บริหารกล้ามไหล่ ด้วยท่า Shoulder Press

Home / health&firm / บริหารกล้ามไหล่ ด้วยท่า Shoulder Press

บริหารกล้ามไหล่ ด้วยท่า Shoulder Press


คราวที่แล้ว Men Mthai เกริ่นเรื่องความสำคัญของการ บริหารกล้ามเนื้อไหล่ กันไปแล้ว ว่ามันมีความสำคัญมากแค่ไหน

แม้จะเป็นเพียงส่วนเล็กๆ แต่กลับเป็นส่วนสำคัญที่ช่วยซัพพอร์ทการบริหารกล้ามเนื้อส่วนอื่น เช่น หลัง เป็นต้น มาคราวนี้ผมเลยนำท่าบริหารไหล่มาให้หนุ่มๆได้ทำตามกัน

ท่าแรกที่ผมอยากนำเสนอ คือท่า “Shoulder Press” ซึ่งอาจเป็นท่าที่หนุ่มๆหลายคนคุ้นเคย

โดยเริ่มจากการนั่งบนเบาะ มือถือดัมเบลทั้งสองข้างตั้งไว้บนขาดังภาพ หลังตรง ไม่พิงและไม่แอ่นหลัง ไลน์ขา ไหล่ และเข่าอยู่ตรงกัน กางแขนออกเป็นปีกด้านข้างดังภาพ ดัมเบลอยู่ในระดับศรีษะ และไม่แอ่นข้อมือ เป็นท่าเริ่ม

บริหารกล้ามไหล่ ด้วยท่า Shoulder Press  รูปที่ 1
บริหารไหล่ด้วยท่า Shoulder Press

บริหารกล้ามไหล่ ด้วยท่า Shoulder Press  รูปที่ 2
บริหารไหล่ด้วยท่า Shoulder Press

บริหารกล้ามไหล่ ด้วยท่า Shoulder Press  รูปที่ 3
บริหารไหล่ด้วยท่า Shoulder Press ข้อมือต้องตั้งตรงดังภาพ

บริหารกล้ามไหล่ ด้วยท่า Shoulder Press  รูปที่ 4
ระวัง! อย่าให้ข้อมือแอ่น

ออกแรงยกดัมเบลขึ้นเหนือศรีษะดังภาพ ระวังอย่าให้ข้อมือแอ่น ป้องการบาดเจ็บข้อมือ หลังยังคงตรง ไม่แอ่นหลังและอย่าก้มหน้า เพื่อป้องกันการการบาดเจ็บของหลัง

ทำ 8-15 ครั้งต่อเซต จำนวน 3-4 เซต

บริหารกล้ามไหล่ ด้วยท่า Shoulder Press  รูปที่ 5
บริหารไหล่ด้วยท่า Shoulder Press ยกดัมเบลเหนือศรีษะดังภาพ

 

นอกจากนี้ หนุ่มๆสามารถ “ยืน” เล่นท่านี้ได้เช่นกัน แต่ขาต้องไม่อ้ากว้าง ระยะประมาณเท่าความกว้างหัวไหล่เพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องทำงานมากขึ้น เหมาะสำหรับผู้หญิง แต่ต้องควบคุมการใช้ดัมเบลให้เชี่ยวชาญเสียก่อน

บริหารกล้ามไหล่ ด้วยท่า Shoulder Press  รูปที่ 6
บริหารไหล่ด้วยท่า Shoulder Press สามารถยืนเล่นท่านี้ได้

 

ขอบคุณ เทรนเนอร์ เอก ปรเมศวร์ โสวัณณะ จาก True Fitness สำหรับข้อมูลดังกล่าว และ คุณคณินทร์ แสงไชยวุฒิกุล ผู้สาธิตท่า

 

วอร์มยืด กล้ามเนื้อขาด้วยท่ายาก 2 รูปที่ 6