Deltoid Raise บริหารกล้ามไหล่ด้านข้าง

Home / health&firm / Deltoid Raise บริหารกล้ามไหล่ด้านข้าง

Deltoid Raise ท่าฟิตไหล่ด้านข้าง


ฟิตเนส
ต่อเนื่องกันเลยจากสัปดาห์ที่แล้ว ที่ Men MThai สัญญาว่าจะนำท่าบริหารกล้ามเนื้อไหล่มาให้ชมอย่างต่อเนื่อง มาคราวนี้ถึงตาท่า Deltoid Raise เป็นท่าสำหรับบริหารไหล่ด้านข้าง และต้องใช้เครื่องสำหรับออกท่านี้โดยเฉพาะช่วยในการบริหาร


Deltoid Raise
เป็นท่าที่ผู้เล่นจะต้องนั่งหันหน้าเข้าหาเครื่อง หน้าอกติดกับเบาะพนักพิง

โดยท่าเริ่มนั้นผู้เล่นจะต้องนั่งหลังตรงเช่นเคย แต่ให้แอ่นสะโพกออกนิดหน่อย ให้ลำตัวเฉียงเล็กน้อย เพื่อรองรับน้ำหนักและป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อหลังช่วงล่าง (ดังภาพ) มือจับที่แฮนด์เครื่อง แขนด้านข้างจะสัมผัสกับเบาะซึ่งเป็นตัวรับน้ำหนักของเครื่อง

Deltoid Raise บริหารกล้ามไหล่ด้านข้าง  รูปที่ 1

Deltoid Raise ฟิตไหล่ด้านข้าง

 

จากนั้นให้เกร็งหัวไหล่เพื่อโฟกัสท่า แล้วยกเครื่องขึ้นไปด้านข้างลำตัวให้แขนตั้งฉากกับลำตัว (ดังภาพ) ด้วยจังหวะ 1 จังหวะ ค้างไว้ประมาณ 2 วินาที แล้วลง 5 จังหวะ คือช้ากว่าตอนยกขึ้น เพื่อให้กล้ามเนื้อได้ทำงานเต็มที่ก็ในจังหวะนี่แหละครับ 
ทำ 8-15 ครั้ง 3-4 เซตเช่นเคย

Deltoid Raise บริหารกล้ามไหล่ด้านข้าง  รูปที่ 2
Deltoid Raise ฟิตไหล่ด้านข้าง

Deltoid Raise บริหารกล้ามไหล่ด้านข้าง  รูปที่ 3
Deltoid Raise สำหรับฟิตไหล่ด้านข้าง

Deltoid Raise บริหารกล้ามไหล่ด้านข้าง  รูปที่ 4
Deltoid Raise ฟิตไหล่ด้านข้าง

*โดยควรระวังอย่าก้มหน้า ลำคอควรตรงกับลำตัว แม้ว่าสะโพกจะแอ่นออกไปทางด้านหลังก็ตาม

Deltoid Raise บริหารกล้ามไหล่ด้านข้าง  รูปที่ 5
Deltoid Raise ฟิตไหล่ด้านข้าง

**ผู้เล่นควรระวังว่าจะเผลอก้มหน้าเวลาออกแรงยกเครื่อง

Deltoid Raise บริหารกล้ามไหล่ด้านข้าง  รูปที่ 6
Deltoid Raise ฟิตไหล่ด้านข้าง

ขอบคุณ เทรนเนอร์ เอก ปรเมศวร์ โสวัณณะ จาก True Fitness สำหรับข้อมูลดังกล่าว และ คุณคณินทร์ แสงไชยวุฒิกุล ผู้สาธิตท่า

 

วอร์มยืด กล้ามเนื้อขาด้วยท่ายาก 2 รูปที่ 6

 

Deltoid Raise บริหารกล้ามไหล่ด้านข้าง  รูปที่ 8

บริหารกล้ามไหล่ด้านหน้า ด้วยท่า Front Raise

บริหารกล้ามไหล่ด้านหน้า ด้วยท่า Front Raise อย่างที่ได้สัญญากันไว้ว่า Men MThai จะนำท่า บริหารกล้ามไหล่ มานำเสนอให้หนุ่มๆและผู้สนใจการบริหารก …
Deltoid Raise บริหารกล้ามไหล่ด้านข้าง  รูปที่ 9

บริหารกล้ามไหล่ ด้วยท่า Shoulder Press

บริหารกล้ามไหล่ ด้วยท่า Shoulder Press คราวที่แล้ว Men Mthai เกริ่นเรื่องความสำคัญของการ บริหารกล้ามเนื้อไหล่ กันไปแล้ว ว่ามันมีความสำคัญมากแค่ไหน …

Deltoid Raise บริหารกล้ามไหล่ด้านข้าง  รูปที่ 10

เล่นกล้ามไหล่ให้ตัวเต็ม ส่วนเล็กๆทีมีบทบาทยิ่งใหญ่

เล่นกล้ามไหล่ให้ตัวเต็ม ส่วนเล็กๆทีมีบทบาทยิ่งใหญ่ กล้ามเนื้อไหล่ ถือเป็นอีกส่วนหนึ่งของร่างกายที่ทำให้หนุ่มๆดูแมน&แฮนด์ซั่ม  …