Reverse Fly ไหล่หลังฟิต&เฟิร์ม

Home / health&firm / Reverse Fly ไหล่หลังฟิต&เฟิร์ม

Reverse Fly กล้ามไหล่หลังฟิตได้รูป

ฟิตเนส มาถึงคราวนี้กับท่า Reverse Fly หวังว่าหนุ่มๆจะยังไม่เบื่อกันนะครับสำหรับท่าบริหารกล้ามเนื้อไหล่ แต่
Reverse Fly จะเป็นท่าสำหรับบริหารกล้ามไหล่ด้านหลัง เพราะอย่างที่บอกไว้แต่ต้นว่ากล้ามเนื้อไหล่นั้นแบ่งออก
เป็น3ส่วนหลักๆ ได้แก่ ด้านหน้า ด้านข้าง และด้านหลัง ซึ่งต้องการท่าบริหารเฉพาะในการทำให้ไหล่ด้านนั้นๆเกิดกล้ามเนื้อที่เด่นชัดและได้รูป (ขึ้นอยู่กับสรีระของแต่ละบุคคล)

Reverse Fly ไหล่หลังฟิต&เฟิร์ม รูปที่ 1
Reverse Fly


Reverse Fly
เป็นท่าที่ผู้เล่นจะต้องกางแขนออกกว้างให้ตั้งฉากกับร่างกาย คล้ายกับกางปีกบิน เป็นการบริหารกล้าม
ไหล่ด้านหลังได้ดีทีเดียว
โดยท่านี้ผู้เล่นจะต้องใช้เครื่องช่วยบริหาร หรือ จะใช้ดัมเบลแล้วจำลองการเคลื่อนไหวของเครื่องก็ได้ (แต่จำเป็นต้องเชี่ยวชาญพอสมควร)

เริ่มที่ผู้เล่นนั่งหันตัวเข้าหาเครื่อง เงยหน้า ลำคอตรงเช่นเดียวกันกับลำตัว แอ่นเอวไปทางด้านหลังนิดหน่อยเพื่อซัพพอร์ทหลังด้านล่างและหน้าอกจะได้ติดกับเบาะอย่างสมดุล และมือจับอยู่ที่แฮนด์ของเครื่องให้มั่น

Reverse Fly ไหล่หลังฟิต&เฟิร์ม รูปที่ 2
Reverse Fly

Reverse Fly ไหล่หลังฟิต&เฟิร์ม รูปที่ 3
Reverse Fly

เมื่อออกแรงนั้นคล้ายๆกับท่า Deltoid Raise คือเกร็งบริเวณหัวไหล่เพื่อโฟกัสท่า ดึงแฮนด์ออกให้สุดจนขนานกับลำตัว แต่ไม่ต้องให้ศอกตึงล๊อค ในจังหวะ1จังหวะ และลง 5 จังหวะช้าๆเพื่อให้กล้ามเนื้อได้ทำงาน
จำนวน 8-15 ครั้ง 3-4เซต

Reverse Fly ไหล่หลังฟิต&เฟิร์ม รูปที่ 4
Reverse Fly

Reverse Fly ไหล่หลังฟิต&เฟิร์ม รูปที่ 5
Reverse Fly

สังเกตได้ว่ากล้ามเนื้อไหล่จะเกร็งตัวเป็นรูปเด่นชัด

Reverse Fly ไหล่หลังฟิต&เฟิร์ม รูปที่ 6
Reverse Fly

*และเทรนเนอร์เอกก็ยังคงย้ำหนักหนาว่าควรระวังไม่ให้ก้มหน้า ศอกตึงล๊อคและหลังแอ่นไปเพื่อออกแรง เพราะจะทำให้เสียโฟกัสท่าและเกิดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อได้

Reverse Fly ไหล่หลังฟิต&เฟิร์ม รูปที่ 7
Reverse Fly

ขอบคุณ เทรนเนอร์ เอก ปรเมศวร์ โสวัณณะ จาก True Fitness สำหรับข้อมูลดังกล่าว และ คุณคณินทร์ แสงไชยวุฒิกุล ผู้สาธิตท่า

 

วอร์มยืด กล้ามเนื้อขาด้วยท่ายาก 2 รูปที่ 6

 

Reverse Fly ไหล่หลังฟิต&เฟิร์ม รูปที่ 9
Deltoid Raise บริหารกล้ามไหล่ด้านข้าง

Deltoid Raise ท่าฟิตไหล่ด้านข้าง ฟิตเนส ต่อเนื่องกันเลยจากสัปดาห์ที่แล้ว ที่ Men MThai สัญญาว่าจะนำท่าบริหารกล้ามเนื้อไหล่มาให้ชมอย่างต่อเนื่อง …
Reverse Fly ไหล่หลังฟิต&เฟิร์ม รูปที่ 10

บริหารกล้ามไหล่ด้านหน้า ด้วยท่า Front Raise

บริหารกล้ามไหล่ด้านหน้า ด้วยท่า Front Raise อย่างที่ได้สัญญากันไว้ว่า Men MThai จะนำท่า บริหารกล้ามไหล่ มานำเสนอให้หนุ่มๆและผู้สนใจการบริหารก …
Reverse Fly ไหล่หลังฟิต&เฟิร์ม รูปที่ 11

บริหารกล้ามไหล่ ด้วยท่า Shoulder Press

บริหารกล้ามไหล่ ด้วยท่า Shoulder Press คราวที่แล้ว Men Mthai เกริ่นเรื่องความสำคัญของการ บริหารกล้ามเนื้อไหล่ กันไปแล้ว ว่ามันมีความสำคัญมากแค่ไหน …

Reverse Fly ไหล่หลังฟิต&เฟิร์ม รูปที่ 12

เล่นกล้ามไหล่ให้ตัวเต็ม ส่วนเล็กๆทีมีบทบาทยิ่งใหญ่

เล่นกล้ามไหล่ให้ตัวเต็ม ส่วนเล็กๆทีมีบทบาทยิ่งใหญ่ กล้ามเนื้อไหล่ ถือเป็นอีกส่วนหนึ่งของร่างกายที่ทำให้หนุ่มๆดูแมน&แฮนด์ซั่ม  …