังเป็นเรื่องยากเนื่องจากเป็นกล้ามเนื้อที่เรามองไม่เห็นชัดเจนเวลาบริหาร ต่างจากหน้าอกที่เราเห็นได้ขณะบริหาร  แต่ทั้งหมดก็ไม่เกินความสามารถของคุณหรอกครับ เชื่อสิ!

กล้ามหลัง ส่วนที่sexyกำยำที่สุดของผู้ชาย รูปที่ 3
กล้ามหลัง ส่วนที่sexyกำยำที่สุดของผู้ชาย

 

อย่างที่บอกว่าหากโฟกัสท่าไม่ถูกต้อง ผลก็จะไปตกกับส่วนอื่น ทั้งนี้ก็เพราะกล้ามหลังเป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่และเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้ออื่นของร่างกาย อย่างแขน ไหล่ ท้อง อย่างที่ Men MThai เคยนำเสนอเรื่องของการฟิตกล้ามท้อง ที่บอกว่าหากต้องการลดและฟิตพุงก็ควรบริหารกล้ามหลังไปด้วย เพราะมันเป็นกล้ามเนื้อที่เชื่อมโยงกันโดยตรงนั่นเอง นอกจากนี้สำหรับพวกที่ไม่ค่อยออกกำลังกายอย่างมนุษย์ออฟฟิศทั้งหลาย จำเป็นมากที่ต้องบริหาร”กล้ามหลังส่วนล่าง”  โดยการยืดกล้ามเนื้อและออกกำลังกายป้องกันการปวดเมื่อยเรื้อรังอย่างที่หลายคนเป็นกัน

 

กล้ามหลัง ส่วนที่sexyกำยำที่สุดของผู้ชาย รูปที่ 4
กล้ามหลัง
ส่วนที่sexyกำยำที่สุดของผู้ชาย

สำหรับท่าที่ใช้ในการบริหารกล้ามหลังนั้น ผู้เล่นควรเริ่มจากการ”ใช้เครื่อง” ที่เป็นกิจลักษณะให้เชี่ยวชาญเสียก่อน ถึงจะสามารถบริหารกล้ามหลังแบบ Free weight เช่นพวก Barbells และ Dumbbells เป็นต้น เพื่อรู้จักการเคลื่อนไหวและโฟกัสท่าที่ได้อย่างถูกต้องแม่นยำนั่นเอง และ Men MThai ก็จะนำท่าทางในการบริหารกล้ามหลังมาเสนอในคราวหน้า ห้ามพลาดทีเดียวเชียว!

 

ติดตามกระทู้อื่นที่เกียวกับฟิตเนสได้ ที่นี่

 

ขอบคุณ เทรนเนอร์ เอก ปรเมศวร์ โสวัณณะ จาก True Fitness สำหรับข้อมูลดังกล่าว

วอร์มยืด กล้ามเนื้อขาด้วยท่ายาก 2 รูปที่ 6

 

 


กล้ามหลัง ส่วนที่sexyกำยำที่สุดของผู้ชาย รูปที่ 6

Reverse Fly ไหล่หลังฟิต&เฟิร์ม

Reverse Fly กล้ามไหล่หลังฟิตได้รูป ฟิตเนส มาถึงคราวนี้กับท่า Reverse Fly หวังว่าหนุ่มๆจะยังไม่เบื่อกันนะครับสำหรับท่าบริหารกล้ามเนื้อไหล่ แต่ Re …