ฟิตกล้ามขาด้านหน้า-หลังด้วยท่า Leg Extension และ Leg Curl

Home / health&firm / ฟิตกล้ามขาด้านหน้า-หลังด้วยท่า Leg Extension และ Leg Curl

ฟิตกล้ามขาด้านหน้า-หลังด้วยท่า Leg Extension และ Leg Curl

 

 

Men MThai เกริ่นเรื่องความสำคัญของการบริหารกล้ามเนื้อขามาได้สักพัก แถมยังบอกวิธีการวอร์มยืดกล้ามเนื้อขาเพื่อทำเราสามารถบริหารได้อย่างเต็มประสิทธิภาพมาก็แล้ว คราวนี้ผมถึงเวลาของการบริหารจริงจังด้วยเครื่องที่หนุ่มๆหลายคนคุ้นหน้าคุ้นตาเป็นอย่างดี ได้แก่ Leg Extension (สำหรับบริหารกล้ามขาด้านหน้า) และ Leg Curl (สำหรับบริหารกล้ามขาด้านหลัง)

เริ่มที่ Leg Extension เป็นเครื่องที่ผู้เล่นต้องนั่งลงบนเครื่องเหมือนนั่งเก้าอี้
หลังต้องตรง หน้ามองตรง ไหล่ เข่า และปลายเท้าอยู่ตรงแนวเดียวกันลงมา ไม่อ้ากว้าง

ฟิตกล้ามขาด้านหน้า-หลังด้วยท่า Leg Extension และ Leg Curl  รูปที่ 1 ฟิตกล้ามขาด้านหน้า-หลังด้วยท่า Leg Extension และ Leg Curl  รูปที่ 2

 

บริเวณข้อเท้าด้านหน้าจะตรงกับแฮนด์ยก ใช้กล้ามเนื้อขายกบาร์ขึ้นมา แต่ไม่ต้องสุด อย่าให้เข่าล็อค เพื่อให้ขาได้เกร็ง


โดยที่หลังยังตรงอยู่เหมือนท่าเริ่ม ระวัง! อย่าใช้กล้ามเนื้อหลังหรือไหล่ช่วยออกแรงจนหลังค่อม จะทำให้เสียโฟกัสของท่า และเมื่อปล่อยลง ก็ไม่ต้องให้ลูกเหล็กกระทบกัน คือไม่ต้องลงสุดนั่นเอง ทำ12-15 ครั้งต่อเซต

ฟิตกล้ามขาด้านหน้า-หลังด้วยท่า Leg Extension และ Leg Curl  รูปที่ 3

 

ส่วนท่า Leg Curl เป็นเครื่องที่ผู้เล่นจะต้องนอนคว่ำราบกับเครื่อง

ฟิตกล้ามขาด้านหน้า-หลังด้วยท่า Leg Extension และ Leg Curl  รูปที่ 4

สิ่งที่ต้องระวังเป็นพิเศษ คือหลัง ลำคอ และศรีษะตรงในแนวเดียวกัน อย่าก้มหน้า หน้าท้องราบติดกับเบาะ

 

ฟิตกล้ามขาด้านหน้า-หลังด้วยท่า Leg Extension และ Leg Curl  รูปที่ 5

ข้อเท้าด้านหลังงอตั้งฉาก 90 องศา อยู่ตรงกับแฮนด์ยกของเครื่อง

ฟิตกล้ามขาด้านหน้า-หลังด้วยท่า Leg Extension และ Leg Curl  รูปที่ 6

เกร็งกล้ามเนื้อขายกแฮนด์ขึ้น โดยที่ลำตัวและส่วนอื่นๆของร่างกายยังคงเหมือนท่าเริ่ม โดยไม่ต้องขึ้นสุดแล้วลงไม่สุดเช่นกัน (ซึ่งจะคล้ายกับLeg Extension)

ระวัง อย่าให้หลังดันเครื่องหรือแขนยันแฮนด์เพื่อออกแรงขายกขึ้น เพราะเป็นการเสียโฟกัสของท่า ทำให้กล้ามขาไม่ได้บริหารเต็มที่ ทำ 12 – 15 ครั้งต่อเซตเช่นกัน

 

ฟิตกล้ามขาด้านหน้า-หลังด้วยท่า Leg Extension และ Leg Curl  รูปที่ 7

 

คราวหน้า Men MThai จะมานำเสนอเรื่องของการบริหารกล้ามเนื้อไหล่ ซึ่งเป็นส่วนที่น่าสนใจและสำคัญไม่แพ้กันเลยล่ะครับ

 

ขอบคุณ เทรนเนอร์ เอก ปรเมศวร์ โสวัณณะ จาก True Fitness สำหรับข้อมูลดังกล่าว และ คุณคณินทร์ แสงไชยวุฒิกุล ผู้สาธิตท่า

 

วอร์มยืด กล้ามเนื้อขาด้วยท่ายาก 2 รูปที่ 6