ใหญ่บน เล็กล่าง กล้ามเนื้อขา ส่วนสำคัญที่ถูกละเลย

Home / health&firm / ใหญ่บน เล็กล่าง กล้ามเนื้อขา ส่วนสำคัญที่ถูกละเลย

ใหญ่บน เล็กล่าง กล้ามเนื้อขา ส่วนสำคัญที่ถูกละเลย


บริหารกล้ามเนื้อขา เชื่อเลย ว่าหนุ่ม Men MThai ที่ออกกำลังกายหรือเข้าฟิตเนสในที่นี้ ไม่ค่อยบริหารกล้ามเนื้อขา หรือ เล่นขาเลย ซึ่งส่วนใหญ่นั้นเน้นแต่ร่างกายช่วงบน อย่างกล้ามท้อง กล้ามอก ไหล่ แขนกันแค่นั้น ส่วนหนึ่งก็เพราะ เรามักจะโชว์กันแต่ช่วงบน เวลาล่ำบึ้ก คนก็มองกันแต่ช่วงบน ซึ่งนั่นก็ไม่ใช่ไอเดียที่ดีสักเท่าไหร่ เราจึงมักเห็นดารานายแบบที่หุ่นล่ำบึ้ก sex appeal กระฉูด แต่ขาลีบเล็กมาก พูดสั้นๆก็คือ ใหญ่บน เล็กล่าง

ใหญ่บน เล็กล่าง กล้ามเนื้อขา ส่วนสำคัญที่ถูกละเลย  รูปที่ 1

อีกเหตุผลหนึ่งที่คนส่วนใหญ่ละเลยที่จะ บริหารกล้ามเนื้อขา ก็เพราะท่าที่บริหารนั้นค่อนข้างยาก ต้องการความถูกต้องในการออกท่าทางมากเป็นพิเศษและเล่นเอาเหนื่อยสุดๆ

การบริหารกล้ามเนื้อขานั้น นับตั้งแต่สะโพกลงมาเลย รวมถึงก้น ซึ่งการบริหารนั้นทำให้เกิดการเผาผลาญอย่างหนักหน่วงเนื่องจากช่วงล่างของร่างกายนั้นมีหลายข้อต่อและก็เป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ ซึ่งโดยรวมแล้ว การบริหารร่างกายส่วนนี้ ก็ต้องการการดูแลในหลายๆเรื่องไม่ต่างจากส่วนอื่นของร่างกาย และควรบริหารควบคู่ไปกับส่วนอื่นด้วยเพื่อความสมดุล เช่น หากบริหารกล้ามเนื้อสัปดาห์ละ 3 วัน ก็ควรแบ่ง 1 วันให้สำหรับกล้ามเนื้อขา

ใหญ่บน เล็กล่าง กล้ามเนื้อขา ส่วนสำคัญที่ถูกละเลย  รูปที่ 2

กล้ามเนื้อขาแบ่งออกเป็น 4 ส่วน ได้แก่ กล้ามเนื้อขาด้านหน้า/หลัง/นอก/ใน ซึ่งแต่ละด้านก็จะมีท่าบริหารเฉพาะสำหรับแต่ละส่วน โดยผลลัพธ์นั้นขึ้นอยู่กับสรีระของแต่ละคนด้วยเช่นกัน แต่โดยหลักๆแล้วนั้น คนส่วนใหญ่มักจะบริหารกล้ามเนื้อขาให้เฟิร์มและแข็งแรง มากกว่าการเพิ่มกล้ามเนื้อใหญ่อย่างกล้ามอก หรือ แขน

ผลที่สังเกตได้อย่างเห็นได้ชัดเมื่อบริหารกล้ามเนื้อขา คือ กล้ามเนื้อขาจะแข็งแรงมากขึ้น สามารถเดินได้นาน และขึ้นบันไดโดยไม่เหนื่อย เป็นต้น

อย่างไรก็ตาม คราวหน้า Men MThai จะนำท่าทางสำหรับการบริหารกล้ามเนื้อขา หรือ ร่างกายช่วงล่างมานำเสนอให้หนุ่มๆได้ดูกัน เพราะจริงๆแล้วนั้น เล่นไม่ยากอย่างที่คิดเลยล่ะครับ

 

ขอบคุณ เทรนเนอร์เอก ปรเมศวร์ โสวัณณะ จาก True Fitness สำหรับข้อมูลดังกล่าว

ใหญ่บน เล็กล่าง กล้ามเนื้อขา ส่วนสำคัญที่ถูกละเลย  รูปที่ 3

 

 

ใหญ่บน เล็กล่าง กล้ามเนื้อขา ส่วนสำคัญที่ถูกละเลย  รูปที่ 3

ท่า Fly บริหารกล้ามอก ปั๊มกล้ามเห็นทันตา

ท่า Fly บริหารกล้ามอก ปั๊มกล้ามเห็นทันตา Men MThai   ขอส่งท้ายเรื่องการบริหารกล้ามเนื้ออกด้วยการใช้เครื่อง Fly ซึ่งเป็นเครื่องออกกำลังกายอีกช …

ใหญ่บน เล็กล่าง กล้ามเนื้อขา ส่วนสำคัญที่ถูกละเลย  รูปที่ 4

เพิ่มกล้ามอก ด้วย Chest Press

เพิ่มกล้ามอก ด้วย Chest Press Chest Press เป็นเครื่องออกกำลังกายบริหารกล้ามเนื้ออกที่คุ้นหน้าคุ้นตาใครหลายๆคน ซึ่งหนุ่มๆไม่ควรมองข้ามเวลาไปยิมเด็ …